Излечение от зависимости - это многоэтапный процесс. Во-первых, нам нужно прекратить активно употреблять психоактивные вещества, затем нам нужно работать над основными эмоциональными и психическими факторами, которые заставляют нас хотеть употреблять наркотики и алкоголь. После этого речь идет о том, чтобы научиться вести лучшую и здоровую жизнь - важнейшим аспектом этого является хорошее питание.
Во время активной зависимости поддержание здорового питания часто оказывается последним в списке приоритетов. У большинства наркоманов плохое отношение к еде, иногда они целыми днями не едят, затем переедают, чрезмерно употребляют пищу и часто употребляют не ту пищу. Недостаток обычных питательных веществ в сочетании с наркотиками, алкоголем или нездоровым поведением создает огромный стресс для организма.
На раннем этапе выздоровления это полезный инструмент для выработки правильных методов питания, это не только поможет организму исцелиться и оправиться от многих лет жестокого обращения, но и исследования показали, что правильное питание может положительно повлиять на психическое здоровье.
Пища, богатая сахаром, кофеином и солью, может быть привлекательной для наркоманов, пытающихся восполнить потерянный кайф от отказа от любимого лекарства, но может привести к проблемам со сном, проблемам со здоровьем, таким как диабет, переедание, увеличение веса и ожирение, если не придерживаться их. проверить.
Помимо того, что вы едите, важно придерживаться здорового образа жизни. Хорошие привычки в еде и здоровая пища, в том числе соблюдение режима приема пищи и заблаговременное планирование еды, помогают поддерживать здоровый образ жизни.
Несколько советов по выработке и соблюдению привычек здорового питания
- Стремитесь к трехразовому питанию и двум перекусам в день. Чаще ешьте меньшими порциями. Не пропускайте завтрак.
- Когда вы едите, не торопитесь, это помогает избежать переедания - вашему мозгу требуется время, чтобы получить сообщение от желудка о том, что он полон. Также старайтесь воздерживаться от других дел, когда вы едите, например, от работы или нахождения за компьютером. Если вы отвлечены, легко съесть больше, чем необходимо.
- Пейте много воды - от шести до восьми стаканов в день (около двух литров).
- Ешьте самые разные продукты, в том числе много фруктов и овощей. Старайтесь есть хотя бы одну порцию жирной рыбы в неделю и немного крахмалистых углеводов с каждым основным приемом пищи (картофель, хлеб, рис, макароны).
- Берите с собой полезные перекусы, когда вы на улице (орехи, фрукты), это поможет вам не проголодаться и не перекусить нездоровой, например плиткой шоколада.
- Избегайте слишком большого количества кофеина, так как это может нарушить ваш сон.
- Ограничьте потребление сахара, сладостей и соли - все это в больших количествах вредно для вас.
- Составьте план питания каждую неделю - это ключ к быстрому и легкому приготовлению пищи.
- Составьте список того, что вам нужно, когда вы идете, и не покупайте продукты, когда голодны. Это поможет вам не поддаться маркетинговым уловкам супермаркетов и сократить закупку большого количества высококалорийных закусок.
На раннем этапе выздоровления может помочь немного сахара, особенно при детоксикации от алкоголя и наркотиков. Помните, что важно помнить об умеренности. Плитка шоколада или банка кока-колы иногда не повредит, но если они являются основными составляющими ежедневного рациона, могут возникнуть проблемы.