То, что мы едим, сильно влияет на то, как мы думаем и чувствуем, и вам не нужно тратить большие деньги, чтобы что-то изменить.
Когда вы едите что-то полезное, наши тела и разум могут это почувствовать. Но многие из нас все еще прибегают к фаст-фуду, из-за которого мы чувствуем вздутие живота и усталость. После долгого дня или ночи на работе вы, конечно же, не хотите, чтобы еда украла то немногое, которое у вас осталось.
Лучшая еда создает целый цикл преимуществ для вас и вашей семьи - и это не обязательно должно быть чем то дорогим. Давайте рассмотрим несколько простых советов, как переосмыслить то, что вы едите, не тратя все свои кровно заработанные деньги:
Ешьте здоровый завтрак
Люди, которые завтракают, с большей вероятностью сохранят здоровый вес, имеют более здоровое сердце и имеют более низкий риск диабета 2 типа. Международный совет по информации о продуктах питания также заявляет, что дети, которые завтракают, имеют лучшую память, лучшую концентрацию и лучшие результаты тестов. Но ключ ко всем этим преимуществам заключается не в том, чтобы есть что- нибудь на завтрак, а в том, чтобы есть то, что подпитывает и готовит вас к предстоящему дню. Вот несколько вариантов завтрака:
- Яблоки и апельсины. Эти фрукты полны иммуностимулирующих витаминов, и в большинстве магазинов они стоят около 100-150р за килограмм.
- Цельнозерновые крупы и обезжиренный йогурт. Это отличные варианты, удобные для кошелька, и они не требуют времени на подготовку. Они могут стоить от трехсот до пятиста рублей за коробку хлопьев и большую ванну йогурта.
- 100% фруктовый сок. Эта альтернатива с низким содержанием сахара - отличный способ заставить придирчивых едоков пить свои фрукты. Одна банка на 3 литра обычно стоит около 250 рублей.
Добавляйте по одному фрукту или овощу в каждый прием пищи.
Есть так много вкусных блюд, что иногда фрукты и овощи могут выпасть на второй план. Но если вы хотите питаться более здоровой пищей, знайте, что вы можете начать с малого. Ваше здоровье может значительно улучшиться, если просто добавить еще один фрукт или овощ в блюда, которые вы уже любите. Попробуйте добавить в следующий прием пищи немного брокколи или шпината.
Обратите внимание на контроль порций
Контроль порций может показаться сложной задачей, но на самом деле для этого не требуются какие-либо причудливые мерные чашки или оборудование. Это может быть так же просто, как пообедать на тарелке меньшего размера. Вот еще три совета, которые помогут контролировать порции:
- Во время ужина оставляйте сервировочную посуду на кухне, а не на столе. Если вам нужно встать, чтобы пополнить запасы, вы можете передумать.
- В следующий раз, когда вы возьмете закуску, положите ее в тарелку, а не забирайте с собой весь пакет. В конечном итоге вы будете есть гораздо меньше, и вам придется двигаться, чтобы получить больше.
- Выберите одну нездоровую пищу, которую вы едите каждый день, и ешьте ее меньше. Этот совет не заставляет вас прекратить, кушать, то что вы любите, а просто уменьшить количество еды, которую вы едите. На одну упаковку вредной еды меньше в день - на 365 меньше в год!
Если понравилась статья, рекомендуемую прочитать ещё одну мою, не менее интересную