Как часто мы даём себе заведомо ложные обещания, а потом их не держим? «На этой неделе точно сделаю 3 или даже 4 тренировки» или «Я так сегодня устал(а), завтра не буду себя так перегружать задачами», а завтра перегружаете себя в той же степени, если не больше.
Что по итогу? Вы себе даёте обещание, не сдерживаете его и этим подрываете доверие к себе.
Давайте пофантазируем и представим, что у вас есть друг/коллега/партнёр, который постоянно даёт какие-то обещания и не сдерживает их. Как ваше отношение к нему будет меняться на протяжении времени? Сперва вы будете испытывать злость, разочарование, возможно агрессию, а если он не сдерживает обещания на протяжении 5-10 лет? Вы постепенно успокоитесь и просто махнёте на него рукой, что с него взять? Он просто необязательный человек и на него нельзя положиться, ему нельзя доверять, про сниженный уровень уважения я даже говорить не буду, это итак понятно.
А теперь давайте вернёмся к себе. Все те же эмоции мы испытываем и по отношению к нам самим.
Думаю понятно, что все это выливается в низкую самооценку, злость и ненависть к себе, к искажённому восприятию себя и чувству никчемности.
Как это решить? - спросите вы. Ответ на поверхности, как и все самые важные ответы в нашей жизни, но мы так любим все усложнять, что редко находим время сделать паузу и посмотреть по сторонам, чтобы его найти. Надо ставить себе выполнимые цели, вот и весь секрет.
Только не надо саркастично закатывать глаза и сразу закрывать эту статью с мыслью о том, что тут ничего нового для меня. Мне нужна совершенно новая и сверхсупермощная таблетка, которая решит мою проблему. Такой таблетки у меня нет, но есть простая и работающая техника.
Техника называется «Минимальная базовая линия».
По этой технике вы ставите себе минимальную базовую линию, которую вы точно сможете выполнить. Одна тренировка или пробежка в неделю, один час в неделю на любимое хобби или изучение новой профессии, если вы вдруг мечтаете сменить свой профиль, но не находите на это времени, съесть 2 или 1 овощ в день, если хотите внести в свой рацион полезные продукты и так далее. Кажется, что все просто, но нет. Наш уникальный и любимый мозг начинает с нами бороться и пытаться нам навязать политику «все или ничего». Зачем мне бегать 1 раз в неделю? Это мне никак не поможет! Нужно 4 пробежки в неделю или вообще не вижу в этом смысла. В этот момент вам нужно остановиться, выдохнуть и понять, что смысл есть.
Во-первых, вы вернёте доверие. Вы поставили цель и идёте к ней, сдерживаете обещания перед собой, что обязательно повлияет на уверенность в себе. Этого казалось бы уже достаточно, но есть тут и во-вторых. Во-вторых, из минимальной базовой линии легче перейти в среднюю базовую линию, чем из точки 0. Когда вы уже закрепите свои цели действиями и это уже не будет для вас каким-то усилием, вы можете понемногу повышать уровень и делать, например, уже не 1 пробежку или 1 овощ в неделю, а 2 пробежки или 2 овоща. В этот момент тоже будьте очень бдительны, есть риск сорваться и опять прибегнуть к «все или ничего». Вспомните в этот момент эту статью и то, что миллионы людей сталкиваются с тем же самым, иначе лайф коучи бы не зарабатывали столько денег. Выдохнете, похвалите себя за то, что уже сделали и выходите на среднюю минимальную базовую линию. Если вы сделаете 3 или даже 4 пробежки - это тоже Окей, вы молодец, это ваш бонус, но если через неделю сделали опять 2 пробежки, то вы выполнили свой минимум и это так же заслуживает уважения и похвалы.
Держите слово перед собой, любите себя, хвалите себя. Всем Дзен.