Одна из причин, по которой необходимо восстанавливаться после токсичных отношений в том, что из них (особенно, если они долго длились), человек выносит багаж деструктивного мышления. Он привыкает думать о себе плохо или не думать вовсе, не доверять своим чувствам, "задвигать" их и пр.
Часто встречается такой феномен: человек настолько привыкает к манипуляциям в свой адрес, что в отсутствие манпулятора, он начинает это делать сам по отношению к себе. Некоторые техники манипуляций, оказывается, мы можем вполне успешно направлять сами на себя.
Еще раз повторю, что это - НЕ НОРМА и это - явный сигнал того, что в отношениях присутствовал абьюз (на тот случай, если в этом еще остались сомнения).
Одной из таких манипуляций, которые часто направляются на себя, является газлайтинг. Напомню, что это техника, когда манипулятор заставляет жертву усомниться в своей адекватности, ставит под вопрос возможности своего интеллекта и памяти.
5 сигналов как проявляется газлайтинг, направленный на себя.
- Недоверие себе. Постоянно и во всем сомневаетесь, ставите под вопрос свои наблюдения и выводы, не доверяете собственным суждениям, своей интуиции.
- Убежденность в своей гиперчувствительности. Вам внушили это в отношениях и теперь вы относитесь к этому как к своему плохому качеству, ну, или как минимум к недостатку. В результате испытываете стыд за эмоциональность и подавляете любые чувства, отличающиеся от робости (грусть, гнев, недоумение, досаду, разочарование).
- Постоянные требования к себе на уровне «должна». «Я не должна так себя чувствовать», «Я должна это преодолеть», «Я должна быть позитивной/сильной», «Я не должна ныть».
- Обесценивание собственных чувств. В тот самый момент, когда вы нуждаетесь в заботе и признании своих чувств (любых), вы начинаете отмахиваться ОТ НИХ: «Это не страшно», «Могло быть и хуже», «Другим ещё хуже», «Я слишком сильно реагирую».
- Оправдание токсичного отношения. Вы оправдываете плохое поведение/поступки других людей. Вместо того, чтобы признать, что они ведут себя токсично, вы вините себя. Ищите причину их дурных поступков в себе. Считаете, что это вы их провоцируете.
Вот несколько советов:
Все ваши чувства и эмоции важны. Они имеют право на существование. Каждая из них выполняет свою важную роль, поэтому просто позвольте им быть и будьте с ними в контакте!
Никогда не сравнивайте свою ситуацию с ситуацией другого человека, неважно насколько они похожи. Вы - разные и ситуации разные. Если вы не видите внешнего проявления эмоций в другом человеке, это не значит, что он не переживает. Если человек не переживает, это не означает, что вы тоже не должны переживать.
Скрывать и "задвигать" эмоции - это не признак сильного человека. Вы не обязаны быть сильными в период восстановления. Вы выжили в этих отношениях, значит вы - очень сильны! Этого достаточно.
Ваша интуиция вас уже предупреждала. Она была права. Теперь дайте ей возможность позаботиться о вас - доверяйте себе.
Единственное, кому и что вы должны это заботиться о себе и беречь себя! Больше вы никому ничего не должны.