Наверно каждый задается вопросом, как сохранить или накачать пресс во время карантина, когда нет возможности посещать спортзал. Но не стоит расстраиваться раньше времени, даже есть повод для радости - существует большое множество домашних упражнений на пресс, достаточных для получения желанных 6 кубиков. Дом - это отличное место для оттачивания вашего тела, как и отличное место для соблюдения правильного режима питания.
Вопреки уложившемуся мнению, не существует такого понятия, как точечное уменьшение жира, а красивые и видные кубики пресса свидетельствуют об общем состоянии здоровья и физической формы всего тела, а не только мышц пресса. Если у вас слишком много жира поверх кубиков пресса, вы никогда не увидите их, как бы не старались их качать. Это означает, что здоровое питание, не изматывающие кардио тренировки и работа с дополнительными весами в совокупности помогут снизить общий процент жира в организме.
Таким образом, когда вопрос приходит к тому, как "Накачать пресс в домашних условиях" не надо делать постоянные скручивания, как все привыкли со времен школьной физкультуры. На самом деле, вначале нужно усилить более внутренние поперечные мышцы тела для получения сильного и солидного корпуса. Без этого фактора результатом бесконечных скручиваний может стать еще больше выпирающий живот. Вряд ли кто-то добивается именно этого.
Есть и хорошие новости: выполняйте такие типы тренировок дома, которые укрепляют ваше тело со всех сторон и фокусируются на настоящих функциях ваших мышц(на том как мышцы двигаются в реальной жизни). Результатом станут:
- Спортивный внешний вид
- Сильный корпус тела
- Меньший риск получения травмы спины.
Вы не только добьетесь быстрее и безопаснее значительных результатов, а также это самый быстрый способ уменьшить длину вашей талии.
Приступим к практике:
Начинайте каждую тренировку с пятиминутной разминки или выполняйте упражнения после того, как вы уже разогрелись после силовой или кардио тренировки. После пятиминутной разминки следуют 20 повторений упражнения вакуум:
Лягте на спину, согните колени и сделайте вакуум в животе, будто бы тяните пупок к позвоночнику. Далее выдохните весь воздух и втяните живот насколько можете, задержитесь на 3 секунды в таком положении.
Также для некоторых упражнений из списка вам понадобятся гантели.
1. тяга гантелей в упоре лежа на полу - 20 повторений
2. жим одной гантели стоя над головой - 20 повторений(на каждую сторону)
3. Выпады с гантелями - 30 повторений(если тяжело с гантелями можно выполнять с собственным весом)
4. Становая тяга на одной ноге с гантелью - 15 повторений (на каждую сторону) можно также делать с собственным весом, но без гантели результат будет хуже.
5. Махи гантелью в боковой планке - 15 повторений (на каждую сторону). Можно делать уперевшись на согнутую руку в локте.
Выполняя эти упражнения минимум 2 раза в неделю на постоянной основе, у вас получится укрепить корпус тела, тем самым направим организм к получению красивого пресса и тела в общем.