Хотите защититься от COVID-19? Укрепите свою иммунную систему.
Ваша иммунная система представляет собой сложную созависимую структуру из белых кровяных телец, антител, сложных белков, сетей и органов. Некоторые части системы действуют как буквальные барьеры, не позволяя вирусам и бактериям достигать таких органов, как ваш мозг, в то время как другие охотятся и удаляют захватчиков из вашего тела.
Хотя ваша иммунная система эффективна против многих болезнетворных микробов и вирусов, ей нужно время, чтобы познакомиться с врагом. Во многих случаях он должен уметь распознавать вызывающий болезнь патоген как опасность, прежде чем он сможет быть удален из вашего тела. Обычно это возможно только после того, как у вас выработались специфические антитела после болезни или вакцинации. Вот несколько важных слов, которые нужно знать, чтобы понять, как работает ваша иммунная система.
· Патогены: микробы, которые могут заразить организм и вызвать болезнь.
· Антигены: белки, обнаруженные на поверхности болезнетворных микроорганизмов.
· Антитела: здоровые белки, которые могут распознавать и связываться со специфическими антигенами.
Когда антитело распознает антиген вторгшегося патогена, оно прочно с ним связывается. После присоединения он действует как маяк, сигнализируя другим элементам иммунной системы атаковать захватчика.
- ОГРАНИЧЕНИЯ иммунной системы против COVID-19.
Важно знать, что сильная иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19. SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19, является новым патогеном, а это означает, что у тех, кто заразился им, нет антител для создания защиты. По этой причине крайне важно продолжать практиковать социальное дистанцирование, хорошую гигиену рук и этикет при кашле.
Однако развитие сильной иммунной системы, пока вы здоровы, может поддерживать ваше тело, поскольку оно знакомится с новым вирусом в случае, если вы заболеете. Принятие мер по укреплению вашего иммунного здоровья также может помочь вам в борьбе с другими распространенными болезнями, такими как вирусы простуды или гриппа.
Необходимы дополнительные исследования, но считается, что качественные упражнения и активность, питание, эмоциональное и психологическое благополучие и выбор образа жизни могут принести пользу вашей иммунной системе. Вот советы, уловки и факты, разрушающие мифы, которые помогут вам чувствовать себя максимально здоровым.
- УКРЕПЛЕНИЕ своей иммунной системы с помощью упражнений и физической активностью.
Физическая активность умеренной интенсивности связана с улучшением иммунной функции, более низким уровнем тревожности и воспринимаемого стресса. Вот пять способов повысить физическую активность в течение дня.
1. Продолжайте двигаться.
2. Попробуйте занятия физкультурой в помещении.
3. Занимайтесь активным отдыхом.
4. Занимайтесь силовыми тренировками мышц.
5. Попробуйте йогу.
Физическая активность умеренной интенсивности связана с более здоровой иммунной системой, но интенсивные тренировки с большим объемом могут подавить иммунную функцию, особенно если вы к ней не привыкли. Не забудьте сбалансировать программу тренировок.
- ЗДОРОВЫЙ образ жизни.
Качественный сон, полноценное питание и управление стрессом - важные способы поднять вашу иммунную систему.
Сон является одним из наиболее важных способов здорового образа жизни для оптимальной иммунной функции, психического и физического здоровья и качества жизни.
Рекомендуется не менее 7 часов сна для взрослых, 8 -10 часов для подростков, 9-12 часов для детей школьного возраста, 10 -13 часов для дошкольников (включая сон) и 11 часов, 14 часов для малышей (включая сон) в 24-часовой период.
Во времена стресса и неопределенности становится еще более важным использовать стратегии, которые могут помочь справиться со стрессом, такие как регулярные упражнения, здоровое питание, расслабление / внимательность, забота о себе и связь (в рамках рекомендаций COVID-19 по социальному дистанцированию). Каждый из этих видов поведения в отношении здоровья связан с улучшением сна.
Регулярно занимайтесь каким-либо видом практики осознанности / медитации, чтобы уменьшить влияние стресса на иммунную систему организма.
- УКРЕПЛЕНИЕ иммунной системы с помощью еды.
Питание - важнейший компонент вашего иммунного ответа. Сбалансированное питание может повысить вашу способность противостоять инфекциям и оставаться здоровым. Небольшое количество комбинации этих 5 незаменимых витаминов и минералов сохранит здоровье вашего тела.
· У витамина С есть антитела, которые помогают бороться с бактериями и инфекциями. Попробуйте употреблять больше апельсинов, грейпфрутов, брокколи, клубники, красного болгарского перца и томатного сока, чтобы получить больше витамина С.
· Витамин D используется для борьбы с инфекциями, а также для поддержания прочности костей. Найдите витамин D в лососе, грибах, обогащенном молоке, хлопьях и хлебе.
· Витамин А помогает регулировать иммунную систему и защищает от инфекций, сохраняя здоровье ваших тканей и кожи. Витамин А содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, морковь, абрикосы и шпинат.
· Витамин Е - еще один важный антиоксидант, который борется с повреждением клеток. Продукты на основе растений, такие как орехи и арахисовое масло, наполнены витамином Е.
· Цинк действует как антиоксидант и ускоряет обмен веществ, а также помогает заживлять раны. Мясо, моллюски, фасоль / бобовые и орехи / семена содержат много цинка.
Хотя обычно прием поливитаминов считается безопасным, мало доказательств того, что индивидуальный прием высоких доз определенных витаминов и минералов снижает ваши шансы заболеть. Лучший способ предотвратить болезнь - придерживаться диеты с высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна, полезных для сердца жиров и нежирных белков, чтобы обеспечить ваше тело наилучшим разнообразием питательных веществ.
- ЗДОРОВЫЙ перекус.
Держите дома под рукой больше фруктов и овощей. Сочетайте фрукты и овощи с начинкой для соусов, например хумусом, йогуртом или гуакамоле.
Не пропускайте приемы пищи. Начните день с обильного сытного завтрака, который зарядит вас энергией на весь день. Сделайте перерыв в работе, чтобы сесть и насладиться обедом с овощами, белком и цельнозерновыми продуктами.
Храните менее полезные закуски вне досягаемости и вне поля зрения. Заморозьте выпечку, чтобы сделать ее менее доступной. Положите конфеты в гараж или подвал, чтобы не тягаться к ним бездумно.
Если вы жаждете пикантных закусок, найдите альтернативу чипсам. Рассмотрите орехи и семена, цельнозерновые или даже фасоль, как рецепт жареного, приправленного нута (гороха):
- 1 банка нута, смешанная с оливковым маслом, порошком карри и болгарским перцем.
- Выпекайте при температуре 375 градусов в течение 25 минут или до хрустящей корочки.
Хотя вы не сможете полностью избежать болезни, сильная и здоровая иммунная система может быть вашей первой линией защиты. Сосредоточение внимания на своем иммунном здоровье также может помочь уменьшить симптомы, если вы заболеете.
Будьте Здоровы!