Всегда восхищалась людьми, которые с ясными мыслями, страстно и увлечённо выступали с речью на публичных выступлениях.
Кажется, они были наделены магической силой превращать мысли в структурированные грамотные предложения со смыслом, которые как из рога изобилия лились на слушателей. И здесь под словосочетанием «публичные выступления» я имею ввиду любые выступления, начиная от устного ответа на уроках в школе, далее совещаний на работе до презентации продукта перед большой аудиторией.
Для меня публичные выступления были мега стрессом. Почему?
Потому что вместо волшебства сплошной тихий ужас:
- я не была уверена в полноте знаний по обсуждаемому вопросу;
- уровень тревожности зашкаливал из-за возможной критики или ошибок;
- паника от одной мысли о необходимости отвечать на неожиданные вопросы и возможные реплики из зала;
- желание впасть в анабиоз из-за присутствия более компетентных экспертов или хорошо осведомлённых по обсуждаемому вопросу слушателей.
Список провальных для меня техник, которые из разнообразных источников мною были опробованы:
- дыхательные практики (помогали не более 30 секунд)
- аффирмации (просто не работали)
- разбудить внутреннего ребёнка (внутренний ребёнок тоже отказывается выступать);
- примерить маску другой личности или представить себя актрисой (точно жалкое зрелище);
И в номинации “самый бестолковый способ” побеждает — представить, что слушатели голые либо с нелепым видом. Здесь без комментариев!
В итоге, после многочисленных проб и ошибок я, наконец, нашла мои способы борьбы со страхом публичных выступлений:
Способ № 1 Боюсь, но делаю!
Способ № 2 Представляю самое ужасное!
Способ № 1
Отлично помогает тем, кто не считает себя по жизни общительным и активным. Здесь просто надо перенаправить все внимание с первой части Боюсь на вторую часть Делаю! Концентрируешься на качественном содержании выступления, на стильной подаче материала, на ценности информации для слушателей. Шаг за шагом по мере подготовке к выступлению, выбирая стратегию преодоления страха, уверенности становится больше.
Еще важный момент — заранее все подготовлено и отрепетировано. При наличии возможности попасть в то место, где будет презентация или выступление, я обязательно там появлюсь.
Способ № 2
У меня всегда есть два варианта развития события. Вариант первый - реалистичный, вариант второй — самый пессимистичный. Во второй вариант входят все страхи: опоздания на выступления, внезапная потеря голоса, спотыкание и падение на ровном месте, сломанный компьютер с презентацией, нахальные или критические реплики в мой адрес, забытый текст и т. д. Я составляю список, что может пойти не так. Методично анализирую, что можно избежать просто правильным планированием. У меня сформулированы ответы на возможные вопросы по теме. Это все снижает тревожность.
Оптимистичный вариант публичного выступления я не придумываю. Это всегда приятный бонус, когда выступление проходит на ура!
Принятие факта о том, что публичное выступление — это не моя сильная сторона, не причина отказываться от него. Публичные выступления — это лучший шанс продемонстрировать профессионализм и беспрепятственно выразить идеи и знания большой аудитории, тем самым завоевав внимание и уважение.