Что помогает быстрее уснуть? Спокойное расслабленное состояние - и тела, и сознания. Рассмотрим несколько техник, которые способствуют этому.
1. Небольшая медитация на природу. Представить себе мысленно какой-нибудь природный пейзаж. Это должна быть спокойная, умиротворяющая "картинка", и чтобы она нравилась, "легла на душу". Можно заранее поискать в Интернете подходящую, запомнить её в подробностях, а потом перед сном воспроизвести в своём сознании, перед своим мысленным взором. И поместить себя в эту "картинку".
Представить себя на берегу реки, озера или на лесной лужайке. Вокруг - спокойствие и умиротворение, тишина и природная благодать. Вы лежите вольготно в тенечке - на нежной травке или на мягком пледике, или на удобном шезлонге. Побыть в этом образе столько времени, сколько хочется, постараться его прочувствовать.
Такая медитация здорово расслабляет - и тело, и сознание. После этого крутить в голове какие-то мысли и проблемы становится уже неохота. Из "картинки" нужно обязательно выйти и вернуться в постель.
2. Ещё одна медитация перед сном. Мысленно представьте, что ваша голова - это головка созревшего одуванчика, лепестки которого превратились в пух. Эти пуховые лепесточки - ваши мысли.
Мысленно отстранитесь от самого себя и дуньте на свою голову. Или представьте, что на неё подул ветерок. И следите за тем, как эти тоненькие крошечные лепестки легко разлетаются с вашей головы. Это ваши мысли разлетаются в разные стороны, улетают прочь.
Что остаётся, когда пух с одуванчика облетает? Ничего не остаётся. Мысли улетели-облетели, голова пустеет. Эта медитация также успокаивает и расслабляет. Потребуется на неё минут 5, не больше. После этого следует несколько минут подержать в голове вот это ощущение пустоты. Если это получится, то дальше последует спасительный сон.
3. Вот такая медитация. Представьте себе, что ваша постель - это магнит, а вы к ней примагничены. Лежите и ощущаете эту "примагниченность" собственного тела, разных его "частей": рук, ног, шеи, головы и т.д.
Чувствуете, как все тело постепенно наливается тяжестью. Его трудно сдвинуть с места, трудно пошевелить рукой или ногой, да и вообще шевелиться уже неохота. Эти ощущения хорошо расслабляют и готовят тело ко сну, и помогают сознанию легче перейти необходимую грань.
4. Перед сном переключить свое внимание с головы, то есть со своих мыслей, на тело. На то, что оно чувствует в этот момент времени. Как ему - комфортно, некомфортно? Насколько удобно ему лежать на постели? Удобно ли рукам, ногам, плечам, голове? Вот эти все ощущения в себе ловить и фиксировать.
Можно поерзать немного, устраиваясь поудобнее. А насколько мягкая постель? А подушка? Насколько гладкая поверхность постельного белья? В общем, все-все, что чувствует сейчас ваше тело.
Полностью сконцентрироваться на его ощущениях. Это - главное сейчас, об этом думать и ни о чем другом. И почувствовать, осознать, как это приятно и комфортно - лежать в постели, готовиться ко сну. Можно ещё мысленно "пройтись" по организму - что там внутри, в разных его уголках, какие ощущения?
И ловить их, и чувствовать их, и думать о них. Это очень необременительные и даже приятные мысли. Физически приятные. Они и способствуют быстрому засыпанию.
5. Примерно за час-полтора до сна, мысленно или вслух, сказать себе: "Что-то спать хочется". И время от времени повторять эту коротенькую фразу. Прошло минут 15 и снова: "Спать хочется". Или: "Ох, как спать охота! Скорей бы уже ложиться..." И так - до самого того момента, когда ляжете в кровать. Произносить эти слова нужно спокойно, расслабленно, лениво, но - с ноткой эмоциональности, чтобы в этом чувство было.
И когда придет момент ложиться, с удовлетворением отметить: "Ну, слава Богу, наконец-то..." Этот момент укладывания в постель нужно прожить с удовольствием, прочувствовать его. Удовольствие нужно получить от того, что вот и закончился день и наконец-то можно отдохнуть, поспать. Вы так этого ждали, так этого хотели! По опыту скажу, "уговорить" себя, а точнее, подготовить свой мозг ко сну, бывает не так уж сложно. Главное - заранее начать.
6. Нередко помогает уснуть "закрытая поза" - когда руки и ноги скрещены. Таким образом мы закрываем собственную энергетику, замыкаем её, перестаём взаимодействовать с энергетикой пространства, и она на нас никаким образом не влияет. Это - важное дополнение, потому что люди, особо чувствительные, могут ощущать на себе, когда в пространстве неспокойно, когда его "штормит".
7. Достаточно легко погрузиться в сон часто помогает поза "солдата, спящего на привале". Помните из фильмов, как солдат обычно на привале спит? Например, где-то в лесу. Пристроил у основания дерева свой вещмешок, а на него - свою голову. Лежит на спине, тело вытянуто, ноги скрещены, руки на груди - тоже скрещены.
Обычная, в общем-то, поза, лишь голова на вещмешке достаточно высоко приподнята - так, что подбородок упирается в грудь. Это важно, потому что, проснувшись, солдат должен мгновенно увидеть и оценить обстановку вокруг себя.
Мозг "читает" такую позу для тела как временную, недолгую, воспринимает как установку "слегка вздремнуть". "Глобальной" задачи - уснуть крепко и спать всю ночь - уже не стоит. Сознанию от этого сразу легче и спокойнее. "Слегка вздремнуть" удаётся частенько до самого утра. И "вздрем" при этом весьма крепкий.
8. Очень успокаивает и умиротворяет просмотр фотографий с кошками. Не видео, именно фото! Действует безотказно: 10-20 минут такого просмотра и ты спокоен и расслаблен, и все "проблемные" мысли из головы куда-то улетучились. Фотографии кошек легко найти в Интернете. Найти, отсмотреть, а потом уже отходить ко сну. Совсем другой настрой!
9. Можно попробовать наладить свой сон с помощью аффирмаций. Сконструировать какую-то подходящую фразу и изо дня в день повторять её. Например: "У меня прекрасный сон, я засыпаю легко и быстро и сплю крепко и сладко". Уже через неделю-другую результаты дают о себе знать.