Ролик для пресса — укрепляет мышцы кора и все тело
Впервые увидев ролик для пресса в тренажерном зале, он мне показался забавным и нелепым аксессуаром для тренировок. Но первые взгляд был обманчив.
Дежурный тренер, который проводил мне вводный инструктаж предложил опробовать данное приспособление. Выполнив 3 подхода по 10-15 повторений, следующее утро я запомнил надолго. Буквально все тело от пяток до ушей ныло от боли.
Позже, я решил более подробно изучить ролик для пресса, его сильные и слабые стороны и что говорит наука по данному упражнению. В этой статье опишу все полученные знания об этом движении.
Начнем с плюсов. Прежде всего ролик для пресса подойдет тем людям, которых мучает вопрос: "Как убрать живот в домашних условиях".
Планка, скручивания туловища и подъёмы ног — это хорошо. Но с помощью ролика, вы одновременно задействуете мышцы: спины, плеч, рук, ног, а самое главное прямую мышцу живота и косые мышцы.
А мы знаем, что для хорошего похудения необходимо включать как можно больше мышц. Также, отключать привычку постоянно есть, а точнее перекусывать.
Явный минус. Так как данное упражнение задействует более 20 мышц, его необходимо выполнять людям, которые имею тренировочный опыт. Правильная планка 2-3 минуты будет отличным тестом для перехода к упражнениям с роликом.
Ролик для пресса не подойдет тем, кто имеет проблемы с шеей. Будьте внимательны.
Техника выполнения
Для того чтобы получить от этого упражнения максимальный результат, важно соблюдать правильную технику:
1. Напрягите мышцы кора и спины, поясница должна быть в нейтральном положении.
На рисунки один, вы можете увидеть начальное положение. Рекомендую первые две недели контролировать свою технику с помощью видеозаписи.
2. Сохраняйте неизменное положение спины
Мы видим, что поясница всё так же находится в нейтральном положении, все мышцы напряжены. Чем дальше вы сможете выкатиться, тем сильнее будет нагрузка на мышцы.
3. Движение назад, такое, как и вперёд
Начните с небольшой амплитуды и постепенно увеличивайте нагрузку. Контролируйте положение поясницы и напряжение мышц кора. Не спешите. Не задерживайте дыхание.
Тренируйтесь с умом и получайте удовольствие от того, как меняется ваше тело. Если данная статья была полезна, поставьте палец вверх и подпишитесь на канал.
Напоминаю, что я открыл набор людей, которые хотят изменить свою фигуру с помощью тренировок и питания, пишите мне в ТЕЛЕГРАММ
#мышцы живота #как убрать живот #тренировки #тренировки после 40 #здоровье #спорт