Утром: В течении дня:
Утром:
- Как только проснулись - делаем вакуум.
- Делаем короткую разминку. Не обязательно делать с утра тяжелые упражнения. Главная задача: с самого утра задать мышцам тонус. Растяните легкие упражнения на каждый участок тела примерно на пять минут.
- Выпиваем стакан воды перед едой за 10-15 минут.
В течении дня:
- Высыпаемся! Недостаток сна нарушает выработку гормона голода, тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется процентов на 40.
- Из-за стола выходите с чувством небольшого голода. Насыщение обычно приходит в течении 15 минут после приема пищи.
- Делайте кардио. Не обязательно идти в зал или на улицу (особенно, когда там минусовая температура). Включаем любимый сериал и делаем бег на месте, чередуя с прыжками. Каждый день увеличивая время. Начнем с 10 минут. По вашим возможностям конечной точкой должно быть кардио в 30-60 минут.
- Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Если вы не худеете, знайте меру. При похудении просто заменяйте прием пищи в зависимости от калорийности на то, чего требует душа.
- Не ешьте перед сном. Сон на переполненный желудок превращается в процесс самоотравления. Легкий ужин до сна максимум за два-три часа - еще одно полезное правило похудения.
- Если вы переели на какой-то праздник, или за ужином с друзьями, не переживайте. Если это одно - разовое событие, просто на следующее утро устройте себе разгрузочный день. Обычно я делаю безуглеводный день - белок и много овощей.
- Делайте скрабинг.
- Награждайте себя за успехи не высококалорийной едой, а походом на массаж, шоппинг и т.д.