Когда-то единственная мысль, помогающая мне проснуться, была мысль о еде :) Время идёт, привычки меняются (слава богу))) и теперь между моментом, когда я открываю глаза и когда первая пища попадает мне в рот, проходит минимум пара часов. Чем же я занимаюсь в промежутке? Сейчас расскажу :)
Гимнастика в постели
Вот уже больше года утро моё начинается с этих забавных движений 🐞
Прелесть данной гимнастики в том, что её можно делать, не вставая с кровати! Упражнения невероятно просты и занимают всего 5 минут (причём лёжа!)). А в результате регулярного выполнения:
- Стимулируется отток лимфы
- Убираются отёки
- Активируется нервная система
- Прорабатываются суставы
- Разгоняется кровь
Пару лет назад сестра поделилась видео "Даосские секреты утреннего пробуждения", - милейшая дама подробно рассказывает, в чём секрет практики и как её выполнять. Уж не знаю, в гимнастике ли дело - но выгляжу я отлично, и по утрам, и по вечерам 💃🏼 Отёков не наблюдается, линия подбородка становится всё чётче - это правда!
Присоединяйтесь:
Утренние страницы
Признаюсь честно, эта практика не стала регулярной, но периодически я чувствую потребность в ней и иногда советую другим. Рассказываю)
Просыпаетесь утром и первым делом начинаете писать в блокнот всё, что приходит в голову. Желательно до зарядки, стакана воды - вообще прям сразу. Писать нужно абсолютно всё - гениальные мысли, сновидения, планы на день, песни, стихи, важно именно выписывать, и прям несколько страниц - это могут быть несвязные слова и полный бред (давать кому-то эти записи или перечитывать самому и вовсе не рекомендуется, не надо стесняться). Если мыслей нет совсем, начните писать "У меня нет мыслей, у меня совсем нет мыслей" и они обязательно появятся) Это могут быть спонтанные воспоминания, реакция на политические события, недовольство погодой, благодарность - только начав писать, вы поймёте, сколько на самом деле крутится в голове, в какой-то степени начнёте узнавать себя, в какой-то - освобождаться. Какие-то осознания пригодятся в течение дня, возможно, вы почувствуете ясность и успокоение ума, а может откроете в себе талант писателя :)
Почему сразу после пробуждения? Именно в это время наше сознание максимально открыто - мозг не нагружен событиями дня и выцепляются самые глубокие мысли. Даже если утренние страницы не избавят вас от негативных эмоций и не родят миру пару гениальных идей, они точно прочистят мозги :) Попробуйте!
Провисание в дверях и 100 прыжков
Эти два упражнения остались у меня после марафона Меланетт - они самые короткие и лёгкие в исполнении) Очень полезно по утру вытянуть позвоночник - для этого встаём в дверном проёме, цепляемся руками за его края и виснем. Под массой вашего тела позвоночник будет вытягиваться. Полезно такую разминку делать и в течение дня, особенно при сидячей работе. Не проходите мимо дверных проёмов!)
Лимфодренажные или вибрационные прыжки стоит делать на пустой желудок. Ставим ноги чуть уже ширины плеч и прыгаем пяточками - носки не отрываются от пола, пятки отрываются примерно на 1 см. Кто-то рекомендует прыгать часто и сто раз, Александр Микулин (автор книги "Активное Долголетие" 1977 года) пишет, что стоит делать по 30 прыжков через паузу, 1 прыжок в секунду, не чаще. Тут уж я не берусь советовать, как именно прыгать, но про Микулина почитайте обязательно - в этой статье написано ооочень много интересного (выжимка из его книги).
