Последние 20 лет инсульт и инфаркт — мировые лидеры среди причин инвалидизации и смертности. К 2050 г. ВОЗ прогнозирует увеличение их ежегодных случаев. Чтобы повысить внимание людей к своему здоровью, 29 октября провозглашено Всемирным днем борьбы с инсультом. В этой статье вы узнаете о 7-ми простых правилах для первичной и вторичной профилактики этого недуга.
1. Контролируйте давление
Повышенное артериальное давление — наиболее изученный и поддающийся коррекции фактор риска. Стойкая гипертензия выше 139/89 мм. рт. ст. может спровоцировать острое нарушение кровообращения в головном мозге. Чем больше давление в артериях, тем выше риск развития инсульта и ишемической болезни сердца. Но при регулярном контроле и медикаментозной терапии шанс на позитивный прогноз увеличивается до 50%.
Норма артериального давления по классификации Европейского Общества Гипертензии (ESH):
- 120–139/80–89 мм. рт. ст.
Контроль легко выполнять дома при помощи тонометра. Лучше пользоваться автоматическими приборами, чтобы избежать погрешностей и вовремя заметить аритмию.
Швейцарский бренд B.Well позаботился об удобстве и точности измерений, разработав автоматический тонометр MED-55 с функцией интеллектуального измерения. Прибор проводит 3 последовательных замера с интервалом в 15 секунд и анализирует полученные результаты по специальному алгоритму. В результате Вы получаете максимально точные показания артериального давления.
В памяти тонометра хранится по 60 результатов для двух пользователей, чтобы не вести отдельно дневники. Дисплей с помощью цветовой подсветки помогает определить, в норме ли показания: желтый и красный цвет сигнализируют о необходимости обратиться к врачу. Тонометр удобно использовать самостоятельно. Специальные символы на экране помогают правильно надеть манжету и не допустить других ошибок.
2. Контролируйте сахар
У пациентов с гипергликемией вероятность инсульта возрастает в 2–6 раз. Проверяйте глюкозу в крови 1 раз в 3 года, а после 45 лет — ежегодно. Более частый контроль важен при отягощенной наследственности, гипертонии, избыточном весе и приеме некоторых лекарственных препаратов.
Можно обзавестись домашним глюкометром и определять уровень сахара в капиллярной крови. В больницах берут венозную кровь: проводят глюкозотолерантный тест либо определяют гликированный гемоглобин.
Пределы нормы глюкозы по данным Американской Диабетической Ассоциации:
- Натощак, капиллярная кровь — 3,3–5,5 ммоль/л;
- После нагрузки, венозная кровь — <7,8 ммоль/л;
- Гликированный гемоглобин — ≤ 6,0 %.
3. Следите за холестерином
При повышенном уровне холестерол откладывается в виде бляшек — образований на стенках сосудов. Сама же стенка становится хрупкой. Представьте трубы в квартире, которые дают течь от банального засора. Холестерин так же «забивает» артерии. Он перекрывает ток крови и становится причиной кровоизлияний.
Для профилактики инсульта и его осложнений нужно раз в год натощак сдавать венозную кровь на липидный профиль. Анализ включает общий показатель, отдельный для каждой фракции (низкой, очень низкой и высокой плотности) и уровень триглицеридов.
По международным критериям нормальные показатели у взрослых находятся в пределах:
- Общий холестерол – до 5 ммоль/л;
- Триглицериды – до 1,7 ммоль/л;
- ЛПНП (плохой холестерин) – до 3,37 ммоль/л;
- ЛПВП (хороший холестерин) – 1 ммоль/л.
4. Соблюдайте диету
Нет специальной системы питания для профилактики инсульта головного мозга. Но врачи рекомендуют пациентам следовать основным принципам DASH-диеты для гипертоников. Клетчатка и витамины в нежирных продуктах помогают снизить уровень холестерина и глюкозы в организме.
- Пейте 1,5–2 л воды в сутки.
- Откажитесь от газированных, тонизирующих напитков и алкоголя.
- Больше овощей, фруктов, семян и бобов.
- Постепенно уменьшите потребление соли до 2/3 ч. л. в день.
- Снизьте количество сладостей до 5 ч. л. меда или варенья в неделю.
- Перейдите на нежирные сорта мяса (индейка, кролик) и рыбы (треска, минтай, кефаль).
- Исключите копчености, консервы, маринады, сдобную выпечку.
5. Будьте активнее
Добавьте физических упражнений в свой привычным образ жизни. Хотя бы на 2,5 часа в неделю. Например, начните с зарядки по утрам или бега в парке. Чаще отказывайтесь от автомобиля или выходите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Подойдут плавание, бег, фитнес и аэробика. Предварительно проконсультируйтесь с врачом, ведь нагрузка разрешена не всегда.
6. Бросайте курить
Не секрет, что курение оказывает негативное влияние на здоровье человека. В том числе — повышает артериальное давление. Однако, бросая курить, человек снижает риски развития атеросклероза и нарушения мозгового кровообращения на 50% уже через 12 мес. после отказа от сигарет. Правильное питание, физическая активность и большое желание помогают забыть о вредной привычке. Дополнительную поддержку дают сеансы психотерапии и препараты замещения, назначенные врачом.
7. Больше отдыхайте
Много работы = высокий риск инсульта. Картину усугубляют стресс, шум города, информационная нагрузка и кофеин. Поэтому учитесь расслабляться. Например, за игрой на гитаре, вязанием, чтением. Хорошо помогают йога, массажи и прогулки на свежем воздухе.
Посчитайте, сколько вашему телу нужно часов сна, чтобы проснуться бодрым без будильника. Подстройте под это время график. Ложитесь раньше, не пейте кофе во второй половине дня, делайте ужин легким. Избавьтесь от яркого света перед сном: включайте торшеры с мягким освещением, завесьте окна плотными шторами и замените экран телефона на старую добрую книгу.
Врачебный принцип гласит:
«Предупредить легче, чем лечить».
Для профилактики инсульта:
- бросайте курить;
- следите за уровнем глюкозы и холестерина;
- регулярно употребляйте овощи, добавьте физических упражнений;
- высыпайтесь и больше отдыхайте;
- контролируйте давление.
Регулярно отслеживайте уровень артериального давления при помощи тонометра из домашней аптечки. Медицинский тонометр B.Well MED-55 - современный и технологичный прибор. Он автоматически проводит трехкратные измерения, что гарантирует экспертную точность показаний. Заботьтесь о здоровье с легкостью!
Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Подтверждающие документы для медицинского автоматического тонометра B.Well MED-55