Почему колет бок во время бега? Эта проблема известна всем, кто сдавал нормативы по бегу на длинные дистанции. Научных исследований по данному вопросу не проводили, но существует две убедительные версии о причинах боли.
Первая теория - рацион питания
Существует мнение, что причина боли в боку связана с тем, что человек съел перед бегом. Боль и колики провоцируют:
- восстановленные соки;
- сладкие напитки.
Пить такие напитки перед забегом или во время него не рекомендуется. Количество выпитого не имеет значения: важен сам факт приема сладкой жидкости.
Вторая причина - растяжение соединительной ткани
Во время бега спортсмен резко вдыхает воздух, что провоцирует растяжение соединительной ткани диафрагмы. Если бегун делает выдох с одновременным приземлением на правую ногу, риск получить колики в этом боку увеличивается. Дело в том, что одновременное приземление на правую ногу и выдох создают нагрузку на печень. Смотрите сами: во время выдоха печень опускается вместе с движением грудной клетки вниз, а диафрагма быстро поднимается вверх для вдоха.
И это еще не всё. При частом поверхностном дыхании (рывками) во время продолжительного бега, приток крови к сердцу уменьшается. Получается, что кровь застаивается в печени. Теперь представьте, что наполненная кровью печень подвергается экскурсиям вниз-вверх, ударам диафрагмой во время вдоха и тряске тела во время бега. Как тут не будет колоть и болеть?
Как правильно дышать
Профилактика боли - правильное дыхание. Старайтесь дышать ровно и глубоко, без рывков и всхлипываний. Приучайте себя дышать правильно с каждой тренировкой. Если не сдаете нормативы, можно не спешить во время бега.
Некоторые спортивные врачи считают, что именно прерывистое поверхностное дыхание провоцирует боль. Это связано с тем, что диафрагма не может полностью опускаться вниз и мешает связкам расслабляться. Постоянно напряженные связки создают напряжение в самой диафрагме. Отсюда и боль в боку.
Чем еще помочь себе
- Не принимайте пищу перед забегом на длинную дистанцию.
- Не пейте восстановленные соки и сладкие напитки перед забегом.
- Во время болей бегите медленно либо останавливайте бег.
- Помогите диафрагме расслабиться: прижмите руку к боку и наклонитесь вперед. Это облегчит боль.
- Чтобы повысить мышечный тонус, втяните в себя живот.
Если боль не прошла, нужно идти к врачу. Это может быть симптомом любого заболевания, связанного с внутренними органами.
Если здоровье в норме, а боль при беге мучает, носите широкий пояс. Как только заболит в боку, затяните пояс туже.
Считается, что боль в боку при беге - признак неопытного бегуна. Спортсмены умеют правильно дышать во время забега и тренировок, поэтому болевого синдрома нет.
Данная статья несёт информационный характер, чтобы Вы, дорогие читатели, пришли к определенном мыслям на её основании. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также следуйте его указаниям.
Поделитесь своим опытом в данном вопросе в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем крепкого здоровья! С уважением, Томилов Александр.