Два года назад я ушла с работы, ради которой выгорела, потому что не могла сказать" нет" и взяла на себя все мыслимые и немыслимые обязанности.
Выгорание - это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом, и способствующее перегрузке.
Включено в перечень профессиональных заболеваний
В научных статьях синдром выгорания упоминается как заболевание, вызванное переутомлением, что характерно для сотрудников, в обязанности которых входит помощь, поддержка, интенсивный контакт и общение с другими людьми.
Это был как раз мой случай. По образованию я специалист по компьютерам, и в мои обязанности входила помощь пользователям с любыми проблемами, связанными с техникой.
Как проявлялось моё выгорание
Находясь в эмоциональном выгорании я не была в состоянии понять, что у меня большие проблемы. Мне казалось, что я ещё чуть-чуть напрягусь и всё будет хорошо. Но "хорошо" не наступало".
Уже спустя месяцы, проанализировав то, что со мною происходило, я обнаружила у себя следующие симптомы выгорания:
- Физические: я постоянно чувствовала себя усталой, были нескончаемые простудные заболевания (которые не мешали мне ходить на работу), и ежедневные головные боли. Также у меня появилась аллергия на руках в виде ужасных прыщиков.
- Поведенческие: я брала на себя больше обязанностей, чем была в состоянии сделать, забирая их домой, больше и больше работая; я стала налягать на алкоголь и успокоительные средства.
- Эмоциональные: я испытывала чувство истощения, депрессии, обвиняла себя во всех проблемах.
- Профессиональные: у меня проявилось бесчувственное, циничное отношение к другим людям - клиентам и коллегам, а ещё неудовлетворенность собой и своими достижениями.
Вообще я бы сравнила выгорание с лишним весом, который не появляется внезапно, а накапливается постепенно.
Трудоголики сгорают быстрее
Ряд факторов стресса, которые способствовали моему выгоранию, были тесно связаны с рабочей средой, например, у меня была слишком большая ответственность. Я часто имела дело с различными кризисными ситуациями, когда от моих действий зависела работа всей компьютерной сети предприятия.
Но моё выгорание было вызвано и моими личными чертами, такими как неспособность сказать "нет", трудоголизм и невнимание к собственным потребностям.
Не думайте, а произносите эмоции
На данный момент я работаю уже на другой работе. И нашла для себя хороший способ не наступить на те же грабли. Чтобы напряжение не переросло в синдром выгорания, я поняла, что важно начать с кем-то говорить о своих эмоциях. Для меня это оказались друзья, члены семьи и коллеги.
Как оказалось, выгорание часто возникает из-за того, что человек не имеет привычки рассказывать кому-то о том, что с ним происходит, и просить о помощи. Очень часто бывает, что коллеги даже не в курсе о том, как вам плохо и тяжело.
Ну и конечно, чтобы не перегореть на работе, я стала уделять достаточно времени отдыху. И завела для себя полезную привычку: ничего не делать пол часа в день.
Да, я сижу на диване и смотрю на стену. Сначала это давалось с большим трудом. Но сейчас для меня этот ритуал можно назвать целебной практикой. Мысли встают на место, голова очищается от шума, появляется желание жить, а не существовать. Очень рекомендую попробовать.
#здоровье #полезные советы #привычки #образ жизни #психология