Да, ваши 40 лет - это ваше лучшее десятилетие. Вы обнаружите, что стали мудрее и увереннее в себе — и, если вы все делаете правильно, вы должны обнаружить, что вы гораздо счастливее, когда у вас есть и то, и другое. Но это не значит, что ваше тело не собирается подвергаться некоторым… давайте назовем их интересными изменениями, когда вам 40.
Теперь, будут ли эти изменения тела к лучшему или к худшему, на самом деле вопрос перспективы. Более того, вы более чем способны уменьшить любые неблагоприятные последствия, которые эти изменения в организме после 40 лет могут оказать на вашу жизнь. Итак, рассмотрим этот список, который возглавляет: вот чего следует ожидать от вашего тела теперь, когда вам за 40.
1. Ваши морщины становятся более заметными.
С возрастом наша кожа становится тоньше, суше, менее эластичной и менее способной к регенерации после перенесенных повреждений. К тому времени, когда нам исполняется сорок, это старение плюс износ приводят к появлению морщин, складок и линий на коже.
Все это звучит как плохие новости, пока вы не рассмотрите результаты одного исследования, опубликованного в журнале PLOS One, которое показало, что, когда присутствовали "гусиные лапки", улыбки считались более подлинными, интенсивными, спонтанными, а владельцы гусиных лапок предполагали, что они умные и более привлекательные, немного более доминирующие. Если вас это не смущает, вы можете предотвратить появление морщин, используя увлажняющий крем на ночь, оставаясь достаточно увлажненным и защищая кожу от ультрафиолетовых лучей с помощью SPF.
2. Волосы начинают расти в странных местах.
Насколько нам известно, нет ни одного исследования, которое продемонстрировало бы связь между волосами на ушах, носу, спине или подбородке и воспринимаемой привлекательностью. Однако факт остается фактом: и мужчины, и женщины будут более склонны к появлению заметных волос там, где их раньше не было, часто в возрасте около 40 лет.
3. Вы испытываете больше боли и страданий.
Износ тела, по определению, является кумулятивным. Знание своих пределов, поддержание здорового веса, физические упражнения, растяжка, медитация и посещение врача, когда что-то кажется неправильным, - все это часть рецепта для уменьшения некоторых унижений, связанных с 40-летним возрастом.
4. Ваше похмелье становится все более сильным.
В беседе с The Wall Street Journal Дэвид У. Ослин, профессор психиатрии Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, сказал, что все эффекты алкоголя усиливаются с возрастом.
Отчасти это связано с тем, что с возрастом печень становится менее эффективной, а также потому, что люди с более высоким процентом жира в организме и меньшим количеством воды в организме, как правило, сильнее ощущают воздействие алкоголя, чем люди с большей мышечной массой. Ограничение потребления алкоголя и выпивание стакана воды между каждым алкогольным напитком - хорошие способы гарантировать, что вы не будете в таком плачевном состоянии на следующий день после ночной прогулки.
5. Ваши зубы становятся менее чувствительными.
Некоторые хорошие новости, если чувствительные зубы были проблемой для вас в подростковом возрасте, 20 или 30 лет. С возрастом между эмалью зубов и нервами образуется больше дентина — внутренней твердой ткани. Эта дополнительная изоляция приводит к уменьшению болевой реакции. Плохо в этом то, что вы с меньшей вероятностью почувствуете, когда что-то пойдет не так с вашими зубами, а это означает, что регулярные осмотры становятся намного важнее, до того как вы попадете ох... уж очень плохим ситуациям.
6. Вам требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы.
Ученые до сих пор не уверены, почему в 40 и более лет требуется больше времени, чтобы оправиться от травмы, чем когда-то. Некоторые утверждают, что это то, что называется истощением клеток, другие утверждают, что из-за меньших гормональных изменений восстановление мышц занимает гораздо больше времени, в то время как некоторые утверждают, что с возрастом воспалительная реакция нашего организма на травмы усиливается. Конечно, это может быть коктейль из всех трех. Когда вы получаете травму, ожидайте, что посвятите больше времени отдыху и восстановлению, чем в прошлом.
7. Ваша простата растет.
