Раз в 3–5 лет на просторах интернета непременно появляется новая «вызывающая взрывной интерес» система похудения, вызывающая революцию в умах толстяков.
В разное время это были диета Аткинса и её кремлёвский вариант, Монтиньяк, Протасов, Дюкан, Японская диета, палео, кето и ещё пара десятков вариации. Каждую из них поддерживали и восхваляли какие-нибудь звёзды Голливуда.
Вот и сейчас появилась система, которую превозносит богема. Она называется «Пять факторов». Автор инновационного подхода, в котором, по правде сказать, не больше оригинальности, чем в пареной репе, Харли Пастернак, фитнес-тренер из США.
Результатами системы остались довольны Дженнифер Хадсон, Джессика Симпсон, Ева Мендес, Ким Кардашьян и Роберт Патиссон.
Подход Пастернака основан на таком сочетании рациона и тренировок, которое позволяет увеличить расход энергии почти вдвое. Причём худеют подопечные тренера не только во время активности, но и в состоянии покоя.
Секрет питания по Пастернаку в том, чтобы оптимально наполнить отведённую калорийность пользой. Предпочтение отдаётся продуктам с незначительной тепловой обработкой, большим количеством витаминов и минералов и минимумом пустых калорий.
А теперь о том, почему система называется «5 факторов»
- Длительность ограничений составляет 5 недель.
- Термическая обработка любого продукта из меню ограничена 5 минутами.
- Дневная калорийность разделена на 5 приёмов пищи.
- Один приём пищи должен содержать 5 продуктов.
- В неделю нужно провести 5 тренировок.
Думаю, что цифра «5» – это всего лишь маркетинговый ход. Хотя есть ещё теория о том, что людей гораздо лучше дисциплинирует строгая упорядоченность, а одна и та же цифра задаёт ритм, которого легко придерживаться.
Пастернак обещает потерю 7 кг за 5 недель, но мы-то с вами знаем, что 3–4 из них – это вода, и ещё в лучшем случае кило – мышцы. Но и 2 кг жира за 5 недель неплохо.
В рационе под запретом большинство продуктов промышленной переработки вроде колбасы, полуфабрикатов, соусов и т.д. Избыток жиров тоже не приветствуется.
Тарелку необходимо разделить на 3 равных части. Первую треть нужно заполнить постным животным белком, вторую – крупами или бобовыми, а третью овощами и фруктами с высоким содержанием клетчатки и минимумом крахмала.
Разрешённый список включает в себя курицу, телятину, индейку, кролика, рыбу и морепродукты, яйца, хлеб из ц/з муки, крупы с минимальной промышленной обработкой, бобовые, грибы, овощи, фрукты и кисломолочные продукты, оливковое масло.
Пятиразовое питание спасает от чувства голода, а пятиминутная тепловая обработка даёт возможность сохранить максимум полезных веществ.
Крупы и бобовые рекомендуется замачивать с вечера, чтобы не потребовалось долгой варки. А мясо лучше жарить на сковороде гриль без масла или запекать в рукаве.
Пример меню диеты
- Завтрак: 1 яйцо, 2 цельнозерновых тоста, слабосолёная форель, веточка петрушки, половинка грейпфрута.
- Второй завтрак: йогурт или мягкий творог с сахзамом, груша, кофе, 10 граммов орехов.
- Обед: салат из овощей с растительным маслом и лимоном, с филе индейки, цельнозерновой хлеб.
- Перекус: любые овощи, лёгкий сыр
- Ужин: салат с маслом, морепродукты, рис.
Подход к физическим нагрузкам в системе Харли Пастернака довольно необычный. Он не рекомендует убиваться до седьмого пота на тренажёрах, а советует разделить тренировку... на 5 отрезков по 5 минут. Пару пятиминуток можно посвятить интервальному бегу или кардио со скакалкой. Ещё 2 занять силовыми упражнениями, а в последнюю проработать пресс.
И самое приятное: один день в неделю Пастернак разрешает прожить по-прежнему: с фастфудом и без тренировок. Это необходимо, чтобы организм расслабился и легко расставался с жиром.
Звёзды утверждают, что следовать методике Пастернака легко, приятно и не голодно. Не проверял, так что придётся поверить на слово.
Хотели бы сбросить вес на такой системе? Статья была полезной? Пишите в комментариях свое мнение. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.