4 стадии выхода из порочного круга деструктивных мыслей и неадаптивного поведения - "The Four Steps". Моя личная психотерапевтическая практика с клиентами.
В большинстве случаев, когда мы чувствуем, что нам нужна психологическая помощь, это не одна какая-то четкая проблема и готовый диагноз типа "гастрит" или "аллергия на мед", а это букет из негативных мыслей (тревожные мысли "дальше будет все только хуже", "я не понимаю почему это все со мной происходит"), ссоры с близкими (не то и не туда положил, не то сказал, всегда неправильно поступает), проблемы на работе (например, прокрастинация - откладывание работы на последний момент), самобичевание и обиды.
Когда человек приходит к психологу, он всегда сначала лжет - в первую очередь самому себе. Но потом, в ходе беседы, проблемы начинают, как грибы после дождичка, вылезать одна за другой. И иногда человеку становится самому страшно от того, сколько он в себе откапал негативных установок и жизненных сложностей. Этого "хаоса проблем" не нужно бояться, потому что у хорошего терапевта есть схема работы с проблемами людей. А его мастерство заключается в его собственном эмоциональном и социальном интеллекте, искусстве общения, психологическом образовании и наработанных методах как с какой "болячкой" работать. Сегодня я расскажу про одну из моих самых обожаемых и научно обоснованных СХЕМ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАБОТЫ.
Эта схема не является моим уникальным изобретением; подобными схемами пользуются когнитивно-бихевиоральные терапевты и нейрокоучи, специалисты в области нейрознаний и поведения. В моей схеме существуют 4 стадии, частично описанные в книге "You are not your brain" Джеффри Шварца и Ребекки Гледдинг.
1. Стадия Смены ярлыков: мы идентифицируем нерациональные и вредные мысли, "трюки" вашего ума, которые вводят вас в заблуждение привычным, но ошибочным образом мыслей. Вычленяем как связаны негативные мысли с ощущениями в теле. А затем мы всему этому "добру" даем конкретные "имена".
2. Стадия рефрейминга, когда мы посмотрим на важность деструктивных мыслей и посылов ума с нового угла зрения за счет понимания их неадекватности и вредности. Включаем анализ и синтез во всей их красе. Определяем, с точки зрения нейробиологии и психологии, почему эти мысли продолжают к вам лезть и тревожить наше сознание, негативно сказываться на здоровье, режиме, сне, питании и сексуальной жизни. Эту стадию я прохожу с клиентами очень тщательно и в зависимости от их опыта психологической работы с самими собой.
3. Стадия Нового фокуса внимания или Рефокус. Вас не перестанут тревожить навязчивые негативные мысли, вас не покинут страхи и не уйдет тревожность просто от того, что мы прошли стадию вычленения, называния и рефреймига. Нужен следующий шаг. Многие клиенты психологов и нейрокоучей уверены, что первых двух стадий достаточно: "я уже все понял в чем моя проблема, а дальше уже справлюсь". Но, как правило, он не справится. Он лишь осознает в чем проблема и будет дальше испытывать негатив. Необходимо пройти следующие стадии. Перенаправить фокус внимания. Как же это сложно! Перенаправить свои главные ресурсы - внимание и время - на продуктивные мысли и способы реагирования. И это нужно сделать реально, физически, в ситуациях. И МНОГО РАЗ. Поэтому я даю задания домой, чтобы в вашем быту, в вашей семье и на работе, в вашей повседневной жизни вы опробовали новые сценарии реагирования и размысливания. Вам будет это сложно, потому что вы привыкли делать иначе. Но если вы хотите трансформации, вам придется научиться делать правильно, психологически здрАво. И даже когда вами будут овладевать сомнения, тревожность подступит, вас будут мучить навязчивые мысли, нам придется бороться со своим привычным дисфункциональным образом мысли и поведения.
4. Финальная стадия курса нейротерапии заключается в Переосмыслении Ценностей. Это самая противная и сопротивляющаяся стадия - Revalue. Проработав в обыденной жизни и переварив в сознании десяток ситуаций и моментов, когда вы тревожитесь, ссоритесь, психуете, боитесь, агрессивно реагируете или стесняетесь, и прочувствовав эти импульсы привычного способа реагирования в то время как вы ДЕЛАЕТЕ ПО-НОВОМУ, вы почувствуете, что тревоги, страхи и привычки отпускают вас. Не в один день, но раз за разом сталкиваясь с негативным круговоротом мыслей или находясь в ситуации, в которой вы обычно неверно себя ведете и это приводит к нехорошим последствиям, вы вдруг четко видите как причины прошлых проблем и что было сделано не так, что нужно делать. А главное - вас эмоционально отпускает. И это ни с чем не сравнимое ощущение свободы от собственного негатива, тревоги, стеснения и боли.
Психологический метод работы со многими моими клиентами протекает именно по такому плану. Его прелесть в том, что это всегда работает, всегда помогает. И это краткосрочная терапия: вместо многих лет хождения к психологу, переживаний и пережёвываний после сессии у психолога, вы точно знаете что делать и к чему это приведет. Результат всегда работает на вас: мы меняем жизнь к лучшему.
С уважением,
Мила Главинская
CEO SuperBrain https://superbrainies.ru/psychologist