Для парней 40 лет означает, что ваш ежегодный медицинский осмотр теперь включает в себя обследование простаты. Ваш врач проверяет наличие признаков рака предстательной железы, о которых часто может свидетельствовать увеличенная простата. Дело в том, что простаты у мужчин начинают медленно расти примерно в 25 лет. Это называется доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) и не имеет ничего общего с раком (ваш врач поймет разницу).
Симптомы, связанные с ДГПЖ, включают:
- проблемы с началом мочеиспускания;
- напряжение или толчки, когда вы мочитесь;
- слабый поток;
остановка и начало потока и капание. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов, запишитесь на прием и поговорите со своим врачом.
8. Вы меньше простужаетесь.
К тому времени, когда нам исполняется 40, мы подвергаемся большему количеству вирусов простуды и развиваем иммунитет, поэтому болеем реже(КОРОНОВИРУС другое).
9. Выпадение волос становится заметным у мужчин.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале "Дерматологическая хирургия", доля мужчин с умеренным или обширным выпадением волос резко возрастает у мужчин в возрасте за сорок. Исследование показало, что, хотя значительное выпадение волос затрагивает 16 процентов мужчин 18-29 лет, более половины (53 процента) мужчин в возрасте от 40 до 49 лет будут выглядеть изношенными.
Существует все большее количество вмешательств, которые мужчины могут предпринять, чтобы замедлить или остановить выпадение волос, а также некоторые довольно эффективные способы пересадки их венца славы. Прежде чем вы бросите деньги на свой все более открытый купол, рассмотрите исследование, которое показало, что лысые воспринимаются как более социально зрелые, умные, образованные и честные по сравнению с мужчинами, у которых полная шевелюра. )))
10. ...и у женщин.
Многие женщины также испытывают заметное выпадение волос в возрасте 40 лет. Австралийское исследование показало, что 64,4 процента женщин, проживающих в городе Мэриборо, страдали от укусно-височной потери волос. Один (возможный) положительный момент заключается в том, что возрастное выпадение волос у женщин, как правило, происходит повсюду в теле, что означает меньшее количество волос на ногах, подмышках и лобке.
11. Ты меньше спишь.
В исследовании, опубликованном в журнале Sleep, 110 здоровых взрослых, которым было разрешено спать восемь часов, было обнаружено, что люди среднего возраста (в возрасте от 40 до 55 лет) спят примерно на 23 минуты меньше, чем самая молодая группа (в возрасте от 20 до 30 лет). Простое объяснение состоит в том, что с возрастом людям нужно меньше спать, но Национальный фонд сна опровергает это.
На своем веб-сайте они пишут: "Это распространенное заблуждение, что потребность во сне с возрастом снижается. На самом деле, исследования показывают, что наши потребности во сне остаются постоянными на протяжении всей взрослой жизни".
12. Тебе труднее похудеть.
Возможно, вы помните время, когда для того, чтобы вернуться в свою лучшую форму, требовалось всего лишь вырезать хлеб и сладости на 72 часа. Для многих из нас похудение в спешке становится гораздо более сложной перспективой, когда мы достигаем 40 лет, и вы, вероятно, уже знаете, что причиной этого является замедление обмена веществ.
Однако многие из нас забывают, что большая часть замедления метаболизма является прямым следствием снижения мышечной массы. Мышцам нужно топливо — это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя. Наберите 450г мышц, и вы снова разожжете свою печь и будете сжигать дополнительные 50 калорий в день. Эта математика масштабируется, что означает, что, набрав 4,5 кг мышечной массы, с регулярными тренировками на сопротивление и большим количеством высококачественного белка, ваше тело может сжигать колоссальные 3500 дополнительных калорий в неделю на холостом ходу.
13. Вы начинаете осознавать, что стали короче.
Люди могут начать уменьшаться в росте уже в возрасте тридцати лет, а это означает, что к 40 годам вы можете начать это замечать. По данным Университета медицинских наук Арканзаса (UAMS), мужчины могут постепенно терять 2,54см в возрасте от 30 до 70 лет, в то время как женщины могут потерять около 5см.
