Чтобы малыш рос здоровым и счастливым, родителям важно не только сформировать для него благоприятную среду развития, но и приучить ребенка к такому образу жизни, который и в будущем будет снижать риски заболеваний и расстройств. Чем раньше начать формирование здорового образа жизни ребенка, тем выше шансы на успех.
Под «здоровым образом жизни» понимают комплекс ежедневных мероприятий, включающих в себя рациональное, сбалансированное питание ребенка, регулярное занятие спортом и физическими нагрузками, а также полноценный и здоровый сон.
Самый эффективный метод – личный пример. Детям свойственно в первую очередь ориентироваться на поведение родителей в формировании своих привычек и предпочтений. Кроме того, это честно – делать то, что вы хотите от ребенка, и он никогда не уличит вас в лицемерии и двойных стандартах. Крайне вредно воспитывать детей, мотивируя заниматься спортом, не поднимаясь от телевизора. Совместная утренняя зарядка – не только полезный, но и приятный способ вместо провести время.
Организуйте совместный досуг в активной форме, на свежем воздухе. Хотя бы пару раз в неделю планируйте выходы на природу, активные игры, спортивные мероприятия. Взрослым свежий воздух тоже пойдет только на пользу. Прогулки на свежем воздухе улучшают аппетит и сон. Важно: не перегружайте детей, выбирайте нагрузку по возрасту – иначе вы рискуете достигнуть обратного эффекта, вызвав у ребенка отвращение к физической деятельности.
Режим – это важно! Для ребенка правила распорядка дня несут в себе не только негативный контекст ограничений, но и позитивные моменты – предсказуемости и упорядоченности. Сначала малыш может бунтовать против новых требований, но постепенно начнет их воспринимать как норму. Главное, вводите правила поочередно, одно за другим, и не вводите новое требование, пока ребенок хорошо не усвоил предыдущее.
Тщательно подбирайте семейное меню. Постарайтесь, чтобы на вашем столе были преимущественно полезные продукты и избегайте лишних сладостей и фастфуда. Отдавайте преимущество горячей пище, а не перекусам. Конечно, не стоит совсем запрещать ребенку сахар, но хорошо бы ограничить его потребление.
Следите за объемом пищи, который ест ребенок – не кормите детей насильно, но и не допускайте переедания. Старайтесь избегать формирования у ребенка вредной привычки - есть перед телевизором или компьютером, это отрицательно сказывается на пищеварении и приводит к перееданию.
Мой семейный центр "Гелиос"