В чём смысл этих прыжков? Ночью обменные процессы организма замедляются, что приводит к образованию лимфатических застоев и, как следствие, отеков. Мелкие прыжки на месте помогают разогнать лимфу, улучшить кровообращение и взбодриться ☕️
Полоскание рта маслом
Ещё один способ удивить неподготовленных людей в окружении! Древнейшая индийская практика кавала-гандуша, она же oil-puring - наверное, мой любимый утренний ритуал - его можно совмещать с другими)
До чистки зубов, до первого стакана воды набираете немного масла в рот и гоняете туда-сюда (внимание) 10-15 минут. Начинать можно с пары минут и постепенно увеличивать время, больше 20 мин масло держать во рту не стоит - во избежание обратного всасывания токсинов. Очевидно, что помимо пользы для полости рта, можно неплохо подкачать и мышцы лица 😬
Какой эффект обещают от данной процедуры:
🦷 Уменьшение количества микробов во рту
🦷 Растворение зубного налёта
🦷 Укрепление дёсен
🦷 Улучшение пищеварения и состояния кожи
К последнему пункту многие современные врачи относятся скептически (ещё бы), зато аюрведа убеждена, что именно так это работает - ведь язык непосредственно связан с внутренними органами. Чистку зубов данная процедура не заменяет, масло после полоскания ни в коем случае не глотать, выплёвывать лучше в урну (оберегая трубы и слив).
Использовать рекомендуют нерафинированное кокосовое, кунжутное масло, можно и другое. По данной теме есть много доступной информации, например, вот в этом блоге.
Вот теперь и зубы можно почистить! Я, кстати, стараюсь делать это левой рукой - для образования новых нейронных связей. Рекомендую!)
Стакан кипячёной воды натощак, а лучше два
Наконец можно выпить!))
Про важность тёплой водички поутру рассказал мне один тибетский доктор. В Азии большинство недомоганий связывают с переохлаждением, поэтому любое согревание в виде горячей ванны, грелки или тёплой воды внутрь лишь на пользу. Именно тёплая вода максимально приближена к температуре желудка - организму не требуются ресурсы на eё согревание или охлаждение, а значит она наилучшим образом запускает все нужные процессы после пробуждения - в основном, очистительные.
Тёплая вода помогает "разбудить" желудок: усилить выработку ферментов поджелудочной железой, перистальтику кишечника, снизить кислотность желудочного сока. Всё это поможет органам пищеварения быстрее и легче переваривать пищу в течение дня. Более тёплая вода (35-40 градусов) помогает ускорить метаболизм, то есть обменные процессы в организме.
Итак, в чём же польза тёплой воды натощак?
Теплая вода улучшает пищеварение
Она оказывают стимулирующее воздействие на пищеварительную систему, помогая ей лучше переваривать пищу и содействуя её выведению, предотвращает запоры.
Ускоряет обмен веществ
Кровеносные сосуды расширяются - улучшается кровообращение.
Считается, что употребление горячей воды стимулирует выброс гормонов, а также ускоряет метаболизм. Это, в свою очередь, способствует выведению из организма токсинов и вредных веществ, в целом способствует лучшему сжиганию калорий. В итоге мы чувствуем себя лучше, здоровее, улучшается состояние кожи, она омолаживается, уходит лишний вес, повышается иммунитет.
Тибетская медицина рекомендует каждое утро заваривать именно свежий кипяток, а "простоявшие" ночь в чайнике остатки воды – сливать. Кипяток – не значит, что нужно пить только что закипевшую воду, обжигая слизистую (конечно же))) Пейте кипячёную свежую теплую воду. Важно подобрать оптимальную температуру именно для себя 😌
Для пущего эффекта можно капнуть лимонного сока или немного уксуса - тогда очистительные процессы будут ещё эффективнее!
Кто-то пьёт по утру соду, кто-то - мумиё и хлорофилл, можно чиститься замоченными семенами льна или ложкой псиллиума - тут я советовать ничего не буду, так как каждый организм (а особенно желудок и, соответственно, его реакция) индивидуален. Но вариантов, чем можно радовать себя натощак уйма - изучайте на здоровье :)
Массаж сухой щёткой
Массаж сухой щёткой (драйбрашинг, прости господи)) не только делает кожу мягкой и шелковистой, отшелушивая мёртвые клеточки, но и разгоняет лимфу (опять же) и улучшает кровообращение. Кто-то пишет, что сухая щётка выводит токсины и избавляет от целлюлита - меня она отлично будит по утрам, вот что я точно знаю!
