Приседания считаются королем всех упражнений. Золотая тройка пришла в спорт из пауэрлифтинга:
- Приседания
- Жим штанги лежа
- Становая тяга
Эти упражнения плотно встроились в фундамент тренировок, что без них редко проходит фитнес день.
Давайте разберем технику приседаний. Так больно смотреть на людей, которые приседают с плохой техникой, травмируя себя.
На картинке мы видим какие мышцы задействуются при выполнении данного упражнения. И действительно-король упражнений.
Как правильно выполнять.
Техника приседаний
1. Расположите гриф в раме на уровне плеч. Подойдите спиной к грифу и расположите его на трапециях. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ КЛАДИТЕ ГРИФ НА ПОЗВОНКИ.
2. Примите устойчивое положение на двух ногах, взгляд направлен чуть выше горизонта. Лопатки сведены.
3. Теперь снимаем штангу и отходим на пару шагов назад.
4. Ноги чуть шире таза, носки параллельны друг другу либо слегка разведены в стороны.
5. На вдохе приседаем опуская бедра горизонтально полу, колени образуют угол 90 градусов и смотрят в сторону носков.
Локти смотрят слегка вниз.
6. На выдохе усилием ягодичных, выполняем быстрый подъем разгибая туловище .
Не выпрямляйте колени полностью ,это даст возможность снять с них нагрузку
Самое важное: не округлять поясницу!
Есть большое количество разных видов приседаний.
Самое главное технично все выполнять и чувствовать целевые мышцы.
#приседания #приседания со штангой #техника приседаний #как правильно приседать