Упражнение простое, выполнять его можно когда угодно и где угодно. Павел Валерьевич Евдокименко утверждает, что оно может помочь при бессоннице, снять начало приступа панической атаки и даже улучшить зрение.
Кто я такая, чтобы спорить с уважаемым и очень популярным врачом 😀Разумеется пациенты доктора Евдокименко не разглядывают смайлики на картинке. Я решила немного разнообразить процесс. Снежинка действительно очень полезное упражнение, совмещающее зарядку для глаз с концентрацией. Это и помогает отречься от пугающей проблемы, заставить своё сердце биться ровнее и отогнать прочь (хотя бы на время) тревожные мысли. Так что, попробовав Снежинку на себе предлагаю и вам слегка изменённый её вариант. Все принципы доктора при этом остаются неизменными.
Упражнение Снежинка состоит из четырёх основных этапов. Голова, конечности и туловище остаются неподвижными. Двигаются только глаза. Снежинку, по настоятельной рекомендации Павла Валерьевича, нужно выполнять сидя.
Четыре этапа упражнения для того, чтобы успокоиться:
- смотрим максимально вверх и максимально вниз,
- влево и вправо (также доводя глаз до самого уголка глазницы),
- вверх вправо, вниз влево;
- вверх влево, вниз вправо.
Вот и всё упражнение. Выполнить каждый из этапов нужно 10 раз подряд. Всё гениальное просто. Кстати, в этот момент дыхание из учащённого становится размеренным. Это легко заметит каждый, кто начнёт делать Снежинку в нужный момент.
Я взяла на себя смелость нарисовать табличку для Снежинки. По типу как рисуют прописи для малышей, чтобы научить писать 😀
Как работать с таблицей
В ячейках изображены смайлики. Вам нужно последовательно найти те, что я укажу ниже. Важно искать смайлики именно в том порядке, в котором они перечислены:
- Человек с моноклем
- Человек в очках с усами и бровями
- Собака
- Клоун
- Человек в солнечных очках
- Череп с костями
- Лицо с сердечками
- Зелёное лицо
Как видите, нужных картинок меньше чем в классическом упражнении, но они выполняют ту же цель и действуют не менее эффективно.
И вишенка на торте для того, кто дочитал статью: на рисунке есть один квадратик, не занятый смайликом. Найдите его и напишите в комментариях, что там за рисунок.
Желаю вам счастливой и спокойной жизни без тревог, мои дорогие читатели. Подписывайтесь на канал "Чем заняться дома". Пишите свои замечания, задавайте вопросы. Общение с вами приносит большую пользу и наталкивает на новые полезные опыты. О них я вам с огромным удовольствием рассказываю.
#психологический тест #снежинка #упражнение для глаз #упражнение для мозга #успокоить нервы