Мы часто встречаемся с термином пассивная агрессия, но что это такое, как на это реагировать и как от неё избавиться? Сейчас и изучим это.
Пассивная агрессия — это неявный конфликт, при котором один человек навязывает другому чувство вины, систематически нарушает его границы под видом заботы или отказывается обсуждать реальную проблему, отмалчиваясь или переключаясь на что-то другое.
Данный приём часто используют при абьюзе и газлайтинге. Пассивная агрессия встречается в отношениях («мог бы сам догадаться»), на работе («спасибо, что пояснили, а то я бы и не догадался»), на улице («вы такая худая, болеете, наверное»). Кроме отношений, ПА может встречаться во взаимоотношениях между ребёнком и родителям, а так же между друзьями.
Пример пассивной агрессии: вы видите, что партнер явно расстроен или недоволен, спрашиваете, что случилось. В ответ слышите: «ничего» или «все нормально». Однако голос, интонации и выражение лица свидетельствует об обратном. Это и есть пассивная агрессия: я чем-то недоволен, но догадайся сам, что случилось.
Признаки пассивной агрессии:
~ игра в "молчанку"
~ избегание открытых конфликтов
~ скрытие своих чувств
~ неумение отказывать
~ неявные провокации на конфликт
~ "случайные" и "ненавязчивые" оскорбления
~ угрюмость
~ токсичность (например, критикует всё, что вам нравится)
~ упрямость
Как правило, источником такого поведения является проблемное детство:
• наказание за любое выражение эмоций и чувств, своего мнения
• скандалы, ссоры и драки родителей
• авторитарное воспитание, властные и подавляющие родители
При таких условиях воспитания у ребенка формируется убеждение, что гнев – это разрушительное, ужасное чувство, которое не поддается контролю, вызывает чувство вины, страха и стыда. Потому ребенок и решает избавиться от этого чувства. Но это невозможно, потому происходит подавление, а не избавление.
Гнев – естественная реакция, такая же как радость или грусть. От него нельзя избавиться, его нельзя подавить и заглушить, но можно научиться управлять им, давать рациональный выход эмоциям.
Чтобы избавиться от агрессии, нужно:
• разрешить себе испытывать все эмоции, научиться понимать их и принимать
• не накапливать недовольство, а сразу обсуждать то, что не устраивает (поиск компромиссов – неотъемлемая часть любых отношений, помогающая лучше понимать себя и других людей)
• устраивать разовую разрядку в виде занятий спортом, аттракционов для снятия стресса, танцев и другой активности, помогающей освободить энергию
• освоить техники саморегуляции
• обратиться к психологу для проработки психотравмы (при необходимости)
Но что если вы стали жертвой такого поведения от своего партнёра? Ведь детские обиды и игры в молчанку постепенно доводят вас до срыва. Даже самый спокойный и рассудительный человек устанет биться в закрытую дверь и рано или поздно потеряет равновесие. Тогда он опускается до криков, а пассивно-агрессивный партнер довольствуется этой реакцией. Ведь именно этого он подсознательно добивался. Проблема в том, что при этом агрессор лишний раз убедится в том, что гнев нужно подавлять, потому что это разрушительная и неконтролируемая реакция.
Вот несколько советов тем, кто оказался в такой ситуации:
• не поддавайтесь на провокации
• подумайте насколько вы можете повлиять на человека и насколько вам нужны эти отношения. С некоторыми людьми просто легче прервать отношения, чем изменить их.
• постарайтесь сократить контакт с агрессором
• подталкивайте агрессора к самостоятельности, прекратите делать за него выбор и угадывать желания