Лишний вес, отеки, боли в спине - это актуальные проблемы 21 века. Ведь большую часть дня мы проводим в сидячем положении, а наше тело эволюционно создано для движения. К тому же всегда доступное и избыточное питание тоже повлияло на наш образ жизни. Нам теперь не нужно каждый день физически трудиться, чтобы добыть себе пропитание.
Наше тело не бессмертное, но мы сами решаем, как долго и в каком состоянии его поддерживать. Каждый может жить в здоровом, стройном, ресурсном теле. Нужно лишь включить немного осознанности и добавить в свою жизнь полезные привычки. О них мы сейчас и поговорим.
- Первая привычка - зарядка утром. Попробуйте просыпаться на 10-15 минут раньше и начните двигаться так, как вам нравится. Это могут быть небольшие комплексы из йоги или пилатеса, легкая пробежка, а может быть вы предпочтёте потанцевать под любимую музыку? Выбирайте активность на свой вкус и зарядите свой день! Разминка утром разгоняет лимфу, которая застоялась за день, активизирует кровеносную и пищеварительную систему, улучшает работу нервной системы. Это все придаёт нашему телу бодрость и тонус, а мозг начинает работать эффективнее. И конечно же, зарядка с утра поможет запустить процесс жиросжигания.
- Вторя привычка - Режим сна. Высыпаться - вот золотое правило стройности, красоты и здоровья. Если вы не выспитесь, вас будет тянуть на вредную калорийную пищу, вы будете чувствовать утомление и несобранность, организм будет испытывать стресс и не будет способствовать сжиганию жира, ведь ему так необходима энергия для выживания. Достаточное количество часов сна для большинства людей - 7-8 часов. Во время сна организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает организму восстанавливаться, очищаться, выводить лишнюю жидкость и все вредные вещества, скопившиеся в организме в процессе жизнедеятельности. Так что, не пренебрегайте качественным сном.
- Привычка номер 3 - пейте чистую тёплую воду перед едой. Тёплая вода помогает очистить кишечник и подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи. Важно, чтобы это была чистая вода, а не напиток. Очень многие люди утоляют свою жажду в течение дня чаем или кофе, забывая про воду. Не стоит так делать, ведь мы на 80% состоим из воды. Возьмите в привычку перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, это поможет вам быстрее насытиться и не переесть.
- Четвёртая привычка - питайтесь по голоду. Научитесь отделять чувство голода от скуки или тревоги, не заедайте свои эмоции. Начинайте есть тогда, когда почувствуете голод и прекращайте есть, когда голод утолён. Чувствуйте свои потребности, тогда вам не нужны будут диеты и ограничения.
- Пятая привычка - ходите пешком. 10 000 шагов - это ежедневная норма для человека. Скачайте приложение на свой смартфон и посмотрите, сколько вы ходите в течение дня. Возможно, это подтолкнёт вас задуматься о том, как увеличить количество шагов за день, например, выйти на остановку раньше или выбрать лестницу вместо лифта.
- Привычка номер 6 - ложитесь спать с пустым желудком. Постарайтесь выстроить свой режим так, чтобы последний приём пищи был за 2-3 часа до сна. Во сне организм должен восстанавливаться и отдыхать, а не переваривать еду. Если вы уснёте с пустым желудком, то лучше выспитесь, а тело будет более подтянутым.
- Седьмая привычка- правильное дыхание. Многие люди дышат поверхностно, не задействуя глубокие мышцы живота. Глубокое, свободное дыхание - это ключ к плоскому животу и здоровой спине. Чтобы улучшить свой паттерн дыхания в течение дня, регулярно делайте дыхательные упражнения. Они обладают лимфодренажным эффектом, помогают избавиться от отеков и целлюлита.
- Правило 50/50 - восьмая привычка. Она касается питания и заключается в том, чтобы наполнять половину своей тарелки свежими овощами, а другую половину белком и сложными углеводами, на ваше усмотрение. Экспериментируйте с разными овощами, добавляйте к ним разные семена, орехи, зелень, заправляйте полезными маслами. Такой простой метод сделает ваше питание сбалансированным, а фигуру стройной. Уже через несколько дней такого питания вы почувствуете эффект в виде лёгкости в теле и хорошего самочувствия.
- Девятая привычка - медитируйте. Современный ритм жизни часто провоцирует стресс, а он - главный противник здоровья и хорошего самочувствия. Ежедневная медитация в течение 5-10 минут поможет нам развить стрессоустойчивость, мыслить более ясно, а главное - поможет избавиться от стресса, который мешает процессам жиросжигания и воссстановления.
И 10 привычка - укрепляйте мышцы. Силовые упражнения не только сжигают калории во время тренировки, но также помогают сжигать жир в течение всего дня. Так как мышцы требуют много энергии на своё обслуживание, организм будет расходовать эту энергию из жировых запасов. Конечно, если вы не будете сбалансированно питаться.
Внедряйте эти простые советы, это поможет вам быстро улучшить качество жизни, ощутить себя стройнее, здоровее, красивее. Питайтесь осознанно и двигайтесь с удовольствием. Сделайте свой лайфстайл здоровым, тогда ваше тело качественно прослужит вам много лет, а вы будете чувствовать себя более уверенно.