Первый случай, когда пригодятся тренировки с эспандером - это начинающий атлет с условно слабой или средней силой хвата, примерно со стажем до года регулярных тренировок, там эспандер будет полезен для общего укрепления хвата. Ниже я приведу видеопримеры тренировки с эспандерами.
В целом, сила хвата определяется 4 типами упражнений на удерживающий, щипковый, сдавливающий (тут поможет эспандер) хват и развитие силы кисти. Сегодня как раз обсудим сдавливающий хват и как его укрепить.
Второй случай использования эспандеров, это может быть и спортивный азарт, прогрессия нагрузок, а достигать этого можно с эспандером мировой известности Captains of Crush.
Как я находил, они бывают нагрузкой на сжатие от 27 кг до 164 кг.
Обычно приобретаются комплектами, т. е. для разминки более легкий, тренировочный эспандер на сжатие до 10 раз и так называемый целевой эспандер, с которым полезно выполнять медленные разжимания. И подбирать его по нагрузке таким, с которым до конца сжать вы его не можете, т. е. делаете в неполной амплитуде. Так постепенно и можно проверять прогресс.
У меня, например, никогда не было подходящей возможности, да и желания особо целенаправленно с ним заниматься, тоже не было. Но есть настоящие фанаты этого дела, у которых стоит поучиться.
Какие же были рекорды по закрытию Capitan of crush. Первым в мире атлетом, которому удалось сжать Capitan of crush №4 в 164 кг это был Джо Кинни, в далеком 1998 году он впервые сжал его и прошел официальную процедуру подтверждения.
Только через 5 лет Нейтон Хол смог повторить это сжатие.
Атлет признавался, что готовился, кроме упражнений с эспандером, именно тренировками с расширителями грифа и гантелей, просто выполнял обычные упражнения в расширителях.
А также дополнительно тренировал щипковый хват, удерживая блины.
Всё в том же 2003 году ещё один атлет Дэвид Мортон смог по всем правилам сжать 164 кг. Ещё было 2 человека Томми Хеслеп и Магнус Самуэльсон, которые уделяли отдельное внимание укреплению сухожилий. Пока это все известные атлеты, которые целенаправленно тренировались и достигли такого результата.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Напишите в комментариях, вы пробовали тренироваться с эспандером Captains of Crush и какой из них закрывали? Или тренировались с другим эспандером?
Дополнительно я делал подробный видеосюжет о тренировках с эспандерами, кому интересно посмотреть упражнения и рекордсменов воочию, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ещё я делал статью из каких 4 направлений состоит сила хвата и как комплексно её укрепить, рекомендую к прочтению. Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.