Когда нам нужна самоподдержка? Да практически всегда.
Неважно, в тяжелые времена вы живете или радостные, в одиночку или с кем-то встречаете каждый день - никто не сможет позаботиться о вас лучше, чем вы сами.
Но иногда сложно найти подходящую форму для этой заботы. Интернет и культура пестрит однотипными вариантами типа ванны с пеной, маникюра-педикюра и смешных масочек для лица. Если вам это подходит - прекрасно. Но может быть так, что после пресловутой ванны вы чувствуете себя только хуже, а маникюр вообще ассоциируется с болью, а не заботой.
Какие же еще есть варианты?
Вербальный.
Слова бывают очень хорошей поддержкой, и иногда их достаточно.
Есть несколько способов поддержать себя именно вербально:
- Проговорить нужные слова вслух.
- Выписать их на бумаге, написав письмо самой себе.
- Найти подходящие слова и выражения в какой-то книге или даже посте в интернете.
Как именно выглядят нужные вам слова, знаете только вы. Кому-то нужно восхищение и признание его сил, кто-то нуждается в сочувствии и сострадании, а кто-то ожидает услышать мотивирующий совет.
Сенсорный.
Очень широкая тема, в которую можно включить большое количество способов самоподдержки - от упомянутой уже выше ванны до очень эффективных объятий.
Как можно поддержать себя сенсорно?
- Погладить кота;
- потрогать какой-то приятный материал - например, плед или ковер;
- послушать приятную поддерживающую или успокаивающую музыку;
- съесть любимый продукт;
- обнять человека;
- попересыпать руками песок или крупы;
- посмотреть на визуально приятные картинки;
- пробежаться или пройтись;
- и т.д., и т.п. - границей здесь будет только ваша фантазия :)
Коммуникативный.
Конечно, если вы на 100% ощущаете себя интровертным интровертом и убеждены, что от общества людей вам только хуже, этот способ не для вас.
В остальных случаях разделить трудную ситуацию с другими людьми - это вполне себе способ отвлечься, расслабиться и поддержать себя. Для этого даже не обязательно с кем-то разговаривать или общаться.
Иногда достаточно просто побыть в толпе, послушать чужие голоса, увидеть людей рядом, чтобы понять, что жизнь не остановилась и идет дальше. А значит, и вы можете.
Ну и, конечно, всегда помогает общение с близкими. Просьба о помощи - это тоже самоподдержка.
Разрешающий.
Взрослая жизнь, как правило, предполагает четкие рамки, причем у каждого они свои. Кто-то считает неприемлемым выражать агрессию, кто-то - есть после 6, а кто-то считает необходимым сначала заботиться о близких, а потом о себе. Наверное, каждый сейчас подумал о своих ограничениях?)
Конечно, большинство из них нам действительно нужны - они делают жизнь безопаснее и лучше.
Но если отодвинуть их на один день или даже на один час, ничего серьезно не изменится. А вот свобода, которую вы почувствуете, может стать отличной самоподдержкой :)
Просто разрешите себе то, что обычно запрещали. И не жалейте об этом.
Мечтательный.
Я часто говорю, что нашему мозгу в целом пофиг, в реальности вы переживаете какую-то ситуацию или в своем воображении. Эмоциональная реакция все равно вырабатывается одна и та же, и на организм действует тоже примерно так же.
Так вот обычно я это говорю в контексте негативных эмоций - не надо накручивать себя лишний раз. Но оно работает и на позитив тоже.
То есть если мысленно прокрутите в голове какую-то ситуацию, о которой мечтаете, и прочувствуете те эмоции, которые у вас возникнут - по воздействию это будет примерно то же, что и реальное исполнение мечты. Ну, за вычетом вашего осознания нереальности происходящего, конечно.
И это тоже может быть самоподдержкой - вы буквально дарите себе положительные эмоции просто так :)
А какие способы самоподдержки знаете и используете вы?)
С любовью к людям, Анастасия!