22,4 тыс подписчиков

Домашняя тренировка Шварцнеггера, после которой 74-летний американец выглядит подтянуто

3 ноября 20213 ноя 2021

2101

3 мин

Всем привет! Конечно бывший мэр Калифорнии вряд ли специально бы подготовил обращение к россиянам и рассказал нам о том, как эффективно потренироваться в домашних условиях. Но... Арнольд даже в свои 74 года пропагандирует активный физический образ жизни. Поэтому когда был всемирный локдаун в марте прошлого года (2020), на его официальном сайте вышла статья как правильно тренироваться дома. А это для нас Россиян сейчас актуально, так как спортзалы закрыты, а погода очень нестабильна, ну вы сами понимаете... 3. ГРАЖДАНСКАЯ ПОЗИЦИЯ Во-первых, Арни очень классный мотиватор, поэтому в начале статьи он говорит о том, что практически всё происходящее сейчас вокруг нас - лежит вне зоны нашего контроля. И я с ним согласен - зачем беспокоиться и тратить своё время и нервы на то, что мы не в силах изменить. Лучше эту же энергию направить в сторону действий, которые принесут нам пользу. Далее Шварценеггер высказывает свою гражданскую позицию, которой он, как я полагаю, придерживался и сам во вр

Оглавление

Всем привет!
3. ГРАЖДАНСКАЯ ПОЗИЦИЯ
2. МОТИВАЦИЯ ОТ АРНИ

Всем привет!

Конечно бывший мэр Калифорнии вряд ли специально бы подготовил обращение к россиянам и рассказал нам о том, как эффективно потренироваться в домашних условиях.

Но... Арнольд даже в свои 74 года пропагандирует активный физический образ жизни. Поэтому когда был всемирный локдаун в марте прошлого года (2020), на его официальном сайте вышла статья как правильно тренироваться дома.

А это для нас Россиян сейчас актуально, так как спортзалы закрыты, а погода очень нестабильна, ну вы сами понимаете...

3. ГРАЖДАНСКАЯ ПОЗИЦИЯ

Во-первых, Арни очень классный мотиватор, поэтому в начале статьи он говорит о том, что практически всё происходящее сейчас вокруг нас - лежит вне зоны нашего контроля. И я с ним согласен - зачем беспокоиться и тратить своё время и нервы на то, что мы не в силах изменить. Лучше эту же энергию направить в сторону действий, которые принесут нам пользу.

Далее Шварценеггер высказывает свою гражданскую позицию, которой он, как я полагаю, придерживался и сам во время локдауна. Он призывает контролировать свою ответственность, то есть думать не только о себе, но и о других. А это значит оставаться дома, по его мнению, потому что если вы не заболеете сами или перенесете болезнь без последствий, это не значит, что у других будет всё также просто.

Интересно, но Арнольд говорит о том, что посещение спортзала в это время также должно быть ограничено!

2. МОТИВАЦИЯ ОТ АРНИ

Арни считает, что тренировки вне зала с собственным весом - самый известный и древний метод, тем самым намекая, что у его героя "Конана-варвара" точно не было спортзала, зато форма была.

Сам он с детства подтягивался на дереве возле своего дома. Шварценеггер рассказал историю о том, как его отец мотивировал их с братом на занятие физической культурой. Они рубили дрова, также как это делал их любимый боксер.

А на восходе своей карьеры бодибилдера, когда Арнольд не смог найти фитнес-зал в Нью-Йорке, он ничего не придумал лучшего, чем подняться на сорок шестой этаж небоскреба по ступенькам. Как он признался - на этом его тренировка была закончена, сам он был изможден, а его ноги были невероятно накачены.

1. ДОМАШНЯЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ШВАРЦНЕГГЕРА

Конечно, всё это было подводкой к его программе тренировок. И для неё не требуется специального оборудования или спортивного зала. Достаточно повторять такую тренировку через день, чтобы держать себя в форме.

Эта тренировочная программа рассчитана на проработку всех групп мышц.

Для каждого упражнения написано нужное количество повторений. Так например, если для одного из упражнений написано 30 повторений, то вы можете выполнить его за 1 подход, или за 2 подхода по 15 повторений, 3 подхода по 10 повторений и т. д. Главное - сделать с хорошей техникой. Отдых между упражнениями только для восстановления дыхания.

При этом, в своей домашней программе тренировок Шварценеггер выделил два уровня: для начинающих и для опытных спортсменов.

Стоит напомнить, что если вы до этого ни разу не занимались силовыми тренировками, то первые несколько раз Вам лучше просто по очереди выполнять упражнения без привязки к повторениям.

Это можно сделать за счет подсчета количества повторений с отличной техникой. Или можно отслеживать постепенное уменьшение количества подходов, затраченное на 1 упражнение. Стремитесь выполнить каждое упражнение за 1 подход как это делает Арни уже более полусотни лет подряд!