Если вы хотите вывести свои сжигающие калории и сжигающие жир HIIT-тренировки на новый уровень, вам следует начать заниматься по этой программе. Конечно, не дни в спортзале. Просто откажитесь от веса в пользу одного из самых эффективных предметов снаряжения, которым вы, вероятно, пользуетесь: скакалки. Если вы не брали за веревку с начальной школы, не бойтесь: это не просто детская игрушка. Бездумная и простая деятельность вашей юности на самом деле является одним из лучших способов вывести свои HIIT-тренировки на новый уровень. Скакалка - одно из самых эффективных кардиоупражнений, согласно исследованию, которое показало, что всего 10 минут в день со скакалкой были сопоставимы с 30 минутами бега трусцой. Эксперты рекламируют преимущества этого занятия как сертифицированной тренировки всего тела, которая также способствует хорошему здоровью сердца. Взрослые прыгуны ориентированы на скорость и координацию, поэтому оставьте свой медленный школьный темп позади.
Скакалка для HIIT
Когда вы действительно станете профессионалом по скакалке, добавьте скакалку к высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), и вас ждет адская тренировка. Это тоже будет быстро - вам не придется проводить часы на беговой дорожке, чтобы получить аналогичные результаты. Только не переусердствуйте. Занимайтесь HIIT-тренировкой примерно раз в неделю, особенно если вы добавляете программу силовых тренировок.
Вот четыре HIIT-тренировки, в которых используются скакалка и движения с собственным весом, которые выведут ваше кардио на новый уровень. Пропрыгайте как можно больше раз, используя правильную форму в отведенное время. Повторите каждую схему пять раз.
- Основное - Легкое
- Стандартные прыжки - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжки правой ногой - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжки левой ногой - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжки на высоких коленях - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Стандартные прыжки - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Отдохни минуту.
Общее время тренировки: 17,5 минут.
- Джек и приседания - средний уровень.
- Прыжки со скакалкой - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Приседания с собственным весом - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжки из стороны в сторону - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Попеременные выпады с собственным весом - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Домкрат со скакалкой - 20 секунд
- Отдых - 10 секунд
Отдохни минуту.
- Истребитель - жесткий
- Шаг боксера - 30 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжок вне ступеньки - 30 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжок крест-накрест - 30 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Прыжки на высоких коленях - 30 секунд
- Отдых - 10 секунд
- Шаг боксера - 30 секунд
- Отдых - 10 секунд
Отдохни минуту.
- Skipmaggedon - Интенсивный
- Прыжок крест-накрест - 45 секунд
- Отдых - 15 секунд
- Прыжок назад - 45 секунд
- Отдых - 15 секунд
- Попеременный крест-накрест стопы - 45 секунд
- Отдых - 15 секунд
- Пинки мумии - 45 секунд
- Отдых - 15 секунд
- Двойное меньше - 45 секунд
- Отдых - 15 секунд
- Отдых 2 минуты
Общее время тренировки: 35 минут
Если вы всё-таки решитесь заниматься и не понимаете, как делать упражнение, то просто напишите название упражнения на какой-нибудь площадке с видео и занимайтесь. (не забывайте о разминке)