Обычно, когда мы представляем себя в бою, мы визуализируем, как наносим удары по противнику, но каким-то образом выходим из рукопашной схватки невредимыми.
Реальность такова, что в большинстве драк другой парень будет отдавать ровно столько, сколько берет, а это значит, что вы получите удар.
Так как же принять удар, чтобы нанести наименьший урон?
Ниже мы даем рекомендации по ответу. Обязательно указывать в каждом способе самозащиты: лучший способ принять удар - это в первую очередь предотвратить удар. Первым шагом всегда должно быть предотвращение драк и деэскалация конфликтов.
Как нанести удар по голове
Когда вы сражаетесь, вы должны держать руки поднятыми и, надеюсь, использовать их, чтобы блокировать выстрелы в голову. Но удары все равно пройдут. Когда они это сделают, эти другие тактики помогут уменьшить наносимый ими ущерб.
Держите голову устойчиво (укрепляя мышцы шеи). Нокаутом в голову обычно наносит не сам удар. Вместо этого это сила его удара, которая отбрасывает вашу голову в сторону и заставляет ваш мозг биться о внутреннюю часть вашего черепа.
Чтобы уменьшить хлыстовую травму от удара, вам нужно уменьшить количество движений, которые происходят с вашей головой после удара. Один из способов сделать это - укрепить мышцы шеи, чтобы вы могли устойчиво удерживать голову, когда она получает удар.
Становая тяга и пожимание плечами могут иметь большое значение для укрепления мышц-ловушек в нижней части шеи. Жимы плечами также могут работать с ловушками.
Если вы действительно серьезно относитесь к укреплению шеи, вы можете включить упражнения с шейным ремнем. Это позволяет вам поднимать тяжести с помощью шеи. Бойцы ММА и спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и регби, используют упражнения с шейным ремнем, чтобы укрепить шею, чтобы они могли лучше справляться с ударами по ногам.
Сожмите челюсть и прижмите язык к нёбу. Это снижает вероятность того, что ваша челюсть сломается, когда кулак встречает ваше лицо. Кроме того, сжимание челюсти сгибает мышцы шеи, что помогает уменьшить хлыстовую травму от удара и последующее смещение головного мозга.
Катитесь с ударами. Представьте, что машина с большой скоростью врезается в твердую бетонную стену. Результатом является полное разрушение, поскольку энергия движущегося на скорости транспортного средства внезапно прекращается. Нечто подобное происходит, когда вы неподвижно стоите и позволяете входящему удару ударить вас.
А теперь представьте, что мчащаяся машина врезается в надувной матрас. Надувной матрас «передает» силу транспортного средства, рассеивая энергию столкновения.
Когда вы получаете удар, вы хотите быть похожим на этот воображаемый надувной матрас. Вы хотите немного дать удар, чтобы рассеять его энергию.
Сделать это можно, перекатывая кулаком. Катание с ударом означает просто движение головы и тела в том же направлении, что и траектория удара. Если удар попадет, когда вы катитесь им, удар будет не таким резким.
Катание с ударом требует некоторой практики, но это эффективный инструмент для выживания после удара по голове.
Готовьтесь к этому. Если вы не можете бросить удар, ваша последняя тактика - приготовиться к его удару. Сожмите челюсть, согните шею и прижмите подбородок к груди. При этом согните ноги в коленях и опустите ягодицы. Ваша цель - попытаться нанести удар по макушке примерно в четырех дюймах над бровями. Это все равно будет больно, и вы, вероятно, получите несколько порезов на лбу и голове, но это снижает шансы получить нокаут.
Как нанести удар по телу
Укрепите свое ядро. Боксеры проводят много времени, выполняя приседания и другие основные упражнения. Они делают это отчасти для того, чтобы укрепить свое ядро, чтобы получать выстрелы в тело. Фактически, боксеры часто используют набивной мяч для имитации ударов по корпусу, усиливая способность мышц брюшного пресса сжиматься и фиксироваться при получении таких ударов.
Помимо приседаний и падений с набивным мячом, другие способы укрепить мышцы кора включают приседания со штангой , становую тягу и махи с гирями . Ползучие движения также помогают развивать мышцы кора.
Укрепите свое ядро, используя маневр Вальсальвы. Для ударов, которые попадают прямо в мышцы пресса, лучше всего просто подготовиться к удару, укрепив корпус. Самый простой способ сделать это - выполнить маневр Вальсальвы . Сделайте глубокий, быстрый вдох и задержите дыхание. Это заставит ваши основные мышцы сгибаться и становиться жесткими.
Отражайте удары в печень и почки локтями. Укрепление кора мало поможет при попадании в печень и почки. Удачный удар по этим органам - и ты упадешь на колени.
Лучше всего при ударах по печени и почкам отклонять их локтями.
В идеале в бою вы должны держать руки поднятыми в хорошей оборонительной позиции. В этом положении ваши локти находятся примерно посередине туловища. Если вы видите удар, идущий в сторону туловища, держите руки вверх, но сожмите туловище вниз, как если бы вы выполняли кранч. Это приблизит ваши локти к туловищу и уменьшит доступное пространство на вашем теле для удара. Если все пойдет по плану, удар, направленный в почку, соскользнет с вашего локтя.