Что такое менструальный цикл?
Менструальный цикл — это гормональные изменения в женском организме, которые повторяются каждые 20-35 дней. Смысл менструального цикла в росте и созревании яйцеклетки.
Нормальный менструальный цикл: критерии
Вот что нужно знать о менструальном цикле в цифрах:
- Нормой менструального цикла принято считать длительность от первого дня одних месячных до первого дня следующих — от 21 до 35 дней.
- Средним по продолжительности считается цикл, который длится 28 дней. Конечно, у каждой девочки он свой, а как правильно рассчитать его, ты можешь прочесть в нашей статье.
- Продолжительность кровянистых выделений (месячных) — 2-7 дней.
- Кровопотеря — от 50 до 150 мл. (достаточно 2-3 прокладки в день)
Если ты наблюдаешь какое-либо отклонение от нормы, то твой цикл - нерегулярный, и это повод обратиться к врачу.
Фазы менструального цикла
Весь менструальный цикл состоит из нескольких этапов.
- Менструация
Менструация (месячные) — кровянистые выделения из половых путей. Первый день месячных означает первый день нового менструального цикла. Эту фазу мы не только чувствуем, но и видим. Вот почему, чтобы узнать о твоем менструальном цикле, врачи первым делом уточняют характер твоих месячных. Это то, что ты можешь о нем рассказать еще до того, как сдашь анализы на гормоны. В норме месячные длятся от 4 до 7 дней, причем самые обильные дни — первый и второй.
- Фолликулярная фаза
Уровень эстрогена в твоем организме растет, и кровянистые выделения прекращаются. На этой фазе созревает новая яйцеклетка. Оболочка матки становится толще: так организм готовится к возможному зачатию на следующей стадии менструального цикла – овуляции. Растущий эстроген не только обновляет яйцеклетку, но и позволяет тебе чувствовать прилив сил и энтузиазма. Эта фаза менструального цикла длится от 5 до 11 дней.
- Середина цикла, фаза овуляции
К середине цикла яйцеклетка созрела и готова выйти из фолликула наружу, т.е. происходит овуляция. В 28-дневном цикле овуляция обычно происходит на 14-й день. Ты можешь чувствовать тянущие боли внизу живота в этот период. Не беспокойся, это нормально. После овуляции, яйцеклетка попадает в маточную трубу.
- Лютеиновая фаза
Или, иначе, предменструальная фаза. Организм еще не понял, что яйцеклетка не оплодотворена, и начинает активную подготовку к вынашиванию плода. Уровень эстрогена уменьшается, а уровень прогестерона – наоборот, стремительно растет. Его задача – укрепить стенки твоей матки, чтобы она могла выдержать оплодотворенную яйцеклетку. С 21 по 24 дни менструального цикла прогестерон достигает своего пика. И если яйцеклетка не была оплодотворена, уровень этого гормона резко падает, заставляя тебя чувствовать симптомы предменструального синдрома (ПМС): головную боль, перепады настроения, тягу «что-нибудь пожевать» и отеки. Не переживай, это пройдет с наступлением нового цикла!
За сколько дней до месячных начинается ПМС
Обычно ПМС начинается где-то между 5-м и 11-м днями до начала менструации. Он проходит в течение первых двух дней месячных.
Тем не менее, за сколько дней точно начинается ПМС сказать сложно, у каждой девушки своё расписание и симптомы ПМС. Ведь наши тела имеют разный гормональный баланс. У каждой из нас есть своя реакция на гормональные изменения, которые происходят во время менструации.Твоя подруга может жаловаться на болезненность груди прямо перед месячными, а ты вообще не чувствуешь боли в груди. У тебя могут начаться головные боли до начала менструации, но твоя сестра никогда их не испытывает во время ПМС. Это нормально, ведь каждый человек индивидуален.
Что такое тяжелая форма ПМС?
Врачи выделяют особо тяжелые симптомы ПМС как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). При ПМДР сильно затрагивается эмоциональная сфера: появляется капризность, раздражительность, гнев, снижение концентрации внимания, беспокойство по мелочам, грусть, апатия, чувство беспомощности.
ПМДР страдают от 2 до 10% девушек. Но этому состоянию можно помочь! Если перед своими месячными ты чувствуешь себя особенно раздражительной или даже одинокой, не оставайся сама с собой, обязательно обращайся за помощью к маме и врачу!
Как отличить ПМС от ПМДР
При ПМДР:
- Ты испытываешь сильную боль внизу живота
- Твое настроение постоянно меняется.
- Ты чувствуешь беспокойство и панику от того, что приближается менструация.
- Ты впадаешь в депрессию.
Как можно облегчить симптомы ПМС?
Поддержание мышц в тепле и расслабленности – ключ к облегчению симптомов ПМС.
Вот несколько хороших способов расслабления мышц и улучшения кровообращения в брюшной полости:
- Легкая йога
- Активные прогулки на свежем воздухе
- Теплая грелка на живот
- Обильное питье
- Хороший сон.
Чем сильнее предменструальные симптомы, тем интенсивнее менструальные выделения.