Вся семья пристрастилась к этим почёсываниям (и даже папа!) - процедура ооочень приятная, главное следовать определенным массажным движениям и избегать лимфоузлы. Начинайте с пары минут, далее время можно увеличивать, смотрите по ощущениям.
Кстати, в аюрведе тоже уважают щётку, а такой массаж называют гаршана.
Гимнастика для спины и тела
Наверняка ваша осанка тоже пока не идеальна и иногда болят плечи 😐 Чтобы добавить телу здоровья и красоты, очень здорово добавить в ежедневную рутину хотя бы первую часть данных упражнений. Хорошо их делать и в течение дня, особенно при сидячей работе!
Зарядка целиком (всего 14 минут) и суставы проработает, и бочка подтянет. Для тех, кто никак не может втянуться в йогу и кроссфит - рекомендую) Классическая физкультура от симпатичного Ивана!
Вакуум
Об этом упражнении я слышала неоднократно, но в привычку оно вошло после того, как мне его посоветовал остеопат. Суть заключается во втягивании живота и задержке дыхания - эта практика не только укрепляет мышцы живота, делая его более подтянутым, выводит лишнюю жидкость из организма, но и работает с боками и полезна для внутренних органов. Делать тоже нужно натощак, конечно. Один комплекс может занимать всего минут пять (подберите набор упражнений под себя), я стараюсь не лениться и делать каждое утро хоть в каком-то виде - благо, дополнительных приспособлений не требуется (даже коврика). Вместо тысячи слов - одно видео, на нём Юля всё довольно подробно объясняет:
Око возрождения - 5 тибетских жемчужин
Практика неоднозначная, но довольно популярна в узких кругах. Пару раз встречала её название в интернете, а потом в руки попала книжечка советских времён и я поняла, что пора 😂
Тибетские ламы обещают вечную молодость тем, кто ежедневно выполняет данную гимнастику, отзывы на просторах интернета говорят о повышении энергии, улучшении гибкости, снижении аппетита, кто-то вылечил спину и даже пить бросил! Для меня это - отличная зарядка (с элементами йоги), которая подтягивает всё тело, раскачивает организм и занимает до 20 минут. Я стараюсь делать каждый день хотя бы по 7-10 повторов, потому что действительно вижу результат от регулярности. Иногда выполняю все 21 и чувствую себя настоящим героем 💪🏽
✔️ важно делать хоть немного, но каждый день (вечером тоже можно)
✔️ упражнения стоит делать аккуратно и не торопясь, если вам тяжело или больно - не усердствуйте (не будьте, как я))
✔️ дыхание должно быть ровным на протяжении всех упражнений и пауз между ними, торопиться не стоит
✔️ после гимнастики не торопитесь вскакивать - полежите на полу, расслабив ручки и ножки, ощутите энергию, которая начинает течь по всему телу, зарядитесь позитивом на весь день ✨
Подробное описание упражнений можно поискать в интернете, например, вот тут.
Нанесение крема с любовью
Это, конечно, отдельная тема для бьюти-блоггеров, но я рада поделиться с девочками одной привычкой - наносить крем массажными движениями. Полноценный массаж лица занимает значительно больше времени и это вообще отдельная история. Опять же, привычку переняла после видео Меланетт:
Недавно я нашла ещё один интересный подход - 4 П: поглаживание, пощипывание, похлопывание и приминание. Во всех процедурах по нанесению крема полезно присутствовать в моменте - не между делом размазывать субстанцию, а уделять внимание своей коже. Остановитесь на минутку, полюбуйтесь лицом, ощутите гладкость кожи, визуализируйте черты, которые хотелось бы скорректировать - и будет вам счастье и красота :)
Медитация и настрой на день
Ну куда уж без неё ))
Весной 2020 года я наконец начала медитировать. Изоляция крутила всех по-разному) Не буду рассказывать, как моя жизнь стала более размеренная и расслабленная - думаю, тут дело и в удалёнке, и в большем времени на сон, на себя, на приготовление правильной пищи. Но медитация точно дала свои плоды. О всех плюсах вы можете почитать везде, например тут - с научной точки зрения)
Я же хочу поделиться тем, как я, наконец, стала это делать. Потому что попыток было очень много! И все - тщетные! Заставить себя сидеть, ничего не делать, ничего не думать было для меня просто испытанием. Я пробовала и приложения, которые вскоре удаляла, потому что это никак не входило в привычку. А тут - зашло!
