Считается, что женщины гибче, чем мужчины, и их психика легче переносит эмоциональные нагрузки, но в последние годы, особенно жительницам мегаполисов все тяжелее справляться со стрессами. Как распознать первые признаки хронического стресса и депрессии и что предпринять для их преодоления?
Скорая помощь каждый день
Стресс - это защитная реакция организма. Если дома или на работе вы неожиданно сталкиваетесь с экстремальной ситуацией, он помогает вам собраться и справиться с трудностями.
Но положительная роль стресса заканчивается, как только он переходит в хроническую форму. И очень часто причина проблем со здоровьем не функциональные нарушения органов и систем, а последствия накопившихся стрессов и реакция организма на них.
Головные и мышечные боли, высокое артериальное давление и одышка, проблемы с кожей и пищеварением, синдром раздраженного кишечника - все это и многое другое может быть последствием хронического стресса.
Прежде чем бежать к врачам, задумайтесь: возможно, поначалу вы можете помочь себе сами, осознав,что происходит, и изменив образ жизни.
Понять и простить
Стресс надо знать в лицо. Причиной его возникновения может стать человек в вашем окружении, место работы, ситуации и т.д. Есть причины, которые, к сожалению, от нас не зависят, например потеря близких.
Но все,что связано с со стрессами, вызванными проблемами на работе или в семье, мы в силах регулировать сами. Иногда достаточно обсудить это с кем - то, чтобы получить взгляд со стороны и постараться поменять собственное отношение к происходящему.
Контроль над своими эмоциями, отказ от ситуаций или отношений, которые обычно вызывают у вас стресс, - задача непростая, но достижимая.
Большое значение имеет взгляд на жизнь в целом. Люди с чувством юмора, не стремящиеся все контролировать, отличаются высокой стрессоустойчивостью. Учиться расслабляться, в этом помогают правильное дыхание, йога и медитации.
Следите за питанием - рафинированные продукты, алкоголь, сладости только усугубляют стрессы. В рационе должны быть много свежих овощей и фруктов, омега-кислот и качественных белков. Подключите физические нагрузки, чаще проводите время на свежем воздухе, следите за сном.
- Существуют гормоны стресса, вырабатываемые надпочечниками, - адреналин и кортизол. В независящих от нас сложных обстоятельствах они помогают человеку собраться и мобилизовать все силы
Признаки стресса
- Аллергические реакции
- вялость и ухудшение памяти и концентрации
- набор веса
- мышечные боли
- снижение либидо
- нарушение сна
- сбой в работе органов пищеварения
- частые простудные заболевания
7 шагов ухода от стресса
- В стрессовой ситуации постараться контролировать только то, что зависит от вас.
- Вспомнить похожие ситуации из прошлого и способ их решения.
- Планировать свой день заранее, стараться следовать распорядку, чтобы избежать излишних нагрузок.
- Стараться питаться дробно. Включать в рацион продукты с повышенным содержанием витаминов группы В, магния и цинка.
- Чередовать умственные нагрузки с физическими - переключение видов деятельности снижает вероятность стрессов.
Если вам понравилась и была полезна статья, оставляйте свои комментарии Ставьте лайки и не забывайте подписаться на канал