От депрессии я лечилась в общей сложности три года - у меня было два эпизода продолжительностью два года и год. В последние 4 года у меня была ремиссия - некоторые сезонные проблемы наблюдались, но они не требовали медикаментозной коррекции - удавалось справиться самой. О методиках, которые помогают в этих случаях, я рассказывала на другом своем канале.
Всем привет! Меня зовут Татьяна, мне 32 года. Я работаю копирайтером, интересуюсь психологией, воспитываю сына 13 лет, недавно вышла замуж. Хочу в течение пары лет накопить на первый взнос на квартиру (вместе с мужем). Пишу о своей жизни, накоплениях, работе и инвестициях.
Но то ли моя черная полоса оказалась действительно черной, то ли эта осень оказалась осенннее других - но я почувствовала, что не справляюсь.
Что такое депрессия?
Сейчас про депрессию говорят часто и много. И часто не по делу - до сих пор многие считают, что это просто... Ну, грусть такая. Хандра. Надо взять себя в руки и хандра пройдет.
А вот ВОЗ бьет тревогу, потому что депрессия довольно часто приводит к летальному исходу. Люди либо сами лишают себя жизни, либо ведут себя таким образом, чтобы с большой вероятностью ее лишиться (это называется пассивным cyицидaльным поведением). Это опасно еще и потому, что есть такая штука, как расширенный cyицид - когда люди не просто уходят из жизни сами, а захватывают с собой близких. Часто это бывает у мам с детьми.
В общем, это серьезная штука.
По моему опыту, у депрессии есть две фазы
Первая - фаза апатии. Пропадает мотивация, ничего не хочется. Еда не приносит удовольствия, пропадает аппетит. Работать становится сложнее: человеку трудно сосредоточиться на задачах, он часто "выпадает" из них, ему становится сложнее держать в голове информацию и обрабатывать ее.
Это опасный этап. Особенно для людей, у которых он впервые.
Потому что люди просто не понимают, что это депрессия.
Болезненно пониженного настроения на этом этапе может не быть. Просто ум становится тяжелым и неповоротливым, делать ничего не хочется, а привычные дела перестают приносить радость. Даже любимая работа может вызывать глухое раздражение.
Это не похоже на ту депрессию, которую мы себе представляем по обрывочным сведениям. Это похоже на обычную лень. Поэтому почти никому не приходит в голову пойти с этими симптомами к врачу: неврологу, психиатру и психотерапевту. Люди пытаются сами "взять себя в руки". Знаете, как любят советовать в интернете: просто возьми себя в руки и не грусти!
Иногда даже получается. На этом этапе еще иногда помогает забота о себе - хороший сон, умеренные физические нагрузки и прогулки, правильное питание и витамины. Но помогает не всегда. Поэтому многие ныряют глубже.
А второй период - это уже совсем край, когда просто все время плохо. Ничего не хочется, ни на что нет сил. Не можешь есть, не можешь спать. Можешь весь день пролежать лицом к стене. Это яма, и не дай бог никому в нее нырнуть. Вылезать оттуда тяжело даже с психотерапевтом и медикаментами.
У меня фаза была первая
Но стандартные способы не помогали. Обычно на начальном этапе помогает делать какие-то дела и хвалить себя за них. Безделье - верный способ провалиться глубже. Как-то я потеряла работу и всего за 2 месяца оказалась в яме, из которой потом выползала почти два года.
Только беда в том, что у меня были дела. У меня была куча стирки и глажки, т.к. надо было перестирать и прогладить все вещи, которые соприкасались с химикатами от клопов. Мне сбросили задачи по двум подработкам. У меня заканчивался квартал на работе, и надо было закрывать задачи. Мой сын снова проявил преступное пренебрежение к устным урокам, вынудив меня взять контроль за ними в свои руки...
Только это все не помогало.
Я делала свои дела, но не чувствовала ни малейшего удовлетворения. Мне казалось, что я все делаю не так, плохо. Я буквально чувствовала, как меня охватывает экзистенциальный ужас - потому что ощущала, что это все зря, мне становится все хуже, а яма - это кошмар, я не хочу в яму, там невозможно, это просто жизнь в тумане...
От мыслей о том, что я не справляюсь, становилось только хуже. А остановить их у меня не получалось. Я начала затягивать сроки. Забывать какие-то задачи. Подолгу не могла найти нужные слова... Было ощущение, что я разучилась писать.
Мне могли бы помочь антидепрессанты
Если наступает такое состояние - это означает, что снижен уровен дофамина и серотонина. Дофамин отвечает за мотивацию. Антидепрессанты искусственно поддержат в организме нужный уровень нейромедиаторов, чтобы человек мог нормально физически и социально функционировать.
Это хорошая штука.
Только за антидепрессантами надо ехать в идеале к психиатру по месту прописки. И это может быть квест не на один раз - препараты не всегда подходят с первого раза. А еще антидепрессанты - это надолго, миниумм на несколько месяцев.
Я решила попробовать обойтись малой кровью. Пошла к неврологу и попросила мне выписать что-нибудь от моего состояния. Обошлись противотревожными препаратами. Экзистенциальный ужас унялся, и стало полегче. Я смогла перестать себя ругать и начать радоваться тому, что получается. Я начала лучше спать и высыпаться. Улучшилось и физическое состояние.
"Ух, неужели удалось выбраться? - думала я даже с некоторым восторгом. - Неужели удастся устоять?"
Но полоса неудач не закончилась. Совсем скоро мне предстояло везти сына в больницу...