ПРАНАЯМА. Физиология гиповентиляционных дыхательных упражнений.
#КЛЕТОЧНОЕДЫХАНИЕ это важный процесс организма, при котором расщепляются углеводы и жиры. ⠀
⠀
(белки в этом процессе тоже участвуют, но в меньшей степени и особенным образом, но суть не в этом)⠀
⠀
Результатом клеточного дыхания является #ПРОИЗВОДСТВОЭНЕРГИИ ДЛЯ деятельности КЛЕТОК, тканей, органов и систем. ⠀
Оно осуществляется в клетке под названием "МИТОХОНДРИЯ", которая берёт молекулу глюкозы или жирной кислоты и превращает её в энергию, а для осуществления этого процесса ей необходим кислород. ⠀
⠀
Побочным продуктом этого процесса становятся свободные радикалы или #ОКСИДАНТЫ - часто они становятся причиной окислительного повреждения во многих типах клеток. Даже легкое хроническое окислительное повреждение может увеличить рост, деление и мутацию клеток. Серьезное повреждение приводит к дегенерации.⠀
СВОБОДНОРАДИКАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ старения утверждает, что старение происходит из-за накопления повреждений в клетках, нанесённых свободными радикалами с течением времени. ⠀⠀
Но мы можем «натренировать» наши клетки, с помощью дыхательных упражнений, в йоге испокон веков используют инструмент для подобных тренировок под названием #ПРАНАЯМА, нас же интересуют конкретно #ГИПОВЕНТИЛЯЦИОННЫЕ #ДЫХАТЕЛЬНЫЕТЕХНИКИ, замедление и #задержкадыхания. ⠀
При их выполнении, в нашем организме, в частности в крови снижается уровень кислорода, развивается #ГИПОКСИЯ, повышается уровня углекислого газа возникает #ГИПЕРКАПНИЯ. ⠀⠀
С детства мы считаем, что #УГЛЕКИСЛЫЙГАЗ ВРЕДЕН, об этом нам рассказывали еще в школе на уроках биологии и химии. Учителя говорили об CO2 исключительно, как о вредном веществе, но знания физиологических процессов и исследования показывают КАКУЮ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ РОЛЬ УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ МОЖЕТ играть в нашем организме.⠀
CO2:⠀
- участвует в метаболических процессах,⠀
- оказывает влияние на центральную нервную систему, работу дыхательного и сосудисто-двигательного центра мозга, ⠀
- регулирует возбудимость нервной системы, активность ферментов,⠀
- стабилизирует интенсивность производства гормонов.⠀
⠀
Следовательно СО2 непосредственно ВЛИЯЕТ НА ВСЕ БИОХИМИЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ в нашем теле. ⠀
⠀
Так же мы знаем, что ГИПОКСИЯ (недостаток кислорода) – состояние негативное, ведь организму необходимо достаточное количество кислорода. ⠀
Да, если речь идёт о хронической гипоксии это действительно вредно. ⠀
(К примеру, жёлчный пузырь, находиться в условиях хронического кислородного голодания из-за проблем с питающими его артериями, это приведёт к проблемам с работой органа, вплоть до утраты им нормальных функций и необходимости удаления.)⠀
⠀
ЕСЛИ же ГИПОКСИЯ ОКАЗЫВАЕТ УМЕРЕННОЕ, РЕГУЛЯРНОЕ, КОНТРОЛИРУЕМОЕ И ДОЗИРОВАННОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ её следует назвать гипоксической тренировкой, благодаря этой тренировке мы можем научить клетку экономнее использовать кислород для получения необходимого нам количества энергии. ⠀
Организм умный, им автоматически включаются механизмы противостояния гипоксии. Они помогают поддерживать уровень кислорода в тканях на уровне, близком к норме. ⠀
Таким образом мы улучшаем качество работы митохондрий, они используют меньше кислорода, меньшее количество свободных радикалов высвобождается, производительность клеток растёт, постепенно увеличивается кислородная ёмкости крови, усиливается микроциркуляции крови в тканях.⠀
За счёт подобной тренировки резистентность к гипоксии возрастает,⠀
ЭТО ПРИВОДИТ к различным ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ЭФФЕКТАМ оказанным НА УРОВНЕ КЛЕТОК, ТКАНЕЙ, ОРГАНОВ И СИСТЕМ. ⠀
⠀
⠀
ВИМАНИЕ! ⠀
Всё вышесказанное имеет научно-доказательную базу. ⠀
Но прошу вас не торопится «гуглить упражнения» и пробовать!⠀
Углекислый газ также оказывает и отрицательное влияние на организм, а выполнение упражнений без знаний процесса, может привести к головокружению, головной боли, потере сознания. ⠀
Давайте двигаться последовательно, системно, по порядку вместе, основываясь на знаниях физиологии, анатомии и исследованиях.⠀⠀
В следующей статье я подробно опишу этапы и техники освоения дыхательных упражнений.⠀
А уже сегодня приглашаю вас начать практиковать ГИПОКСИТЕРАПИЮ с нами в закрытом онлайн йога клубе. Пробные 3 дня - бесплатно. ⠀
Хотите к нам присоединиться, пишите в комментариях, вышлю ВАМ всю информацию.⠀⠀
Подписывайтесь, ставьте лайк
⠀⠀
Список источников:⠀
А. Г. Беспалов, В. П. Куликов, А. В. Лепилов «ТРЕНИРОВКИ С ГИПОКСИЧЕСКОЙ ГИПЕРКАПНИЕЙ КАК СРЕДСТВО УВЕЛИЧЕНИЯ ТОЛЕРАНТНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА К ИШЕМИИ», 2004⠀
Фролов А. «Кумбхака, или гиповентиляционные техники в йоге», 2016⠀
Фролов А. «Уровень СО2 и различные режимы вентиляции легких в йоге», 2021⠀
Дауни Г.Ф., Ши С., Александрин В.В., Горячева А.В., Манухина Е.Б., «Положительное влияние периодической гипоксии на мозговое кровообращение и предупреждение цереброваскулярных нарушений», Материалы конференции “Реабилитация и вторичная профилактика в кардиологии”, 2015, ⠀
Вартанова О.В., Радыш И.В. «Воздействие дыхательных гипоксически-гиперкапнических тренировок на сердечно-сосудистую систему человека», Материалы конференции “Реабилитация и вторичная профилактика в кардиологии”, 2015,⠀
Суховершин Р.А. Кисарова Я.А. «Влияние гипоксически-гиперкапнических тренировок на когнитивные функции и психоэмоциональную сферу человека», 2010 г., « Наука о человеке»: материалы VIII конгресса молодых ученых и специалистов⠀
В.В. Горанчук, Н.И. Сапова, А.О. Иванов, «Гипокситерапия», «ЭЛБИ-СПб», 2003 ⠀
Есть также исследования о положительных эффектах применения гипоксических упражнений при:⠀
- атеросклерозе,
- артериальной гипертензии,
- ишемических повреждениях мозга,
- бронхиальной астме,
- хронической обструктивной болезни легких,
- гепотиреозе,
- эпилепсии,
- хроническом простатите,
- аутоиммунных заболеваниях и др.⠀
- повышения общей выносливости организма.⠀