Образная медитация - это медитация, при которой сознание человека находится в определенной локации - месте, образ которого он себе представляет.
Для того, чтобы новичку погрузиться в состояние образной медитации, нужно выполнить следующие действия:
- Убедитесь, что вы находитесь одни, и вокруг нет раздражающих и отвлекающих факторов. Подготовьте место для медитации, освободите пространство. Впустите в помещение воздух - можно включить кондиционер, вентилятор или открыть окно.
- Закончив подготовку места, уберите все источники шума. Примите удобную позу: для медитации "Река силы" подходят поза лотоса, поза по-турецки и поза звезды (лежа на спине, раскинув руки и ноги в разные стороны). Можно добавить для фона звуки природы, журчание воды в реке, пение птиц или легкую музыку для релаксации.
- Следующий шаг - расслабляющая техника дыхания. Закройте глаза, ничего пока не представляя, полностью сосредоточившись на своей грудной клетке. Сделайте пять-семь глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
- Закончив, не открывая глаз, продолжайте дышать как обычно, представив, что вы находитесь на берегу реки, или стоите в реке по пояс. Опишите себе то, что вас окружает, где вы находитесь, какое время года и суток.
Это может быть раннее утро или середина дня в лесу. Вы стоите в реке, текущей в низине, солнечные лучи пробиваются сквозь кроны деревьев, на воде играют блики, течение медленное и плавное. Вода в реке прохладная, но воздух вокруг теплый и пахнет лесом.
Или это может быть горная река с быстрым течением и порогами. Вы сидите на берегу и наблюдаете как вода бежит по камня. Слышите ее журчание, дует легкий ветерок, вокруг редкие осенние деревья с яркой желтой и красной листвой.
Представлять следует тот вариант, который вам больше всего нравится. У каждого есть свои предпочтения. Сознание откликнется на тот образ, который ему наиболее приятен.
Когда вы полностью представите реку, обратите внимание на воду и течение. Представьте себе это движение как ленту или энергию, цветной дым и т.п.
Если вы стоите в реке - энергия должна идти сзади, проникать в вас через спину, ненадолго задерживаться и уходить вместе с течением реки вперед. Это называется процессом получение силы (подзарядки) от природы. Вы заряжаетесь энергией от реки, пропускаете ее через себя и возвращаете обратно.
Если вы сидите возле реки, представьте как в ней движется энергия силы. Если вы правша - течение должно быть слева - направо, если левша, то наоборот, справа - налево. Вам следует вдыхать эту энергию всем телом, пропускать ее через себя, как поток воды, и возвращать обратно.
Проделывать такую подзарядку следует не дольше 10-15 минут. Чтобы завершить медитацию медленно вернитесь к своему привычному дыханию и постепенно открывайте глаза. Затем встаньте, сделайте один глубокий вдох и сильный выдох рез рот и встряхнитесь. Заниматься образной медитаций можно 1-2 раза в неделю, строгих ограничений здесь нет, но слишком часто проводить такие практики тоже не хорошо, всему должна быть мера.
#медитация #медитация для начинающих #релаксация #йога для начинающих #здоровье #гармония #дзен #осознанность #природа