Здесь я хочу рассказать саму суть практики Випассаны, как я это понял, начало, про общие моменты тут:
Мы уже выяснили, что 10-ти дневные курсы проходят при соблюдении "благородной тишины", на вегетарианской пище и подъёмами в 4-00 утра. Что же происходит со "студентами", а именно так называют всех прибывших на курс. Расскажу свой опыт. Я взял с собой спальный мешок, сложил его в 4 раза и первые пару дней медитировал сидя на нём, периодически меняя позу. Ноги затекали минут за 30. Было тяжело. Я тешил себя мыслями, что это с непривычки и завтра будет легче. Увы, на следующий день становилось только хуже. Утром 3-го дня, рядом с расписанием, я увидел спасительное объявление. В нём говорилось о том, что если кому-то тяжело сидеть, от в углу медитационного зала лежат подушки и скамейки для медитации. Выбрал себе скамейку и небольшую подушку. Практиковать медитацию стало намного комфортнее)
Вот такое не хитрое приспособление из 3-х досочек сильно облегчило мне жизнь. Сама же суть медитации сводится к следующему: первые два дня нужно концентрироваться на своём дыхании. Вернее на тех ощущениях, которые возникают в носу при вдохе и выдохе. Первые минуты всё нормально, наблюдаешь ощущения, но вскоре мозг начинает рисовать различные картины в голове, возникают всякие мысли, воспоминания и т.д. Потом, минут через 10, ты вспоминаешь, что надо наблюдать за дыханием. А потом всё по кругу) Первые дни я концентрировался на дыхании не больше 1 часа в сумме из 12. Вечером каждого дня лекция, в которой, помимо разных интересных историй, дают подробную инструкцию для медитации следующего дня. На 3-й день следовало перевести внимание на участок лица между носом и верхней губой. Точнее на любые ощущения в этом участке. Так мозг тренируется обращать внимание на различные ощущения в теле, на которые мы не обращаем внимание в повседневной жизни. Становится интереснее. Потом нужно поочередно, начиная с головы, фокусировать внимание на различных участках тела. Причём ощущения важны вообще любые, от зуда и дуновения воздуха, до прикосновения одежды. Так, постепенно нужно почувствовать всё своё тело от головы до кончиков пальцев ног.
У меня оставались "слепые зоны" - те места, где я не ощущал вообще ничего. Работал над этим вопросом, что-то получалось. На 6-й день следовало начать практиковать "твердое намерение" - час сидеть не меняя позы и вообще не двигаясь! При этом наблюдая за ощущениями во всём теле, в том числе и за болью, когда она появится. Нужно осознать закон непостоянства, наблюдая за нем, как ощущения возникают и исчезают. Это касается не только чувств, а вообще всего! Нет ничего вечного, всё в этом мире возникает и исчезает! В какой-то момент я "прочувствовал" закон непостоянства. Всё когда-то закончится, чтобы снова начаться: эта статья, кофе в твоей чашке, зарядка на телефоне, 2021 год и т.д. Важно наслаждаться этим моментом и не переживать из-за ерунды(наступил в лужу, потерял ключи, поцарапал автомобиль и т.д.) всё это решаемо и всё это пройдёт!
За долгой зимой следует жаркое лето, за тёмной ночью солнечный день, а через плотные тучи пробивается яркий свет! И наоборот, всё меняется! Но вернёмся к медитации. За все оставшиеся дни, 60 минут без движения мне удалось просидеть только 1 раз. В тот момент Дзен я не постиг(забавно писать про Дзен в Дзене)), но был рад результату и чувствовал как сильно затекли ноги.
К вечеру 7-го дня я был очень близок к решению поехать домой раньше времени! Всё дело в том, что после обеда я вообще перестал чувствовать ощущения в теле! Просто сидел и наблюдал дыхание. Обдумывал разные мысли. В целом, просто устал физически и морально. Спасло от раннего выезда домой только одно обстоятельство. Я приехал на машине и со мной пасажирами приехали ещё двое мужчин из Екатеринбурга( Альфред и Михаил приветствую вас) По прибытии на место они спросили меня, не уеду ли я раньше срока и отвезу ли я их обрано домой после курса. Я им сказал, что пробуду здесь все 10 дней и конечно увезу обратно. Я не привык, чтобы у меня слова расходились с делами. Моё слово твёрдое! С осознанием этого факта я продержался ещё 2-е суток, наблюдая дыхание. Справедливости ради, нужно отметить, что за всё время, раньше срока курс покинули 12 человек. 7 парней и 5 девушек.
В обед 10-го дня благородное молчание закончилось, все были очень довольны, улыбались и болтали без умолку) Вообще последний день курса был самым приятным и лёгким. Погода радовала, мы гуляли по территории лагеря, разговаривали на разные интересные темы и наслаждались видами.
Потом все легли спать, утром встали по привычке в 4-00, медитация, инструкции как практиковать дома, завтрак. После чего мы с легким сердцем и хорошим настроением разъехались по домам.
Выводов и рекомендаций по Випассане, наберётся на ещё одну статью!Не забывай ставить лайк и подписываться на канал, если тема была интересна. Также задавай вопросы в комментариях и делись ссылкой с друзьями. Всем ярких впечатлений от мотожизни и интересных открытий.