Всем привет! Похудение в первую очередь - это сброс лишнего веса за счет физических нагрузок или понижения потребляемых калорий. Но можно ли похудеть используя что-то одно? (Ссылки на доп. материалы прикреплены ниже).
Безусловно можно! Но если использовать один вариант, результат будет достигаться в разы дольше. Поэтому, изучив десятки разных источников информации на эту тему, смею предложить использовать сразу и физические нагрузки, и снижение потребляемых калорий. Разделю это на две главы.
1) Физические нагрузки
Достаточной нормой нагрузки в неделю для похудения является 3 тренировки, которые по продолжительности в среднем длятся 1 час. Для того чтобы правильно давать нагрузки на Ваш организм, достаточно составить план тренировок на неделю с учетом Вашего графика. Не стоит забывать про дни отдыха, во время которых организм восстанавливается. Чтобы восстановление проходило быстрее, следует спать от 7 до 9 часов и правильно питаться.
2) Питание
От питания в похудении зависит очень многое. В первую очередь для составления Вашего рациона требуется посчитать затрачиваемые и получаемые Вами калории (ссылка, где будут формулы расположена ниже). Следующим шагом следует определить насколько меньше нужно употреблять калорий, чем затрачивать. Далее требуется определить продукты питания, которые можно есть при похудении, а также исключить вредные продукты из рациона(те, в которых содержится повышенное содержание сахара, углеводов, калорий и т.п.). Также следует увеличить количество употребляемой Вами воды(>2л в сутки).
Больше информации про питание, тренировки, формулы расчета калорий и т.п. можно найти, перейдя по ссылке - https://allslim.ru/314-plan-pitaniya-i-trenirovok-dlya-pohudeniya.html
Спасибо за внимание! Надеюсь эта информация была полезной для Вас!