Привет, друг!
Данная статья про похудение в ногах. Тут не будет идти речь о какой либо диете, здесь я расскажу про несколько упражнений для стройных и подтянутых ног.
Начнём!
Ягодичный мостик
Необходимо выполнять каждый день по 10 раз по три подхода.
Поднятие ноги лёжа на боку
У каждого своя физическая подготовка, поэтому и количество поднятий отличаться будет точно также. Ложитесь на Бок и начинайте поднимать ногу по определённой категории:
А. Люди у которых плохая физическая подготовка поднимают каждую ногу 40 раз
Б. Люди у которых средняя физическая подготовка поднимают каждую ногу 55 раз
В. Люди с хорошей подготовкой поднимают 70 раз каждую ногу
Поднятие ноги на четвереньках
Вам нужно сесть на четвереньки и поднимать ногу вверх. Каждую ногу 10 раз по два или три подхода(у кого какая физическая подготовка)
Выпады вперёд
Нужно выполнить 40 выпадов на каждую ногу. Либо же разделить на 10 выпадов по три подхода чтобы вам было легче.
Бег в планке
Становитесь в планочку, и начинайте бегать, на каждую ногу сделайте 15 бегов, по три подхода.
Что ж, эти движения помогут вам в в течении двух недель быть в форме, при желании можно выполнять два раза в день, хотя одного раза будет вполне достаточно.
❗️Не забывайте разминаться перед упражнениями, и не начинайте резко.
💞💞💞Удачи💞💞