Доброго времени суток дорогие читатели!
Тренировку на гибкость (стретчинг) нельзя проводить перед упражнением с весами. Растяжка позволяет увеличить амплитуду движений суставов и удлиняет мышечные волокна. Это отличное упражнение для тренировки, но плохое начало для силовых упражнений. Давайте разберемся, в чем причина запрета.
1. Выработка кортизола
Гормон стресса (кортизол) разрушает мышцы. Он начинает активно вырабатываться примерно через 50-60 минут после любой нагрузки на организм (силовой, растяжки). Получается, что после часовых упражнений на растяжку (меньше неэффективно) начинает вырабатываться кортизол, а спортсмен приступает ко второму кругу тренировок - силовому. В результате упражнения с весами проводятся в режиме разрушения мышц. Смысл в них теряется полностью.
2. Обезвоживание
Во время любой тренировки, даже выполнения статичных упражнений для мышц тела, организм интенсивно потеет и теряет воду. Получается, что после часовой растяжки возникает риск обезвоживания. В этом случае проводить силовую тренировку не просто нежелательно, а опасно.
3. Усталость и снижение концентрации
Организм человека не может не реагировать на болевые ощущения, которые неизбежны во время упражнений на растяжку. Через час такой тренировки ощущается усталость и снижение концентрации внимания. Приступая в таком состоянии к тренировке с весами спортсмен рискует травмироваться. Вместо получения результата - травма и снижение результатов тренировки.
4. Потеря силового потенциала
Чтобы понять, о чем идет речь, представьте растянутую резинку для прически. Она вышла из строя, больше не может фиксировать волосы в пучке. Примерно то же самое происходит и при растянутых мышцах: они теряют силовой потенциал. Измерение силового потенциала приборами показало потерю 30% мышечной силы после полноценной растяжки. Смотрите результаты медицинских исследований.
Что делать?
Как подготовить мышцы к работе, чтобы они не потеряли силу?
- Достаточно провести 15-минутную гимнастику на подвижность суставов.
- Сделайте легкие потягивания, чтобы просто прогреть мышцы.
- Прогревайте те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Когда проводить полноценную растяжку по 40-60 минут?
- Проводить растяжку 2-3 раза в неделю.
- Перед растяжкой рекомендуется разогревать мышцы, делать суставную гимнастику.
Перед растяжкой можно сделать небольшой комплекс кардио упражнений.
Поделитесь своим опытом и результатами в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр