Приветствую тебя дорогой читатель 👋
Иногда случается так, что во время тренировки или просто легкой пробежки, начинает болеть нога в области внутреннего края голени, причём боль бывает настолько резкой, что даже приходится прерывать весь тренировочный процесс. В этой статье я хочу рассмотреть причины возникновения данного недуга, способы лечения и укрепления, проверенных на личном опыте.
Причины возникновения травмы : 🦴
- повышенная ударная нагрузка, когда много упражнений выполняются по жесткому покрытию, например асфальту
- слабые мышцы-стабилизаторы стопы, когда вы только начали заниматься и ваши мышцы ещё не окрепли
- неправильно подобранная обувь, с плохой амортизацией, без учёта индивидуальной особенности стопы (гипо-, гиперпронация)
- недостаток питательных веществ, витаминов, а более конкретно кальция
- лишний вес и неправильная техника бега
Способы лечения и укрепления: 💊
- Первое что необходимо сделать, это снизить физическую нагрузку, бывает так, что выполняя интервальную работу, вы уже разогрелись и не испытываете дискомфорта, а когда бежите легкий кросс, то у вас начинается сильная режущая боль, из-за который вы прекращаете тренировку 😕
- Второе, это контрастный душ - необходимо обливать надкостницу холодной и горячей водой, в течении коротких промежутков времени, поочередно. Таким образом, вы укрепляете сосудистую систему, что позволяет улучшить циркуляцию крови. Ткани получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества 🚿 (лед так же можно прикладывать, это будет даже более эффективно, но лучше начать практиковать контрастный душ)
- Третье, это комплексные упражнения на укрепление стопы, на просторах интернета существует огромное количество этих упражнений, а так же способы определения пронации вашей стопы. Лично я практиковал поочередную стойку то на правой, то на левой ноге в общественном транспорте, слегка приподняв их 🦶
- Четвертое, это разогревающие и противовоспалительные мази (диклофенак, хорошая мазь, которой я постоянно пользуюсь при каких-нибудь недугах в области ног и поясницы. Капсикам, с ней надо быть поосторожней, так как она хорошо разогревает, даже очень, но плохо смывается) ♨
- Пятое, это витамины и спортивные добавки, если вы сильно печетесь о своём здоровье, то конечно проконсультируйтесь с врачем. А из добавок сюда следует добавить: Кальций D3 (Кальций это важнейший макроэлемент организма, необходимый для естественного обновления и предупреждения структурных изменений костной ткани, а также для поддержания здорового состояния кожи, волос и ногтей. Витамин D3 увеличивает всасывание кальция в кишечнике) МСМ комплекс глюкозамин-хондроитин (участвует в синтезе структурных компонентов соединительной ткани, укрепляет и снижает риск развития травм хрящей, суставов и связок. Оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Облегчает мышечные и суставные боли, уменьшает отек, улучшает кровообращение и подвижность суставов. Способствует синтезу коллагена и эластина, улучшает качество кожи, придает ей упругость и эластичность) Коллаген ( Коллаген — основной белок соединительной ткани. Находится во всех органах и тканях организма, выполняя роль структурного каркаса. Поддерживает здоровье хрящей суставов и связок. Облегчает движение и улучшает подвижность суставов. Укрепляет костную ткань, ускоряет восстановление, снижает риск развития переломов и остеопороза).
Комбинируя эти добавки, вы добьетесь максимально эффекта по регенерации своих суставов, связок и костей 🦴
А на этом у меня всё, крепкого вам здоровья, берегите себя 💪🏻
