Возможно, вы слышали, что ранняя утренняя пробежка - ключ к хорошей физической форме, но так ли это на самом деле? Давайте узнаем, когда лучше всего заниматься спортом и влияет ли время на результаты.
Когда лучше всего заниматься спортом
Средства массовой информации заставляют нас верить, что лучший способ начать свой день - это пробежка перед работой. Предполагается, что это ускорит метаболизм, что приведет к потере жира, и сделает ваш день более продуктивным, поскольку вы теперь полны энергии.
Дело в том, что это не на 100% правда. Дело в том, что некоторые из нас просто устроены по-другому. И это нормально, оптимальное время тренировки варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов.
Здесь мы расскажем о плюсах и минусах тренировок в разное время суток и поможем вам определить, когда лучше всего заниматься спортом.
Утренние жаворонки
Ку-ку! Привет, ранняя пташка! Если вы любите вставать еще до того, как засияет солнце, мы уверены, что не может быть другой альтернативы, кроме как сделать зарядку перед тем, как отправиться в офис.
Но, чтобы не спорить, давайте все же рассмотрим преимущества и недостатки утренних упражнений.
Преимущества утренней зарядки
- Помогает поддерживать постоянный распорядок дня - если вы планируете быть в офисе в 09.00 утра, вы знаете, что вам нужно приступить к пробежке в 06.30 утра. Утренняя зарядка поможет вам придерживаться своего расписания и приходить на работу вовремя.
- Сдерживает аппетит - физические упражнения естественным образом высвобождают гормоны, которые подавляют тягу к еде, что позволяет вам есть меньше.
- Снижает уровень стресса - вам предстоит важная встреча? Эта утренняя зарядка может стать ключом к тому, чтобы вы сосредоточились и расслабились, обеспечив себе наилучший результат.
Недостатки утренней активности
- Больше шансов проспать - когда в постели так уютно, что трудно вылезти из-под одеяла, ранняя активность может оказаться сложной задачей.
- Меньше сна в целом - в зависимости от вашего графика работы/жизни, ранний подъем может оказаться вредным для вашего режима сна, если вы по природе своей поздно ложитесь, это может привести к нарушению сна, что не лучшим образом скажется на вашем настроении и здоровье.
Послеполуденные ангелы
Если вы не любите рано вставать, но при этом не хотите напрягаться по вечерам, это может означать, что вы - ангел дневных упражнений.
Польза послеобеденных упражнений
- Мышцы готовы к работе - к середине дня ваши мышцы уже проснулись и готовы к работе.
- Повышение настроения в середине дня - как и утренние занятия, тренировка в обеденное время поможет вам почувствовать себя счастливее, здоровее и смеем заметить, благороднее.
Недостатки дневной активности
- Ограничение во времени - найти свободный час может быть непростой задачей, особенно если ваш офис находится не рядом со спортзалом. Кроме того, вы будете ограничены во времени, чтобы добраться туда, потренироваться и снова собраться на работу, что может привести к стрессу, а не к расслаблению.
- Обед или пробежка? - это сложный выбор и иногда у вас не будет времени ни на то, ни на другое. Выберете ли вы здоровую пищу и отсутствие тренировки или быстрый перекус и тренировку? Это можете решить только вы.
Ночные совы
Вы живете ради заката? Ночные совы оживают, когда на небе появляется луна. Если вы ночное творение, то все эти разговоры об утренних пробежках, кажутся вам худшим кошмаром. Но никогда не отчаивайтесь, нет никаких веских причин, почему вы не можете заниматься спортом до заката; возможно, для вас это просто лучшее время для занятий спортом в течение дня.
Преимущества ночных упражнений
- Ваше тело может приспособиться - если вы нашли место в своем ежедневном плане и хотите перенести свои занятия на время после работы, не волнуйтесь. Ваш организм легко адаптируется к новым графикам, если вы будете соблюдать последовательность.
- Гибкость на вашей стороне - к вечеру ваши мышцы становятся упругими и эластичными, готовыми ко всему, что может подкинуть им мир, а это делает вас менее склонным к травмам.
- Лучшая работоспособность - в это время суток ваша реакция, скорее всего, находится на пике, а основные показатели организма - артериальное давление и частота сердечных сокращений - находятся на минимальных (они же оптимальные) значениях, что позволяет вам лучше настроиться на тренировку.
Недостатки ночной активности
- Работайте над собой перед сном - иногда, когда эндорфины выходят из организма, бывает трудно сбавить обороты, поэтому позаботьтесь о том, чтобы как следует расслабиться перед сном.
- Правильное питание - не любите есть на ночь? Что ж, придется это изменить: небольшой перекус после тренировки поможет вашему организму быстрее восстановиться.
Лучше ли заниматься спортом утром, днем или вечером?
Когда дело доходит до тренировок, неважно, являетесь ли вы утренним жаворонком, ночной совой или чем-то средним, самое главное - это найти время, когда вы можете успешно завершить тренировку.
Подумайте, какое время суток делает вас наиболее счастливым, когда вы наиболее свободны, и когда, по вашему мнению, вы можете быть последовательны в своих тренировках. Меньше думайте о преимуществах утреннего или вечернего режима и идите вперед, подстраиваясь под себя.