Всем привет 🤗
Якоря относятся к нашим безусловным рефлексам, которые происходят при связке «Стимул» + «Реакция». Объясняю простым языком, с примерами.
Пример №1 - Человек с аппетитом наелся роллов, не рассчитав свои силы. Через час у него появились неприятные ощущения: тяжесть в желудке, изжога, тошнота. Он не спал всю ночь, так как никакие лекарства не помогали избавиться от этих неприятных симптомов. С тех пор уже больше года, видя на фото или в меню роллы, он испытывает чувство отвращения.
В этом примере якорем будет являться реакция - чувство отвращения, которое вызвал стимул - роллы.
Пример № 2 - Когда двое влюблённых танцевали свой первый медленный танец, играла определённая песня. В этот момент оба испытывали целую гамму положительных эмоций и чувств - радость, удовольствие, симпатию, влечение, благоговение и пр. Спустя 2 года они расстались, но, услышав ту самую песню, которая играла во время их первого медленного танца, они испытывают эмоции и чувства, сходные с теми, которые испытывали в тот романтический вечер.
Якорь в данном случае - эта песня (стимул) + положительные эмоции и чувства (реакция на стимул), которые зафиксировались у влюблённых во время танца.
👉 На самом деле вся наша жизнь - непрерывное якорение, а львиная доля нашего «сознательного» поведения - автоматическое воспроизведение реакций и состояний, связанных с автоматически поставленными бессознательными якорями.
Одной из техник, используемых в НЛП для стирания нежелательного Якоря, является «Коллапс якорей». Описываю эту технику пошагово:
💥Шаг первый – вспомните, какая ситуация вызывает у вас негативные эмоции (тревогу, раздражение, страх, грусть и т.д.). Погрузитесь в эту ситуацию, прочувствуйте ее. Ваша задача – вызвать у себя негативные эмоции, связанные с этой ситуацией и заякорить эти эмоции, например, сильно сжав пальцы правой руки в кулак, находясь на пике эмоций. Чтобы зафиксировать якорь, не разжимайте кулак в течении 30-ти секунд – 1-й минуты. Далее перейдите в нейтральное состояние (абстрагируйтесь от неприятных воспоминаний, подумайте о чём-нибудь нейтральном, например, о необходимости сходить в гипермаркет за продуктами) и проверьте, работает ли якорь - если якорь был зафиксирован, при сжатии пальцев правой руки в кулак вы ощутите неприятные эмоции, которые испытали, зафиксировав якорь. Если в эмоциональном плане ничего не изменится – якорь не был зафиксирован, возможно, потому что вы не достигли пика эмоционального состояния. Повторяйте попытку фиксации негативного якоря до тех пор, пока не получится его зафиксировать (с первого раза это редко удаётся сделать, наберитесь терпения).
💥Шаг второй – вспомните, какая ситуация вызывает у вас положительные эмоции (радость, удовольствие, восторг, уверенность в себе, восхищение и т.д.). По аналогии с установкой негативного якоря, вам нужно заякорить положительные эмоции, сжав в кулак уже пальцы не правой, а левой руки и подержав в течение 30-ти секунд – 1-й минуты кулак сжатым. По аналогии с шагом 1, нужно проверить, был ли зафиксирован положительный якорь – испытываете ли вы положительные эмоции при сжатии в кулак пальцев левой руки.
Если всё получилось, вы заякорили и негативные эмоции, которые вызывает у вас какая-либо жизненная ситуация, общение с кем-либо, ассоциации и т.д., и свои положительные эмоции.
💥Шаг третий – нужно параллельно запустить оба якоря – и негативный, и позитивный. В нашем случае необходимо одновременно сжать пальцы обеих рук в кулак и не разжимать не одной менее минуты. Если якоря были зафиксированы, при одновременном применении обоих якорей они сотрутся (и позитивный, и негативный).
Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Telegram: @elenaandreevablog
Работаю в удобном для вас мессенджере (Skype, WhatsApp, Viber, Telegram, Discord, FaceTime) в видео, аудио или чат-формате.
Мой канал на Ютубе 👉 здесь
Ссылка на мой канал в Telegram «PSYхология без воды» 👉 здесь Там вы найдёте простые техники и рекомендации для самостоятельного оказания себе психологической помощи.