Самые важные отношения, которые у нас когда-либо будут за все время нашего существования, - это отношения с самим собой. Эти отношения могут быть здоровыми, процветающими или токсичными и жестокими. Определить, в каких из них вы сейчас находитесь, можно просто, проанализировав свой внутренний монолог. В этом материале я рассмотрю негативную саморекламу или внутренний монолог, который приводит к такому токсичному поведению, как газлайтинг. Именно так: можно запугивать себя и делать это часто, бессознательно.
В последнее время я размышляла о своих отношениях с собой и проводила ревизию того, как далеко я зашла и сколько травм преодолела, чтобы стать более сильной личностью.
Рост и исцеление - это процессы, которые должны происходить постоянно. Следует отметить, что ни один из этих процессов не является линейным, и иногда вы можете двигаться вперед или регрессировать и попасть в трудную ситуацию. Я пережила эти взлеты и падения на своем пути исцеления, и я научилась распознавать, когда я не проявляю к себе сострадания. Я была виновна в газовом освещении себя больше раз, чем я могу сосчитать, и я только сейчас узнаю, как избежать этой оскорбительной и токсичной черты.
1. Вы оправдываете чье-то плохое поведение.
Вместо того чтобы признать чье-то токсичное поведение, вы вините себя. Разве мы все не поступали так с собой? Я знаю, что делал. В моей жизни было много случаев, когда я оправдывал людей, обидевших меня или сказавших мне что-то обидное. Этот тип газового освещения отвлекает от оскорбительного поведения другого человека и направляет его внутрь себя.
Вы оправдываете их поступки и вините себя за их действия. То, как человек ведет себя по отношению к нам, находится вне нашего контроля. Тем не менее, мы можем распознать, когда его действия по отношению к нам являются оскорбительными, и сказать ему об этом, вместо того чтобы оправдываться и думать, что с нами что-то не так, оправдывая его поведение.
2. Вы обесцениваете свои чувства
Любая эмоциональная реакция является обоснованной. Ваши чувства не следует сбрасывать со счетов или воспринимать как чрезмерную реакцию; это может проявляться как "ничего страшного", "у других бывает хуже", "я просто слишком остро реагирую". Вы искажаете свою реальность до такой степени, что полностью игнорируете то, как ситуация заставила вас чувствовать себя. Такая самоманипуляция наблюдается у многих жертв сексуального, эмоционального и физического насилия.
Я была виновна в этом много раз в своей жизни. Когда меня изнасиловал на свидании мужчина, которого я считала своим другом, я настолько обесценила свои чувства, что проигнорировала совершенное надо мной насилие и не смогла признать, что он меня изнасиловал. Только спустя годы я смогла признать эту травму.
Игнорирование своих чувств - это механизм преодоления, позволяющий избежать встречи с травмой. Это акт эмоционального захоронения. Когда вы не встречаете свои эмоции лицом к лицу, вы создаете травматическую реакцию, которая будет сеять хаос в вашей бодрствующей жизни. Когда возникают эмоции, будь то негативные или позитивные, позвольте им течь. Все эмоции имеют свою обоснованность, и их нужно чувствовать, а не подавлять.
3. Вы постоянно "заставляете" себя
Никто не любит "должен, мог, хотел", но все мы в то или иное время становимся жертвами этого. Опять же, это бессознательные действия, которым мы подвергаем себя, чтобы избежать несправедливости, допущенной по отношению к нам. Это прямой результат неуверенности в себе, отсутствия доверия к себе и чрезмерных размышлений.
Это выглядит как постоянное размышление о том, что вы должны или не должны были делать. Например, "я не должен был так себя чувствовать", "я не должен был так говорить", "я должен быть просто позитивным". Это является следствием обесценивания ваших чувств. Вы подвергаете сомнению каждую эмоцию, каждое действие, а затем сбрасываете их со счетов в худшую сторону.
Научитесь доверять своей первоначальной реакции на события, которые с вами происходят. Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, не анализируя каждую мысль. Позвольте себе сострадание и будьте уверены в своих действиях. Самое главное, помните, что вы не можете изменить прошлое. Вы можете только существовать в настоящем и планировать будущее.
Во время поездки из Ренна в Париж, Франция, мужчина совершал в отношении меня сексуальное насилие в течение более часа, и никто не помог мне. После случившегося я снова и снова проигрывала в голове эту травму. Я повторяла про себя все, что должна была сделать, чтобы остановить его. "Я должен был поднять шум и обратить внимание своих коллег-пассажиров на несправедливость". "Я не должен был сидеть там, парализованный страхом". "Я должен был дать ему отпор". "Я должен был сообщить о нем властям сразу же по прибытии в Париж". В течение нескольких недель я мучил себя мыслями о том, что я должен был сделать. Это было бессмысленное занятие, которое не способствовало моему исцелению. Оно мешало мне встретиться лицом к лицу с травмой и работать над тем, чтобы пережить ее.
Когда вы обнаружите, что попали в петлю негативной обратной связи о том, что вы должны были сделать во время негативного опыта, остановитесь, признайте свои чувства и отпустите их.