Шпильки стройнят женские ножки и сразу притягивают к ним внимание. Каблук позволяет женщинам чувствовать себя увереннее, поднимает настроение и подчеркивает важность мероприятий. Но врачи постоянно критикуют шпильки из-за вреда для здоровья. Как только женщина обувает туфли на высоком каблуке, ее центр тяжести смещается. Для компенсации организму приходится менять положение позвонков, напрягать определенные мышцы. Это чревато варикозом, сколиозом, плоскостопием. Как же найти «золотую середину»? Вот несколько рекомендаций, как сохранить здоровье своих ножек и выглядеть красиво.
Выбирать правильную высоту каблука
Выбор высоты каблука – дело индивидуальное. Обувь нужно приобретать с учетом возраста, веса, состояния опорно-двигательного аппарата, вида деятельности. Врачи настаивают на том, что оптимальный подъем для стопы составляет 2-3 см. На него стоит ориентироваться при выборе обуви. Именно небольшая разница между носком и пяткой гарантирует, что к вечеру ноги не будут уставать, отекать. Использовать постоянно для носки обувь на плоской подошве врачи не рекомендуют, поскольку такой вариант не обеспечивает необходимой опоры.
Высокий каблук надевать только по торжественным случаям
Какими бы красивыми ни были туфли на шпильке, но это не вариант для постоянной носки. Если высота каблука составляет более 6 см, то такую обувь можно носить не более 2 часов в сутки. При этом туфли должны быть разношенными, хорошо сидящими на ноге и не пережимающими пальцы. Новая пара сильно увеличивает нагрузку на стопу. Если есть возможность, стоит укомплектовать туфли на высоком каблуке ортопедической стелькой, которая равномерно распределяет нагрузку на свод стопы. Так что шпильки – для похода в театр, ресторан, юбилей и другие торжественные поводы. Такие туфли стоит обувать пару раз в неделю. Если есть возможность захватить с собой сменную пару обуви, ноги за это будут только благодарны.
Чередовать обувь
Вообще смена обуви – это лучшая забота о своих ножках. Если дресс-код обязывает носить каблук, то можно в обеденный перерыв переобуваться в туфли на низком каблуке или вовсе в кроссовки. Также стоит надевать тапочки во время перелетов, длительных поездок в автомобиле. Если нет возможности переобуться, то стоит снять туфли, и руками помассировать стопы. Это восстановит правильное кровообращение.
Заботиться об отдыхе ног
Если пришлось весь день провести на каблуках, то вечером важно обеспечить ногам правильный уход. Ванночка с солью и эфирными маслами снимет усталость. Очень полезно покатать босыми стопами теннисный мячик или резиновый шарик с шипами, даже обычную бутылку. 2-5 минут такой зарядки вернут бодрость. Полезно делать приседания, если ноги затекли, подниматься на цыпочки, а потом медленно опускать стопы на пол. Можно купить домой массажный коврик, ходить по нему вечерами. Врачи рекомендуют для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата поднимать при помощи пальцев ног с пола небольшие предметы. Такое веселое и полезное развлечение можно практиковать с детишками.