Во время очередной дискуссии друг поделился видео, где очень милая девушка объясняет приём, который помогает погрузиться в нужное состояние. Сработало! После я прошла курс медитации от Дады, начиная вот с этого урока и с тех пор медитирую каждый день кроме экстренных случаев, когда совсем тяжко) или ну вообще не успеваю. Но даже если есть 5 минут - я сяду и погружусь в расслабление, чтобы зарядиться на весь день. И если раньше я себя заставляла, то теперь - это прямо-таки возможность доставить себе чуточку удовольствия 😏
Лёгкий и полезный завтрак
Да-да, завтрак для меня теперь - это завершение всех утренних ритуалов, вишенка на торте. "Завтрак нужно заслужить" - говорил Поль Брегг, американский натуропат и пропагандист здорового образа жизни. Формулировка довольно жесткая - я скорее считаю завтрак наградой за проделанный утренний путь 😂 И дело не только в том, что все эти практики не дают поесть сразу в кровати - большинство специалистов сходятся во мнении, что не стоит нагружать организм едой сразу после пробуждения, желательно выдержать паузу, откладывая завтрак на пару часов после того, как вы проснулись.
В чём причина? Существуют исследования, что после 4-6 часов без пищи определённые виды микробов начинают размножаться и питаться углеводами из слоя слизи, покрывающей кишечник - происходит своего рода чистка. Помимо этого при длительном воздержании от еды организм заканчивает тратить силы на переваривание и наконец может заняться чем-то ещё - восстановлением и налаживанием других процессов, поэтому так полезно не есть пару-тройку часов как перед сном, так и после пробуждения.
Иногда мой завтрак откладывается до 12 дня, далее я ем в районе 4-5 часов, ужин могу пропустить. Очень важно есть только тогда, когда организм действительно голоден, а не по расписанию. Но откладывая завтрак, не стремитесь бежать голодными на работу (через магазин или кафе) - лучше возьмите что-то с собой, сбалансированное и полезное.
От того, каким будет первый приём пищи, насколько он насыщен и разнообразен, зависит весь грядущий день и даже ужин! Этот вопрос изучался - к вечеру наш завтрак доходит до тонкого кишечника и анализируется) Если в нём недостаточно жиров и белков, может потянуть на их восполнение на ночь глядя. А еда перед сном - это по сути невыработанная энергия, которой придётся куда-то отложиться.
Рецепты полезных завтраков регулярно публикуются на нашем канале в Telegram - присоединяйтесь! А на сайте easyhealthy.space можно найти целый справочник с полезными привычками питания, рецептами необычных веганских завтраков и праздничных закусок!
Да, на комплекс всех этих практик может уйти часа два. Но я очень люблю утро и обожаю ранние подъёмы - это особое волшебство, когда остальные спят ✨Все-все пунктики я выполняю не каждый день, конечно, но стремлюсь к этому! Если вдруг проспала, то успеваю только почистить зубы, стоя на колючем коврике и протираясь сухой щеткой)) и это нормально! Просто завтра я начну всё сначала.
Вечером я пишу список благодарности, выписываю задачи на следующие дни, люблю принимать ванны со скипидаром или сульфатом магния - но это уже другая история)
Будьте здоровы и не забывайте веселиться! 💃🏻
Присоединяйтесь к нашим группам в Telegram и заглядывайте на YouTube :)