Аффирмация (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) — утвердительное (положительное) суждение. В популярной психологии это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой.
Аффирмации для успешной учёбы:
• сегодня и каждый день, моя жажда знаний жива;
• я могу узнать все, что захочу;
• обучение-это жизнь, а я люблю учиться;
• чем больше я узнаю, тем большего я достигаю;
• обучение дается мне легко;
• я расту в своем собственном темпе;
• образование-это путь к свободе, и я прохожу этот путь уверенно;
• я всегда открыт для обучения;
• я двигаюсь вперед каждый день;
• я открываю свой ум для новых возможностей.
Эти высказывания можно распечатать и повесить над рабочим столом, поставить на заставку телефона или установить напоминания с таким заголовком.
В процессе обучения ОЧЕНЬ ВАЖНО не забывать про мотивацию и эмоциональную сторону. Старайтесь чувствовать себя комфортно, учитесь отслеживать и изучать чувства, корректировать характер так, как захотите. Учеба должна приносить удовольствие и наполнять силами!
Упражнение: «Эмоциональность. Как приручить ЭМОЦИИ»
Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Она потребуется не на один день. Исследования требуют время.
Колонка 1 – ДАТА И ВРЕМЯ;
2 – СИТУАЦИЯ;
3 – ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА;
4 – СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ;
5 – СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ;
6 – ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ.
ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ:
1. Как только Вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала ее.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т.п.), затем оценить её
силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т.д;
3. Обратите внимание на физические проявления, с помощью которых тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.);
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались в голове в этот момент («я глупая(ый)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.);
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за собственного бессилия; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.). По возможности заполняйте тетрадь «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как больше нравится.
Наблюдение за собой и фиксирование мыслей и чувств поможет Вам научиться полноценно переживать эмоции и приручать их, не давая поработить себя. Со спокойным и светлым умом намного лучше запоминается информация, верно?
