Области, где вы подвержены боли или напряжению из-за стресса, - это плечи и задняя часть шеи . Со временем это может привести к хронической боли, а также к другим проблемам со здоровьем , которых мы определенно не хотим.
К счастью, напряжение мышц плеч и шеи можно быстро снять с помощью простых упражнений на растяжку или йоги . В строках ниже я представляю некоторые приемы, которые помогут вам избавиться от боли в плечах и шее, а также некоторые способы избавиться от ненужного стресса. В этом может помочь регулярное обучение .
Как психологический стресс может вызвать боль в плечах и шее?
В тот момент, когда вы принимаете напряженную позу , мышцы тела начинают сокращаться , иногда довольно сильно. Это нормальный рефлекс.
Это своего рода механизм самозащиты, который наше тело создает в стрессовой позе. Помимо мышечного напряжения, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, вы можете заметить другие физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, поверхностное и учащенное дыхание, потливость или холодная кожа.
Хотя эта реакция организма на самозащиту призвана помочь нам лучше преодолевать физические угрозы, то же самое происходит и со стрессом. Мышцы сокращаются, когда вы застряли в пробке и чувствуете опоздание, из-за стрессовой работы или даже во время просмотра новостей дня.
После того, как эта угроза миновала, мышцы тела снова начинают расслабляться. Но если стресс будет постоянным, то есть вероятность, что все тело останется в постоянном бдительном состоянии. В результате, к сожалению, мышцы остаются в напряжении дольше, чем следовало бы .
В конце концов, вы просыпаетесь с более серьезными проблемами со здоровьем, такими как спина, плечи, шея и даже мигрень.
Как избавиться от нагрузки на плечи и шею, вызванной стрессом?
Предотвратить такую мышечную боль из-за стресса не так просто, как вы думаете, тем более что мы живем в эпоху, когда стрессовые ситуации присутствуют на каждом шагу. Однако есть некоторые методы, с помощью которых вы можете избавиться от мышечного напряжения для большего комфорта. Вот эти:
Растяжка для мышц шеи
Это растягивающее движение для мышц шеи помогает снять напряжение и со временем приведет к повышению эластичности.
- встаньте, положив руки рядом с телом
- положи правую руку на голову, пальцы влево
- Слегка потяните голову, пока не почувствуете растяжение в левой области.
- удерживайте положение 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение
- повторите сейчас с другой стороны
- выполнить по 2-3 раза на каждую часть
Расслабление мышц шеи
Расслабляющее движение - это деликатный способ быстро избавиться от мышечного напряжения шеи и плеч.
- встаньте обеими руками рядом с телом
- опустите голову, пока подбородок не коснется груди
- Осторожно наклоните голову вправо и удерживайте в таком положении 30 секунд.
- верните его головой к центру и поднимите в исходное положение
- повторить движение с другой стороны
- выполнить упражнение 3-5 раз на каждую часть
Положение ребенка
Поза ребенка или Баласана - очень известная и очень приятная поза йоги, которая идеально подходит для снятия боли в спине и шее. Кроме того, это очень хорошая техника растяжки для расслабления.
- встаньте на колени, положив ладони на пол или коврик для йоги , запястье под плечом, а колени под бедрами
- прижмите спину к пяткам, а колени к груди, очень хорошо вытяните спину и держите руки вытянутыми. Убедитесь, что движение выполняется от бедра
- удерживайте это положение 60-90 секунд. Сосредоточьтесь на дыхании, снимая напряжение с плеч и шеи.
- вернуть в исходное положение и повторить движение 2-3 раза
Поза Кошки-Коровы
Эта поза йоги называется Марджарьясана-Битиласана и предназначена для избавления от напряжения в плечах, а также от боли в шее и шее.
- сядьте на колени, руки вперед, запястья под плечами, а колени ниже бедер
- сделайте глубокий вдох и опустите живот на пол, приподняв подбородок и грудь вверх. Посмотрите в потолок, раскройте грудь и плечи. Сделайте небольшой перерыв на несколько секунд
- выдохните и прижмите живот к позвоночнику, прогните спину к потолку. Взгляд должен быть устремлен в пол. Сделайте паузу на несколько секунд
- вдохнуть и повторить движения
- сделать упражнение 10-12 раз
Положение нити в игле
Упражнение на растяжку и снятие мышечного напряжения, которое можно выполнять прямо дома. Подходит для растяжки мышц спины, шеи и плеч.
- сядьте, положив колени и ладони на пол, запястья под плечами, а колени ниже бедер
- скользящим движением возьмите левую руку ладонью вверх под корпус с левой стороны. Во время движения тело будет вращаться, и правое плечо будет касаться пола. Левая рука - та, которая поддерживает вес тела.
- удерживайте положение 20-30 секунд и вернитесь в исходное положение
- Повторите с другой стороны
- выполнить движение по 2-3 раза на каждую часть
Положение собаки, наклоненной вперед
На санскрите это называется Адхо Мукха Шванасана и является одной из самых распространенных поз йоги. Несмотря на то, что эта поза требовательна для новичков, она подходит для любой позы. Он помогает лучше сбалансировать тело, быстро снимая мышечное напряжение.
- сядьте на четвереньки, ладони на уровне запястий, колени ниже бедер
- подтолкнуть себя к рукам, подтянуть пальцы ног к себе и оторвать колени от пола. Нижняя часть должна быть прижата к потолку.
- держите колени слегка согнутыми и хорошо растягивайте спину и копчик
- постарайтесь как можно больше сохранить баланс между весом, распределенным на все 4 конечности
- голова должна быть на одной линии с руками или аккуратно вдавить подбородок внутрь
- удерживайте позицию 30-60 секунд и повторите 3-5 раз
Положение расширенного треугольника
Поза треугольника помогает снять мышечное напряжение и боль в шее, плечах и верхней части спины.
- поставьте ноги на большем расстоянии, чем бедра, поставив правую ногу вперед
- пальцы правой стопы должны быть ориентированы вперед, а левая стопа - в сторону
- поднимите руки, пока они не станут параллельны земле, ладонями вниз
- слегка наклонитесь вперед, пока не коснетесь земли правой рукой, расположив ее рядом с подошвой стопы
- при этом поднимите левую руку и направьте ее в потолок
- для лучшего снятия мышечного напряжения можно делать легкие движения шеей вверх и вниз
- сядьте в этом положении на 30 секунд, а затем повторите для другой стороны
- сделать упражнение 3-5 раз
Напряжение и стеснение в плечах и шее - частый симптом психологического стресса и беспокойства . Это способ, которым ваше тело вооружается, чтобы лучше преодолеть угрозу. Однако, если вы не чувствуете улучшения после выполнения этих движений, мы советуем обратиться к специалисту.