Тренировка на сопротивление может помочь замедлить усадку, в то время как употребление продуктов, богатых кальцием и витамином D, также может помочь сохранить ваши кости крепкими. Плотное исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения, показало, что йога может улучшить кифоз, передний изгиб позвоночника, который первоначально считался необратимым заболеванием костей. Исследователи обнаружили, что у участников исследования, которые занимались йогой, были более прямые позвоночники, а их рост увеличился.
14. У вас будет больше седины в волосах.
С возрастом пигментные клетки в наших волосяных фолликулах постепенно отмирают. Это означает, что волосяной фолликул на самом деле не меняет цвет, а становится прозрачным. Как правило, кавказцы начинают седеть в возрасте около 30 лет, азиаты - в возрасте около 30 лет, а афроамериканцы - в возрасте около 40 лет. Для парней есть буквальный луч надежды. В соответствии с Match опрос, 72 процента женщин говорят, что они находят парней с седыми, серебристыми или "солеными с перцем" волосами горячими.
15. Ваше обоняние и вкус меняются.
Когда мы рождаемся, у нас примерно 9000 вкусовых рецепторов. Но с возрастом количество вкусовых рецепторов уменьшается. Это означает, что ваша чувствительность к основным вкусам (сладкому, кислому, горькому, соленому и умами) постепенно снижается. Плохие новости, дамы: обычно это случается с женщинами на 10-20 лет раньше, чем с мужчинами. Потеря обоняния и вкуса диагностируется, если пациент сравнивает запахи или вкусы. Исходя из этого, ваш врач может определить уровень потерь.
16. Кариес усиливается.
Когда ты становишься старше, у тебя во рту становится все суше. Слюна помогает чистить зубы и защищает ваш рот от кариеса, а это означает, что к 40 годам ваши шансы на кариес возрастают. Сопротивляйтесь, выпивая больше воды, держа ее во рту в течение нескольких секунд, прежде чем проглотить. Вы также можете сосать конфеты без сахара или жевать жевательную резинку без сахара, чтобы увеличить количество слюны во рту.
17. Плотность вашей кости уменьшается.
С возрастом мы теряем плотность костной ткани, хотя это в большей степени влияет на женщин. Отчасти это связано с тем, что женщины начинают с более низкой плотности костей, чем их коллеги—мужчины, и теряют плотность быстрее - примерно на 1 % в год после 35 лет. Тренировка на сопротивление может помочь предотвратить потерю костной массы, как и ежедневная добавка кальция в дозе 1500 мг и достаточное количество витамина D (подумайте о лососе, яичных желтках и солнечном свете).
18. Возникают проблемы с пищеварением.
По мере того как мы приближаемся к среднему возрасту, возрастает вероятность несварения желудка, запоров, дивертикулита и язв.
Множество возрастных факторов, включая лекарства, которые вы принимаете, и более сидячий образ жизни, могут нанести ущерб здоровому пищеварению. Ваш лучший способ избежать проблем с пищеварением - пить много воды, оставаться активным, потреблять клетчатку, наслаждаться пробиотиками и есть разнообразные разноцветные фрукты и овощи. Если ваши кишки все еще доставляют вам неприятности, обязательно обсудите это со своим врачом.
19. Вы видите уменьшение мышечной массы.
Это идет рука об руку со снижением уровня тестостерона. С возрастом соотношение мышечной массы и жира в нашем организме меняется, что оказывает всевозможное негативное воздействие на весь организм. Однако вы все еще можете нарастить мышечную массу в 40 лет и остановить эту тенденцию на ее пути и даже повернуть ее вспять. Ешьте много высококачественного белка из органических источников и добавляйте больше силовых тренировок в свою тренировочную программу.
20. Вы меньше потеете.
С возрастом наши потовые (эккринные) железы сокращаются и становятся менее чувствительными. Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что женщины, приближающиеся к среднему возрасту, потеют меньше, чем их более молодые коллеги. Они объяснили это "уменьшенной реакцией потовых желез на центральные и/или периферические раздражители" и "возрастными структурными изменениями в эккриновых железах или окружающих клетках кожи".
Но есть ещё много изменений которые начинаются с 35-40 лет. Пишите в комментариях те изменения которые я не написал.