Если вы не знаете какой марафон Хлои Тинг выбрать, вы пришли точно по адресу. В этой статье я расскажу какую программу выбрать, как делать упражнения, и то, что стоит знать прежде тем начать ту или иную программу.
Думаю, каждый из вас пытался начать эти марафоны, но все они заканчивались провалом. Для того, чтобы начать и продолжить делать тренировки требуется большая мотивация, которая не позволить вам отступить. Где же ее найти? Все просто, стоит только посмотреть некоторые видео на ютуб о результатах других людей(а именно тех кто прошел какой -нибудь марафон). Также, чтобы не забросить эти тренировки у вас должна быть четкая цель - почему вы хотите похудеть? Самое главное начать и продержаться примерно 4 дня, а дальше становится легче выполнять упражнения.
Почему именно Хлоя Тинг? Тренировки Хлои Тинг бесплатные и доступные для всех, однако, в некоторых ее видео на ютуб нету перевода с субиртами, но это не мешает просто повторять за ней. Особенно удобно то, что на ее сайте(ссылка ниже) все марафоны подробно и качественно составлены, вам остается лишь нажимать на видео и делать упражнения. Также удобно то, что вам не придется морочиться с таймером, ведь в видео с упражнениями оно есть. Еще почти к каждому упражнению дается упрощенный его вариант, он подойдет тем, кто не в силах делать сложные упражнения или просто только новичок.
Сайт программ Хлои Тинг-https://www.chloeting.com/program/
Канал Хлои Тинг-https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
Итак, ближе к делу. Марафоны на ее платформе делятся на несколько типов:
1) Самые популярные - двухнедельные - они подойдут тем, кто хочет быстро похудеть, в нем самые жесткие упражнения, их может выдержать не каждый. Минус их в том, что они не вызывают привычки делать упражнения каждый день, и после этих двух недель вес может просто вернуться. Я советую вам это программу -https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html. Эта программа помогла похудеть мне за короткий срок качественно и быстро.
2) Направленные на определенный участок тела - подходят тем, кто хочет похудеть в определенном месте, но стоит учитывать то что вы не можем изменить только одно место в нашем теле, ведь жир должен уходить равномерно, поэтому лучше выбирать кардио программы.
3) Длинные марафоны - самые универсальные, они обычно длятся примерно 21-28 дней, направленны на каждый участок тела и чередуются между собой например: в один день на талию, в другой на руки, бедра, осанку и.т.д. Преимуществом длинных марафонов является то, что они вызывают привыкание, то есть пройдя весь марафон, вы захотите продолжить заниматься спортом, в то время как двухнедельные оставят вам не самые лучшие ощущения. Эти тренировки проходят спокойно, Хлоя по-тихоньку будет вводить в вас желание заниматься спортом. А из этого типа марафонов я могу посоветовать эту программу - https://www.chloeting.com/program/2021/flat-stomach-challenge.html. В нем содержится упражнения на все тело, включая даже руки. Мне он помог привести тело в качественный вид, за 28 дней, да звучит устрашающе, ведь 28 дней это довольно много, но оно того стоит. К тому же в нем упражнения не сильно тяжелые, как в двухнедельной программе.
Советы и то, что стоит знать перед тем как начать тренировку.
Если вы давно не занимались спортом, то стоит начинать не резко, то есть не надо быстро пытаться повторять за Хлоей Тинг. Попытайтесь делать упражнения в своем темпе. Также в первые дни, я советую вам делать упрощенный вид упражнений, не смотря на то можете вы делать сложный вид или нет. Это позволит вашем мышцам не болеть сильно на следующий день.
Что делать, если болят мышцы? Мышцы обычно болеют после первого дня и продолжают болеть несколько дней, и из-за этого часто всего марафоны забрасываются. Вам стоит не останавливаться и учитывать в начале то, что я высказала выше, только если у вас нету переломов и других травм!
Когда лучше всего делать упражнения? Лучше все их делать утром, ведь эта тренировка придаст вам мотивацию что-то делать на весь день!
Насчет питания можете не сильно заморачиваться, но стоит уменьшить количество вредной еды таких как фастфуд, сладкое, а лучше вообще их исключить от питания и пить нормальное количество воды в день.
На этом все, большое спасибо, что дочитали эту статью до конца :)