От чего худеют люди?
Наше тело подчиняется законам физики, а именно закону сохранения энергии. В еде, которую мы потребляем, есть энергия (про калории слышали все). В процессе нашей жизнедеятельности (даже если мы спим 24 часа в сутки на диване) тратится энергия, на обеспечение процессов дыхания, сердцебиение и прочие процессы, движение, мысли.
“Секретная” формула похудения проста – поступившая с едой и жидкостями энергия должна быть меньше, чем затраченная. Всё.
Слегка усложняют эту простую формулу несколько факторов, которые оказывают косвенное влияние на массу тела. Например, генетические или семейные привычки питания, РПП и наш микробиом (речь о метаболитах), недосып в конце концов!
Но, согласно доказательной медицине, только у 3% людей, имеющих избыточную массу тела, присутствуют генетические отклонения! У остальных 97% лишний вес именно нажран. Годами, систематически, вкусно!
Сразу отвечу этим 97% , которые следят за своим рационом, не переедают, но не худеют.
1. Вы ошибаетесь, когда думаете, что не переедаете, т.к. не отслеживаете потребленный суточный калораж.
Учитываете? Ведете дневник питания? Значит вносите не те продукты или не то количество. Как пример, мега полезный салатик можно заправить или 5гр оливкового масла или плеснуть 50гр, а это сразу 450калорий. Отварили кура-грудь или пожарили на подсолнечном? Но в дневник внесли только грудинку. Перекусил “полезным” глазированным творожным сырочком (в нем же Кальцый!), 100гр, и получил 10гр белка, 26гр жира, 32гр углеводов и под 400калорий.
Перекусил ППшным фитнес хлебцом? Это же полезно, возьму два. 100гр – 10 белки, 2гр жиры и 60гр углеводы, 300калорий.
2. Честно держался все пять дней на своих 1700калорий, но на выходных был на даче у друзей и вроде сильно не переедал. Но весы с собой не брал, поэтому выскочил за 4000калорий (шашлык из баранины с сулугуни в лаваше) под красное сухое и это только вечером. А потом еще завтрак и опять шашлык, но уже из свинины.
3. Сильно урезали калории. А что? Так делают многие и им помогает, я читал у фитнес-блогерши с миллионной аудиторией. 700калорий в сутки и 5 тренировок в неделю - и за месяц ты – газель. Обычно человек выдерживает не более 10 дней. Потом организм отказывается это делать (в отличие от нас, он не дурак), и компенсация. Переедание, отдых, восстановление. До месяца. Плюс пять кг к стартовому весу.
4. Калории условно правильные, но рацион не сбалансирован и не разнообразен. Нехватка белков и/или некачественные источники белка, нехватка клетчатки, или совсем урезали жиры или углеводы (“великолепные” диеты из концлагерей)
5. Нехватка положительных эмоций (серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин) компенсируется едой. И чем больше, тем счастливее человек.
6. Семейные привычки, которые тянутся от наших дедушек, переживших блокаду и голод – доешь до последней крошки, еще ложечку за маму, докушаешь суп с котлетой, получишь конфету. Сейчас еда доступна. Нужно отфильтровывать не актуальные стереотипы и начинать думать, что и сколько мы едим. Такие возможности есть у всех!
Учитывая хотя бы эти основные моменты, можно быть уверенным, что отрицательная калорийность работает. Доказано медициной.
🔴 Instagram: https://www.instagram.com/dmitry.4u/
🔴 Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100035660191752