В прошлой статье я начала рассказывать о моем опыте с гонгами - о начале практики, ожиданиях и подготовке. Здесь же я поделюсь непосредственно процессом, ощущениями и эмоциями.
Итак, вы пришли на гонг-медитацию, легли и настроились на практику.
Поза. Лучше всего, на мой взгляд, лежать на спине. Можно на боку, но мне к примеру, неудобно - создается ощущение дисбаланса, может, потому что слышишь инструменты неравномерно. Если немеют ягодицы, можно согнуть ноги в коленях. Кстати, такое положение дает плюсы - ступни хорошо чувствуют вибрации музыкальных инструментов.
Начало. Мне нравится в начале медитации расслаблять тело. Для этого можно мысленно пройтись по всему телу и расслабить отдельно каждую область - лицо, руки, ноги и туловище.
Дыхание. Обращайте внимание на дыхание - желательно, чтобы оно было спокойным, размеренным и плавным, без долгих задержек. Это помогает расслабить тело и настроить ум на практику.
Ощущения и эмоции
У всех они разные. Что чувствовала я на разных практиках? Мурашки по всему телу, особенно в области задней поверхности ног; вибрации, учащенное сердцебиение, слезы, страх, восторг, ощущение, что я распадаюсь на атомы, а потом снова собираюсь воедино, видения того, как я лечу в космосе и наблюдаю за звездами и т.д...
Первый раз пока что был самый потрясающий! Но и последующие разы были удивительны и прекрасны. Каждый раз это перезагрузка, нечто особенное и ценное для меня.
Я встречала мнение, что гонги - довольно грубая практика, не то что чаши и другие тонкие материи. Что ж, гонги действительно издают очень громкие звуки. И когда долго их слышишь - устаешь. Но разве это плохо? Никто ведь не заставляет тебя слушать гонги каждый день. Достаточно ходить раз в месяц, к примеру. Зато это мощная и пробуждающая практика, которая мало кого оставит равнодушным :) В общем - рекомендую!
Кстати, страх - это нормально, многие его чувствуют, особенно первый раз во время звучания гонгов. Зная это и понимая, можно с ним справиться. Но если с вами пришел человек с неустойчивой нервной системой, будьте готовы к различным эмоциональным проявлениям. При необходимости, успокойте ближнего - подержите его за руку, например. Как-то на практике я слышала, как закричала женщина. И это нормально. Я, когда была первый раз, тоже хотела кричать и бежать :) Но просто продолжила лежать и наблюдать за ощущениями. В итоге страх растворился. А слезы у меня каждый раз во время практики, это даже хорошо :)
Заключение
Изначально я хотела поделиться впечатлениями. А в итоге написала кучу рекомендаций:) Напомню, это мое личный опыт, у других он может отличаться, все мы разные.
Желаю вам приятных и продуктивных практик, друзья!
Если есть что добавить, пишите. Практиковали ли вы подобное? Что чувствовали? Буду рада обратной связи.