Сон влияет не только на самочувствие, но и на привлекательность. Если сравнить два человека, один из которых спал необходимое количество времени, а другой, допустим, 2 часа, с уверенностью можно сказать, что человек с недосыпом будет выглядеть куда хуже, чем тот, кто выспался. Следовательно, можно сделать вывод, что наше физическое и ментальное состояние, а также внешность напрямую зависят от сна и отдыха.
Что происходит, когда мы мало спим?
Во-первых, кровеносные сосуды расширяются, появляются синяки под глазами. Во-вторых, в организме могут начать активизироваться воспалительные процессы, что снижает действие иммунитета. В-третьих, недостаток сна негативно влияет на умственные способности и психоэмоциональное состояние человека.
Какие плюсы от продолжительного сна?
- Меньше морщин. Ночью наш организм вырабатывает коллаген, и чтобы его оказалось нужное количество необходимо не менее 7 часов сна.
- Здоровые волосы. При недостатке сна в волосяных фолликулах не хватает питательных веществ. Кроме этого, повышается выработка кортизола, что влияет на выпадение волос.
- Выработка мелатонина. Гормон, который в первую очередь важен для женщин. Он предотвращает появление менопаузы и защищает от развития рака молочной железы. Благотворно влияет на вес человека, вырабатывая жир, который не откладывается, а сразу используется в качестве энергии.
- Кожа. Состояние кожи тоже заметно улучшается. Именно поэтому увлажняющие крема и средства для кожи лица преимущественно используют на ночь, ведь так средства лучше усваиваются.
Несколько советов, которые помогут улучшить качество сна:
1. Еда. На ночь особенно нельзя есть колбасы, субпродукты, сладости и кофеиносодержащие вещества. Однако ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется. Есть можно за 2-3 часа до сна. Это должны быть теплые продукты. Исключите жареное и соленое. Лучше всего подойдут блюда на пару или в фольге.
2. Вода. Конечно, не рекомендуется пить на ночь много воды, но и изнурять себя жаждой тоже не стоит. Так что не забывайте пить воду днем, однако если появляется желание выпить воды на ночь, позвольте себе это, но не более одного стакана. В противном случае с утра вы получите отекшее лицо и беспокойный сон ночью.
3. Температура. Оптимальная температура для сна 18-21 градусов. Не забывайте проветривать помещение. Также рекомендуется не выключать увлажнитель воздуха ночью, особенно в период отопления.
4. Постель. Выбирайте постельное белье из натуральных материалов. Лучше всех подходит сатин. Также можно использовать хлопок, бязь. Еще одним советом в этом разделе станет проветривание постельного белья. Во-первых, спать на прохладном белье приятнее. А во-вторых, количество постельных клопов уменьшается. Поэтому возьмите за привычку расправлять постель примерно за пол часа до сна.
5. Темнота. Как я уже сказала ранее, мелатонин – гормон сна вырабатывается в полной темноте, так что постарайтесь создать такие условия. Можете использовать ночную повязку для сна.
Теперь давайте обсудим отдых. Зачем он нужен?
В нашем ритме жизни мы все меньше уделяем время отдыху, хотя он безумно важен для нашего организма. Отсутствие отдыха порождает стресс. А он, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:
- вызывает гормональный дисбаланс
- провоцирует обострение акне, экземы
- синяки и царапины заживают дольше
- выпадение волос или появление седины
- ломкие или слоящиеся ногти
- набор веса (при стрессе повышается аппетит)
Так как же постараться избавиться от стресса? Медитация – один действенных и доступных способов расслабиться. Всего 5 минут в день значительно снижают уровень тревожности, медитация оказывает положительное влияние на нейроны мозга, сокращается выработка гормонов стресса.
Как медитировать:
1. Найдите тихое место
2. Сядьте прямо, обопритесь спиной на что-нибудь
3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох
4. Остановите поток мыслей
5. Обратите внимание на свое тело, прочувствуйте каждую клеточку
6. Медленно внутренним взглядом скользите вверх
7. Сканируя свое тело, обратите внимание на то, что в нем вас тревожит
На протяжении всей медитации не забывайте про дыхание.
8. Завершите медитация глубоким выдохом, откройте глаза
Вот и все. Не забывайте следить за собой, ведь это очень важно. Поделитесь своим опытом, возможно, я что-то не упомянула. Всего доброго и спокойной ночи 😉