Ниже приведен список из 10 абсолютно здоровых продуктов, которые мы должны есть, чтобы заботиться о своем сердце.
При регулярном употреблении в пищу и включении в наш основной рацион эти продукты могут помочь нам сдерживать сердечные и сердечно-сосудистые заболевания.
Это связано с тем, что врачи обнаружили, что большинство сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний на самом деле связаны с образом жизни.
Если мы решим вести активный образ жизни и питаться здоровой пищей, мы действительно сможем сохранить наши сердца крепкими и сильными.
Если у Вас есть проблемы с сердцем, проконсультируйтесь с вашем врачом по поводу диеты! Никогда не занимайтесь самолечением, это может усугубить болезнь!
1. Авокадо
Чтобы прояснить ситуацию, жир авокадо-это мононенасыщенный жир, хороший вид жира, который борется со своим плохим аналогом.
Авокадо среднего размера может содержать около 30 граммов мононенасыщенных жиров, достаточно хороших, чтобы помочь сердцу работать здоровее.
Кроме того, в нем содержится бета-ситостерин, вещество на растительной основе, которое может бороться с сердечными заболеваниями и высоким уровнем холестерина.
Бета-ситостерин также может укрепить иммунную систему и предотвратить некоторые виды рака, грипп, псориаз, аллергию, головную боль, усталость и другие заболевания.
2. Коричневый Рис
Доказано, что коричневый рис-пища, которой многие люди, сидящие на диете, избегают и в которой, как считается, содержится много углеводов, - поддерживает сердце в отличной форме.
Коричневый рис делает это через коричневый слой в самом рисовом зерне, тот слой, который удаляется во время измельчения или в процессе превращения рисовых зерен в обычный белый рис.
Этот слой содержит ингредиенты, которые противостоят определенному виду белка, вызывающего высокое кровяное давление и закупорку артерий.
4. Орехи
Лучший вид закусок, за которые ваше сердце будет любить вас, - это орехи.
В орехах есть мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые борются с плохим холестерином, как элитный солдат.
Они также богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, которые предотвращают свертывание крови и высокое кровяное давление.
Лучший способ потреблять орехи-это есть их в простой, несоленой и жареной форме.
Среди множества видов орехов грецкие орехи и миндаль самые первоклассные.
5. Овсянка
Начните свой день правильно, съев миску старомодного овса или овсяной крупы, наименее обработанных сортов овса, которые настолько богаты омега-3, что они не только сохранят ваше сердце здоровым, но и вашу кожу сияющей!
Зерна овса снижают уровень плохого холестерина за счет клетчатки.
Однако не все виды овса будут работать.
Избегайте сильно обработанных видов, которые позиционируют как быстрого приготовления.
6. Оливковое масло
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди с высоким уровнем холестерина не умирают от сердечных заболеваний?
Больше не удивляйся. Ответ кроется в здоровых видах масла, которое они потребляют.
Согласно исследованиям, проведенным после исследований высокого уровня холестерина, полезные масла могут способствовать положительному здоровью сердечно-сосудистой системы.
Одним из таких масел является оливковое масло.
Но не тянитесь за любой бутылкой оливкового масла, которую вы видите.
Выбирайте оливковое масло первого отжима. Это наименее обработанный вид, который сохраняет полезные свойства оливы.
7. Арахисовое масло
Намажьте немного арахисового масла на свой цельнозерновой хлеб и перекусите!
Было обнаружено, что арахисовое масло заботится о сердце так же, как и оливковое масло.
Наряду с белком, витаминами и минералами, в нем есть вещества и клетчатка, которые предотвращают сердечные заболевания.
Ненасыщенные жиры в арахисовом масле также могут предотвратить диабет.
Но будь осторожен. Ешьте его умеренно, или вы наберете лишние килограммы.
8. Шпинат
Было установлено, что шпинат снижает риск сердечных заболеваний благодаря своей клетчатке, калию, лютеину и фолатам (Фолаты - это натуральная форма витамина B9).
Чтобы использовать этот листовой овощ в своих интересах, съедайте не менее двух с половиной порций каждую неделю.
9. Чай
Чай пьют уже тысячи лет из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.
Одним из этих преимуществ для здоровья является защита сердца.
Да, чай действительно защищает сердце и способствует хорошему сердечно-сосудистому здоровью.
Рекомендуется выпивать не менее трех чашек чая каждый день. Заваренные свежие чайные листья были бы идеальными.
Кстати, чтобы получить максимальную отдачу от чая, избегайте употребления с ним сахара, меда или молока.
Эти продукты снижают, если не уничтожают, пользу чая для здоровья.
10. Цельнозерновой Хлеб
Приготовленный из цельнозерновой муки, цельнозерновой хлеб-это разновидность черного хлеба, который действует в вашем теле как пылесос.
По сути, цельнозерновой хлеб работает так же, как овсянка и коричневый рис.
Чтобы помочь вашему сердцу насладиться этой едой, возьмите цельнозерновой хлеб, приготовленный без обогащенной муки.
Обогащенная мука лишает хлеб такого количества ценных питательных веществ. Таким образом, это не очень хорошая пища для сердца.
