Как с пользой для здоровья провести нерабочие дни?
Вот и наступил недельный локдаун. О том, как провести нерабочие дни с пользой для здоровья как физического, так и психического, мы поговорили со экспертом нашего проекта по психическому здоровью - Кудряшовым Александром. Александр также практикуется в сфере нейробиохакинга. Кстати, ссылка на блог врача здесь: https://www.instagram.com/alex_doctor_kudryashov/?utm_medium=copy_link
Итак, мы получили следующие лайфхаки, которые смогут наполнить эту нерабочую неделю с пользой для вашего здоровья:
1) Соблюдайте режим сон-бодрствование.
Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Не ложитесь слишком поздно. Избегайтедлительного дневного сна, лучше качественно выспитесь ночью.
Зачем? В результате это повысит вашу продуктивность в течение дня.
2) Правильно и регулярно питайтесь.
Потратьте немного времени, которого так не хватает в будни, на то, чтобы приготовить какое-нибудь вкусное и здоровое блюдо.
Зачем? Это вклад в ваше здоровье и стройную фигуру.
3) Не забывайте о регулярной физической активности.
Самое время уделить внимание вашему телу и вашему духу, которого так не хватает в загруженные будние дни - освойте новые упражнения, поставьте новые рекорды, соберитесь с друзьями на командную спортивную игру.
Зачем? Профилактика гиподинамии.
4) Отдельное внимание уделите ходьбе, а именно пешим прогулкам на свежем воздухе.
Зачем? Пешие прогулки в красивом умиротворяющем месте - вид двигательной медитации, развитие креативности и переключение внимания.
5) Придумайте совместный проект для всей семьи - какое-нибудь общее дело.
Обеспечьте созидательное действие, совместное обучение чему-либо, лучше если это будет в форме игры.
Зачем? Это благоприятно скажется на ваших семейных отношениях.
6) Посетите “Места Силы” - Природные объекты или грандиозные объекты, созданные руками человека.
Зачем? В подобных местах можно черпать ресурс для жизни на будущее.
7) Приглашайте близких вам людей в гости или сами идите к ним.
Зачем? Создавайте вокруг себя благоприятную среду.
*при этом соблюдайте меры безопасности. Не стоит наведываться в гости если вы или близкий вам человек плохо себя чувствует.
8) Отвлекитесь от гаджетов. Соблюдайте цифровуюпсихогигиену.
Старайтесь не погружаться слишком сильно в те проблемы, на которые вы не в силах повлиять. Дайте себе расслабиться от постоянного потока информации в гаджетах.
Зачем? Профилактика информационного перегруза, а значит снижение уровня стресса, уменьшение тревоги и негативных эмоциональных реакций.
Ну а вообще проводите время с пользой для себя и окружающих. Будьте хозяевами своей качественной здоровой и активной жизни!
Благодарим Александра Кудряшова - врача психиатра, психотерапевта ЦПРИН за полезную информацию.
Не забывайте подписываться на наших экспертов и следите за обновлениями в Инстаграм аккаунте проекта «Счастья! Здоровья!». Ссылка на аккаунт: https://www.instagram.com/chas_zdorov/?igshid=2983vuezih64