Мы продолжаем публиковать для вас рационы питания на день с расчетом калорийности блюд от наших подписчиц. Вы можете взять рацион за образец и питаться целый день так или внести изменения и пересчитать калорийность под ваши потребности. Этот вариант – низкокалорийный, можно сделать такой разгрузочный день, а можно добавить на свое усмотрение что-то еще. Иногда достаточно просто пару раз в неделю есть меньше обычного. Все продукты, использованные в рационе, доступны и меню получается сытным и доступным.
Завтрак: бутерброды из хлебцев и чай (198 ккал)
Иногда на завтрак хочется чего-то вкусного, яркого, но простого. А что может быть проще бутербродов? Бутерброды тоже могут быть полезными и вписываться в ПП меню, если правильно подобрать ингредиенты! Список ингредиентов для трех бутербродов вы видите ниже. Пару слов об ингредиентах: если заменить привычный хлеб и батон хлебцами, которые нравятся вам по вкусу, можно значительно уменьшить калорийность блюд. Сливочный сыр, хоть и жирный продукт, но его мы используем совсем немного, яйцо придаст сытости всему приему пищи. Имитация икры была куплена на пробу и очень удивила своим вкусом и низкой калорийностью. В составе рыбный бульон, желирующие агенты и красители. Может быть это и не очень полезно, но для разнообразия иногда можно. Кроме того, она сделала прием пищи ярким и красочным.
Ингредиенты для завтрака
- Хлебцы Dr.Korner Семь злаков – 30 гр.
- Сыр Карат Violette Cream Cheese сливочный – 3 ч.л.
- Огурец – 20 гр.
- Яйцо вареное – 1/2 шт.
- Икра искусственная – 2 ч.л.
- Чай черный – 250 мл.
Итого К/Б/Ж/У завтрака из бутербродов: 198 ккал/Б 8.7/Ж 10/У 18.9
Обед: макароны «по-флотски» (378 ккал)
То, что макароны – не диетическая еда – заблуждение. Макароны из твердых сортов пшеницы полезны, надолго дают ощущение сытости. Такой обед отличное решение для рабочего дня, когда нет времени на перекусы. Я готовлю обед сразу на всю семью, поэтому считаю калорийность всего блюда, а потом просто взвешиваю на кухонных весах свою порцию.
Ингредиенты для обеда Макароны по-флотски + зеленый чай + яблоко (378 ккал)
- Макароны Makfa – 400 гр.
- Фарш говяжий – 500 гр.
- Вода – 800 мл.
- Морковь – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Масло подсолнечное – 1ст.л.
- Яблоко – 1 шт.
- Зеленый чай – 250 мл.
Для приготовления обеда нужно очистить лук и морковь, пассеровать их на масле несколько минут, затем добавить фарш и обжаривать до готовности. Отдельно отварить макароны, как обычно. Можно взять больше воды, после варки слить лишнюю воду с макарон и смешать их с фаршем. При расчете калорийности считайте только ту воду, которая впитается в макароны. Моя порция составила 200 грамм, отдельно посчитаем калорийность яблока.
Итого К/Б/Ж/У обеда из макарон по-флотски + яблоко + зеленый чай: 378 ккал/Б 14.2/Ж 13/У37.3
Ужин: картофельное пюре с яйцом и морской капустой (451 ккал)
Многим может показаться, что картофель не лучший вариант для ужина, но если вы ужинаете не поздним вечером, то оно не причинит вреда фигуре. Чтобы не делать ужин очень плотным, мясо я добавлять не стала, но вспомнила об очень полезной морской капусте и дополнила прием пищи вареным яйцом, которое осталось от завтрака.
Ингредиенты для ужина из картофельного пюре с яйцом и морской капустой
- Картофельное пюре – 250 гр.
- Морская капуста – 200 гр.
- Яйцо отварное – 1 шт.
- Чай черный – 250 мл.
Итого К/Б/Ж/У ужина из картофельного пюре с яйцом и морской капустой: 451 ккал/Б 15.2/ Ж 27.1/ У 37.9
Несмотря на то, что ужин получился калорийным, есть не хотелось до самого сна и привеса с утра не было.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#рацион питания #меню на день #питание для похудения #рацион питания для снижения веса #calorizator #калоризатор